Pergunta

eu gostaria de ter um multi-suplemento vitamínico e multi-mineral só para ter certeza que estou recebendo os nutrientes que precisa. Mas cada vez que eu tomar minhas pílulas de vitamina parece desencadear os meus sintomas de IBS. O que está acontecendo?

Resposta

Hi Minnie! Suplementos vitamínicos e minerais em geral muitas vezes causam problemas gastrointestinais para pessoas com IBS. Pergunte ao seu farmacêutico local sobre as marcas mais toleráveis ​​de vitaminas em sua loja. distúrbios gastrointestinais são muito comuns com as vitaminas e os farmacêuticos estão familiarizados com este pedido. vitaminas pré-natal pode ser uma opção, como às vezes são formulados especificamente para ajudar a minimizar o risco de efeitos colaterais GI. Você pode ser capaz de simplesmente telefone em um pedido de prescrição para estes a partir de seu médico – apenas explicar por que você precisa deles.

vitaminas

líquidos ou cápsulas de pó também pode ser mais tolerável do que pílulas. Outra coisa a considerar é as cargas e aditivos em muitas vitaminas; verificar os ingredientes para lactose, corantes artificiais e conservantes, como muitas pessoas com a síndrome são sensíveis a até mesmo pequenas quantidades dessas substâncias. A loja de alimentos saudáveis ​​podem ter uma maior variedade de vitaminas sem aditivos do que uma loja de droga. É sempre útil ter dois ou três suplementos de vitaminas /minerais de dose menor a cada dia em vez de uma dose grande. Isto não só irá reduzir o risco de perturbações gastrointestinais, mas vai ajudar seu corpo a absorver os nutrientes também. Se você não consegue encontrar a dose menor vitaminas, tente apenas quebrar um comprimido comum no meio. Sempre tomar suas vitaminas com uma refeição, e nunca com o estômago vazio.

A vitamina C é particularmente conhecido por causar gases, cólicas abdominais e diarreia. A vitamina C é o ácido ascórbico, e como o nome implica, é acídica. Quando se entra no ambiente alcalino do tracto intestinal inferior pode criar diarreia e gases. Na Alemanha, a vitamina C é na verdade um laxante aprovado, então imagine o que vai fazer para você, se você tem IBS. A dose recomendada de vitamina C é geralmente sob a 2.000 mg. diariamente. Mais que isso, e você realmente arriscar os efeitos colaterais GI. A menos que seu médico lhe recomendou outra forma, certifique-se de seu multivitamínico não exceda cem por cento da RDA US para a vitamina C.

cálcio, magnésio e ferro todos exigem uma atenção especial também. O cálcio pode ter um efeito constipating, que pode ser útil ou prejudicial, dependendo de seus sintomas. O magnésio pode ter um efeito laxativo, e isto também pode exacerbar ou auxílio IBS, dependendo do indivíduo. Para muitas pessoas com IBS, é melhor ter certeza de que o seu suplemento mineral não está dando-lhe uma megadose de qualquer um destes ingredientes, mas simplesmente um equilíbrio dos dois. O carbonato de cálcio contém apenas cálcio e sem magnésio, e é uma boa escolha se você tender sempre para a diarreia. Se você é IBS-C (propensas à constipação), tente citrato de cálcio em vez disso, que contém magnésio. Com qualquer forma de cálcio, deve haver vitamina D incluído no suplemento, bem como para a melhor absorção possível. É uma boa idéia de ter apenas 500 mg. de cálcio por dose, como o seu corpo podem não ser capazes de absorver mais do que este de uma só vez.

ferro pode causar problemas de estômago e ser bastante constipating. O ferro também bloqueia a absorção de cálcio. Se você não está anêmico ou propenso a anemia, você pode muito bem não precisa de um suplemento de ferro em tudo. Se você precisa tomar um suplemento de ferro e você está tomando também cálcio, ter estes suplementos com diferentes refeições. O ferro é melhor absorvido na presença de vitamina C. Se você está tentando conciliar todos esses diferentes suplementos, pode ser útil para levar o seu multivitamínico com C e ferro em uma refeição, e seu cálcio ou cálcio /combinação de magnésio com vitamina D na outra refeição.

Se você está tomando também um suplemento de fibra solúvel (como Acacia barriga Fiber, Benefibra, Citrucel), não se preocupe com o seu timing suplemento em torno de suas vitaminas /minerais. A fibra solúvel não irá interferir com a absorção de vitaminas /minerais mais do que o alimento seria. Você também pode beber chás de ervas úteis, tais como hortelã ou erva-doce, ao mesmo tempo que você tem suas vitaminas /minerais.

Como regra, é sempre melhor para obter a sua alimentação a partir de uma variedade tão ampla de frutas frescas, verduras, legumes, grãos e nozes possível. Há muitos nutrientes em alimentos integrais, que simplesmente não podem ser extraídos em comprimidos. Se você está lutando para adicionar alimentação suficiente para a sua dieta, verifique a a href = “https://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp” orientações dietéticas IBS sobre como com segurança incorporé insolúvel fibra alimentos /a (Que são gatilhos potenciais) em suas refeições, e vejam o a href = “https://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp” IBS receitas amigáveis ​​ /a que oferecem bons exemplos de como fazer isso. Até que você é capaz de estabilizar o seu IBS, você não pode querer adicionar em qualquer suplemento vitamínico /mineral em tudo (a menos que medicamente necessário); isso vai eliminar o risco de os potenciais distúrbios GI dos suplementos. !

Espero que isso ajude

– Heather