Os profissionais de saúde consideram uma leitura pressão arterial de menos de 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg) de pressão normal e sangue de 140/90 mm Hg ou superior como portadores de hipertensão arterial. Mas o que sobre a área entre

O que é Prehypertension?

Se a sua pressão arterial está entre 120/80 mm Hg and139 /89 mm Hg, você tem pré-hipertensão. Pré-hipertensão é uma condição na whichyour pressão arterial não é alta o suficiente para ser considerada a pressão arterial elevada, orhypertension, mas é alta o suficiente para colocá-lo em maior risco de pressão arterial developinghigh no futuro.

Quando o seu médico diagnostica pré-hipertensão, youprobably não terá que tomar medicação para pressão alta, mas é importante fazer as lifestylechanges que irá diminuir a probabilidade de seu pré-hipertensão progressingto hipertensão full-blown. E isso, por sua vez, irá também diminuir seus chancesof problemas de saúde relacionados com a pressão de ter de sangue, tais como:

Stroke

A insuficiência renal

A doença cardíaca

O ataque cardíaco

DealingWith Prehypertension: How to Take Control

Alguns fatores de risco para hipertensão estão fora de yourcontrol, incluindo idade e genética. Mas você pode assumir o controle de alguns dos os outros

Se você é diagnosticado com pré-hipertensão, yourdoctor pode recomendar as seguintes mudanças de estilo de vida para evitar que ele fromprogressing à hipertensão:.

Mantenha um peso saudável. Ser obeso ou com excesso de peso pode colocá-lo em maior risco de ter pressão arterial elevada. Se você estiver carregando quilinhos a mais, perder peso pode ajudar a obter a sua pressão arterial sob controle. Pergunte ao seu médico para determinar o que é um peso saudável para você.

Obtendo o exercício regular. Além de perder peso ou manter um peso saudável, atividade física regular também pode ajudar a controlar a sua pressão arterial. Você deve apontar para obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado, como caminhada ou andar de bicicleta, na maioria dos dias da semana.

Comer uma dieta saudável. Em muitos casos, os alimentos que você come pode afetar a sua pressão arterial. Uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, fontes de proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura, além de ser baixa em gordura saturada, gordura total, colesterol e sódio, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Pergunte ao seu médico se seguindo as abordagens dietéticas para parar plano de Hipertensão (DASH) comer iria beneficiar você.

Reduzir a ingestão de sódio. Cortar alguns de sódio de sua dieta pode ajudar a controlar a sua pressão arterial. Tente limitar a ingestão de sódio para 2.400 miligramas de sódio ou menos por dia. Evite usar o sal de mesa, reduzir a quantidade de sal que você usa na cozinha, e evitar alimentos ricos em sódio, incluindo muitos alimentos e sopas enlatadas e alimentos processados ​​e preparados como jantares congelados.

Limitar a ingestão de álcool. Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial. Então, se você entrar, apontar para não mais do que uma bebida por dia, se você é uma mulher ou duas doses por dia, se você é um homem.

Monitorar sua pressão arterial. Siga os conselhos do seu médico sobre como verificar a sua pressão arterial regularmente. Desta forma, você pode saber sobre quaisquer alterações da pressão arterial no início e tomar medidas mais sérias para gerenciá-lo antes que ocorra qualquer dano.

Fazendo essas mudanças de estilo de vida pode reduceyour risco de desenvolver hipertensão e problemas de saúde relacionados. Eles irão, inall probabilidade, precisa ser permanente, mas os benefícios para o seu healthmake geral los bem vale o esforço.