Superior dor nas costas exercício facilita a dor da má postura e repetitivo Movements

A dor na parte superior das costas é uma queixa comum e pode ser atribuído em parte a lesões e, em parte, a movimentos repetitivos e irritantes musculares. Má postura, devido à diminuição do som constante ou mesmo sentado por longos períodos de tempo é um grande problema, bem como todas estas questões exigem exercícios dor nas costas para alongue-se a sua volta e mantê-lo forte

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Milhões de pessoas têm dor na parte superior das costas para que você não está sozinho, mas as opções de exercício dor nas costas que você escolher pode ser muito diferente de alguém. A natação é praticamente uma escolha universal quando se trata de trabalhar as dobras, mas você deve consultar com um médico ou fisioterapeuta sobre um exercício de terapia de dor nas costas apenas no caso.

Prevenção de dor em primeiro lugar

regular de alongamento antes de trabalhar com diferentes movimentos de exercício dor nas costas pode realmente prevenir dores e lesões, mas é claro, muitas pessoas não fazer isso. Os atletas são muitas vezes culpados para pular a parte de alongamento de seus warm-ups e é isso que muitas vezes abre-se a lesões e dor. Você pode evitar o mesmo destino através da introdução de alguns exercícios que Limber acima de sua área superior do corpo.

O Peitoral estiramento

Seus músculos peitorais na frente de sua área do peito são importantes para o apoio global das suas costas. Você pode executar um exercício dor nas costas que se estende este grupo muscular para acomodar mais crescimento e prevenir lesões. Para alongar nesta área, coloque as mãos em ambos os lados de uma porta aberta e inclinar para a frente. Seu peso fornece a resistência que você precisa como você sente os músculos se contraem e, em seguida, lentamente esticar para fora. Este exercício requer 3 a 5 repetições com cada um segurando cerca de 20 segundos.

ombro extensões de lâmina

Outro exercício dor nas costas envolve esticar os músculos em torno de sua área de ombro. Com cotovelos dobrados e alinhados no lado do seu corpo, apresentar as palmas das mãos para a frente e empurre os braços para trás, com as palmas ainda enfrenta, tanto quanto você puder. Este exercício requer uma espera de pelo menos 10 segundos para cada uma das 10 repetições que você precisa fazer.

Extensões do braço

Você precisa de uma parede que você pode colocar as costas contra para este superior em particular exercício dor nas costas ou mesmo uma porta fechada. Com as costas para a parede, levante os braços para cima e para baixo lentamente como este movimento vai esticar os músculos das costas superiores em forma. Quinze a vinte repetições são a média para o seu exercício dor nas costas, embora você pode ter que trabalhar até ele, se você não pode lidar com isso.

Há uma infinidade de opções de exercício para escolher para a sua dor nas costas mas não espere-los a trabalhar logo de cara. Parte superior das costas exercícios dor leva tempo, especialmente para lesões graves, para realmente ajudar na prevenção e tratamento de lesões e outras fontes de dor.

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