Fácil de Yoga para dores nas costas

A mesma coisa que traz muitas pessoas a ioga é, por vezes, também a mesma coisa que os mantém longe de yoga. Dor nas costas. O pensamento de flexão, torção ou até mesmo deitado em uma esteira pode ser suficiente para fazer o seu espasmo de volta, se você sofre de dor nas costas, mas a boa notícia é que, se você pode obter sobre qualquer desconforto temporário os benefícios a longo prazo de yoga em seu volta vai valer a pena.

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Os resultados de um estudo da Universidade de Washington mostrou que as pessoas que tomaram ioga ou alongamento aulas eram duas vezes mais propensos a reduzir os seus remédios para dor nas costas como pessoas que conseguiram sintomas por conta própria .

com a prática de yoga, você pode alongar sua coluna, e alongar e fortalecer os músculos das costas, ajudando a trazer seu corpo em alinhamento. Os seguintes poses são bastante fácil para iniciantes e vai colocá-lo no caminho para a cura. Clique os números de página para ver qual pose da ioga pode ajudar a sua volta …

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da criança Pose

Embora postura da criança é por vezes utilizado como uma pose de descanso, é na verdade um trecho ativo que ajuda a prolongar a sua volta. Esta é uma grande extensão para fazer a primeira coisa na parte da manhã, ou no final de um longo dia antes de dormir direito

Para fazer:. Comece em todos os fours em uma posição de topo de mesa, os joelhos bem abertos. Mudar seus quadris para baixo e para trás, sentado sobre os calcanhares. Estique os braços esticados na frente de você. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações, respirando profundamente.

voltada para baixo representam Dog

Este yoga assinatura é um trecho de corpo inteiro que tem como alvo os grandes músculos em sua parte inferior das costas que ajudam você está, objetos de elevação e suportam sua coluna

Para fazer:. Comece em suas mãos e joelhos na tabela posição superior, intensificando os joelhos para trás de modo que eles estão um pouco atrás seus quadris. Pressionando as mãos firmemente para baixo no tapete e dedos dobrados sob, levante os quadris para trás e para cima em direção ao teto. Dobrar os joelhos ligeiramente permitirá que o seu cóccix para apontar-se mais. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e repita a representar cinco a sete vezes.

Triangle Pose

pose do triângulo alonga os músculos ao longo ao lado de seu corpo, e é um grande pose para fortalecer as costas e pernas. Este de coração aberto representam também é bom para limpar o stress e emoções negativas

Para fazer:. Comece por estar em linha reta com os pés juntos (Pose da montanha). Passo o pé direito para trás três a quatro pés, e aponte seu pé direito em um ângulo de 45 graus. Quadrado seus quadris para a frente, abrindo o peito para o lado. Traga os braços para cima para a posição “T” e mudar seus quadris e braço da frente para a esquerda. Solte sua mão esquerda em direção a esteira e levantar o braço direito para o teto. Apenas dobre tanto quanto você pode, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações. Repita no lado oposto.

Pigeon Pose

Você pode querer salvar pose do pombo, até que você tenha obtido confortável com sua prática de yoga, como esta pose pode ser um pouco complicado (mas não impossível) para iniciantes. quadris apertados podem contribuir para dor lombar, e essa postura alonga os flexores do quadril e rotadores

Experimente:. Comece no cão voltada para baixo com os pés juntos. Erga sua perna direita fora da esteira, desenhe o joelho direito em direção ao peito. Coloque o joelho para baixo pelo seu pulso direito, a frente de sua perna paralela direita (ou o mais próximo paralelo quanto possível) para a borda da frente do tapete. Mantenha a perna de trás estendida, estendeu por muito tempo. Dobre o seu corpo para a frente sobre a perna da frente. Estenda os braços na frente de você para alongar sua coluna. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações. . Repita com a outra perna

Por questões dor crônica nas costas, por favor consulte o seu médico antes de iniciar uma prática de yoga

* modelo de Yoga:. Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.

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