Parabéns! Você já tomou a decisão de levar a sério a sua saúde e tentar evitar problemas de saúde como pressão arterial elevada. Mas como você começar? Um bom primeiro passo no caminho para a prevenção é estabelecer um programa de dieta e exercício saudável.

de peso, dieta e exercício

Você sabe que o ganho de peso pode fazer um número em sua auto-estima, mas você sabe como isso pode afetar seus níveis de pressão arterial? A pesquisa mostra que a perda de apenas 10 libras pode ajudar a prevenir a hipertensão. Manter um peso corporal saudável é importante para sua saúde geral, mas é especialmente importante quando se trata de prevenir a hipertensão e trazer a pressão arterial elevada em um intervalo normal.

O direito dieta também desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão. Não só pode uma dieta saudável ajuda você a controlar o peso, mas os tipos de alimentos que você come são importantes. aspectos-chave de um plano de alimentação ideal para hipertensão incluem limitar a ingestão de sódio e aumentar o consumo de frutas e legumes, e reduzir a ingestão de gordura dietética.

Na sequência das recomendações das abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH), que incide sobre esses alimentos saudáveis ​​para o coração, foi mostrado para reduzir a pressão arterial em até 6 miligramas de mercúrio (mm Hg). Diminuindo a ingestão de sódio ajuda a níveis de pressão arterial estável e hipertensão controle.

O exercício é outro componente crítico de prevenção à hipertensão. Mesmo um pouco de exercício vai ajudar, mas a American Heart Association aconselha as pessoas a completar pelo menos 30 minutos de moderada a vigorosa exercício na maioria dos dias da semana. Se você não tiver sido ativo por um tempo, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.

Faça Alterações hoje

Se você quiser ficar saudável, começar por fazer alterações em sua dieta e exercício plano. E se você está preocupado com a pressão arterial elevada, concentrar-se nesses elementos específicos:

Corte de sódio. Em vez de cozinhar com sal, use ervas frescas para sabor delicioso. Lembre-se de ler os rótulos de enlatados, ou alimentos processados ​​pré-embalados – notório por altos níveis de sódio. Seu objetivo deve ser para comer não mais do que 2.400 mg de sódio por dia; 1.500 mg ou menos, se você estiver preocupado com a pressão arterial.

Stock-se em coisas boas. Coloque sua cozinha, e seu prato, com frutas frescas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Estes alimentos vai diminuir sua ingestão de calorias e ajudar a prevenir a hipertensão e ganho de peso.

emagrecer. Conheça o seu índice de massa corporal (IMC), e se a sua pontuação indica que você está acima do peso, trazê-lo de volta para baixo ao tamanho, fale com o seu médico sobre o seu peso ideal deveria ser eo que você deve fazer para obter o seu IMC em uma saudável range.

Stick com o exercício. Você tem que comprometer-se a uma rotina de exercícios e torná-lo uma parte de sua vida diária, a fim de colher os frutos. Para melhores resultados, escolher uma atividade que você goste e pode ficar com. Ir para uma caminhada diária, correr ou andar de bicicleta ou jogar um esporte. Adicionando variedade para o seu plano de actividades irá ajudar a afastar o tédio.

Fazendo essas mudanças vão ajudar a evitar a hipertensão e os problemas de saúde de longo prazo que resultam da pressão arterial elevada. Sinta-se bem sobre a sua decisão de entrar em forma e assumir o controle de sua saúde.