Nem todos os alívio da dor tem que vir de um tratamento médico. Existem algumas opções de alívio da dor natural que pode percorrer um longo caminho para ajudar a lidar com e controlar a dor crônica.

Embora muitos desses tratamentos não vai funcionar para todos, às vezes ganhando até um pouco mais alívio da dor faz valer a pena uma tentativa.

Qualquer uma das seguintes opções de alívio da dor natural são geralmente fáceis para tentar , barato, e tem o potencial para reduzir a sua dor. Esperemos que um ou alguns vão trabalhar para você!

Solte suas endorfinas interiores. As endorfinas são os analgésicos naturais produzidos pelo seu corpo. Eles funcionam por ligação aos receptores de opióides no cérebro para bloquear a percepção da dor, semelhante a analgésicos opiáceos, tais como oxicodona ou morfina. Estimulando o aumento da produção desses hormônios naturais podem ajudar substancialmente reduzir a dor, bem como produzir profundos sentimentos de prazer e satisfação.

1

Qualquer atividade que obtém seu bombeamento do sangue por um período sustentado lançará dor- aliviando endorfinas em seu sistema. O problema óbvio é: Como você se exercita, se você estiver com muita dor para exercer? Para muitos, a solução é escolher um exercício que é tolerável e começar com a ajuda de um o direito tipo de profissional de saúde, como um fisiatra, quiroprático ou fisioterapeuta.

Andar para o exercício pode liberar endorfinas

Leia mais:. exercício de caminhada para melhorar a saúde traseira

Por exemplo, a terapia da água é suave em seu corpo, porque a água suporta o peso do seu corpo e fornece resistência suave. O exercício é feito em água morna, que também é calmante. Existem muitos programas baseados em terra de exercícios que podem fornecer um, produtoras de endorfina forma suave de exercício, como tai chi, ou programas de yoga concebido para pessoas com condições de dor crônica.

Artigo continua abaixo

Encontre apoio e compreensão .. Ao contrário de uma perna quebrada ou outro sinal evidente de lesão, a dor crônica é geralmente invisível. É um solitário-experiência profundamente pessoal e muitas vezes. Para muitos, é difícil encontrar apoio e compreensão da família e dos amigos que podem ser bem intencionadas, mas realmente não entendo o que você está lidando. Se este for o caso para você, nós encorajamos você a encontrar o seu próprio grupo de pessoas que podem ser de apoio e compreensão. Pode haver um grupo de apoio a dor crônica em seu hospital local ou igreja. Ou você pode preferir para interagir online. Você pode começar com um fórum local ou on-line em busca de ajuda, e depois ir para achar que você tem muito a contribuir e ajudar os outros é também uma forma de ajudar a si mesmo.

Os membros do Spine-saúde .com dor nas costas e fóruns de discussão dor crônica dizer que é pura e simplesmente “terapia livre.”

Aproveite óleos essenciais. Os óleos essenciais têm sido muito valorizado pelos seus efeitos analgésicos em muitas culturas. Há muitas maneiras de se beneficiar de óleos essenciais-algumas pessoas inalam-los (aromaterapia), outros incluem várias gotas no seu óleo de massagem e desfrutar como parte de uma massagem terapêutica. Vários óleos, em particular, são pensados ​​para ter um efeito analgésico, incluindo o óleo de hortelã-pimenta, alecrim e lavanda.

molho em água morna. Encharcando seu corpo em água morna podem aliviar muitas formas de dores musculares e espasmos musculares, bem como muitos tipos de artrite. Há muitas opções para uma quente molhe, incluindo uma banheira profunda, banheira de hidromassagem ou piscina aquecida para a terapia de água.

Algumas pessoas acham que os sais de adição de um óleo essencial ou Epsom melhorar os benefícios músculo-relaxamento.

Às vezes imersão em uma banheira quente é a melhor maneira de aquecer os músculos antes da tomada de alongamento alongamento e exercer mais tolerável e benéfico.

Tente terapia de calor. Aplicando algum tipo de calor pode percorrer um longo caminho para aliviar sua dor. Tente uma garrafa de água quente, almofada cheia de gel aquecido no microondas, elétrico almofada de aquecimento ou banho quente

Os benefícios da terapia de calor são dois:. Aumenta o fluxo de cura oxigênio e nutrientes para a área danificada , e que suprime os sinais de dor. Alguns acham que o uso de um envoltório de calor, como os de ThermaCare, é melhor porque ele libera um calor de baixo nível durante várias horas e pode ser usado sob as roupas para que possa permanecer móvel. Você também pode combinar os benefícios da aromaterapia e um calor pela adição de um óleo essencial para o bloco quente; você pode experimentar, fazendo sua própria almofada de aquecimento de microondas em casa e adicionando óleos essenciais diferentes para ver o que funciona melhor para você.

Tente massagem terapêutica. Estudos têm demonstrado que a massagem terapêutica não só ajuda a relaxar, mas também pode ajudar a diminuir a percepção do corpo de dor. A alta qualidade massagem terapêutica estimula o fluxo de sangue, que por sua vez ajuda a nutrir e curar os tecidos moles em todo o corpo. A massagem também libera endorfinas, que são analgésicos naturais do seu corpo. Massagem terapêutica é definida como tecido músculos moles, tendões e ligamentos-manipulação através de hands-on massagem por um massagista qualificado. Como muitas terapias complementares, não existe um acordo substancial em termos de quanto a massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a dor, ou que tipo de massagem é melhor para qual tipo de dor, de modo que você pode precisar de tentar mais de uma abordagem para encontrar o que funciona melhor para voce.

Além de técnicas de massagem tradicionais, tais como massagem sueca ou massagem profunda, existem algumas técnicas que envolvem a utilização de instrumentos, tais como a técnica Graston ou outros métodos assistida por instrumentos.

Solte-se. Quase todos podem se beneficiar de alongamento dos tecidos moles (músculos, ligamentos e tendões) e em torno da coluna vertebral. Sua volta é projetado para o movimento, e se o seu movimento é limitado, porque você está com dor, ele pode piorar a sua dor nas costas.

Se você sofre de dor crônica nas costas, você pode achar que demora semanas ou meses de alongamento para soltar sua coluna vertebral e tecidos moles, mas o alívio da dor significativa e sustentada seguirá o aumento no movimento. Aquecendo os músculos através da aplicação de uma almofada de aquecimento por 15 minutos antes do alongamento pode ajudar a fazer o alongamento mais tolerável.

É melhor trabalhar com um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de alongamento de rotina, como o tipo de alongamento deve ser adaptado à sua condição específica; por exemplo. a forma de estiramento será muito diferente se você tiver estenose espinhal lombar contra uma hérnia de disco.

Aproveite o ar livre. 10 a 15 minutos de exposição solar por dia pode ajudar o corpo a produzir vitamina D. As pessoas que tem o recomendado diariamente 400 a 800 UI de vitamina D experimentaram menos dor do que aqueles que não o fizeram, de acordo com um estudo da Universidade de Boston de 221 homens e mulheres com osteoartrite do joelho.

em um estudo recente, os 200 participantes do estudo com dor lombar crônica que não tiveram nenhuma causa identificável foram tinham níveis significativamente mais baixos de vitamina D do que as 200 pessoas nos grupos de controle, sem dor lombar ., indicando que níveis insuficientes de vitamina D podem contribuir para ou piorar a dor crônica

2

Outra pesquisa mostra aumento da vitamina D pode ajudar a aliviar a dor: de 150 pessoas com dor musculoesquelética persistente inexplicada, 93% foram recentemente encontrado para ser deficiente em níveis de vitamina D, de acordo com recente pesquisa da Universidade de Minnesota.

3

Cerca de 15 minutos de exposição ao sol em seu rosto e as mãos de um dia produz a sua dose diária de vitamina D. Leia mais:

cálcio e vitamina D Requisitos

imagine-se em um lugar melhor. Esta opção tem a ver com uma forma de meditação – chamado de imaginação guiada – aproveita o poder da sua mente para desvalorizar os sinais de dor. imaginação guiada permite ouvir e internalizar as sugestões terapêuticas que ajudam você a se sentir melhor.

Em um estudo com 28 mulheres com dor osteoartrite, metade das mulheres escutei um script gravado 10 a 15 minutos duas vezes por dia que os guiou através de técnicas de relaxamento muscular. As mulheres do grupo imaginação guiada mostrou melhorias estatisticamente significativas nos seus níveis de dor e mobilidade dentro de 12 semanas, contra as mulheres no grupo controle que não viram quaisquer melhorias.

4

imagens mentais dirigidas podem ser aprendidas com um praticante ou em seu próprio utilizando fitas ou CDs.

Reduzir a inflamação que está contribuindo para a sua dor. Pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir; a inflamação é um contribuinte para a maioria das formas de dor crónica, e reduzindo a inflamação vai ajudar a reduzir a sua dor. Uma maneira simples de tratar a inflamação é aplicar regularmente um pack de frio ou gelo para a área local da dor. Ice também ajuda, agindo como um anestésico local e retardando impulsos nervosos, que por sua vez pode interrompe a dor sinais gerados na área afetada.

Medite duas vezes por dia. A meditação vem em muitas variedades, algum complexo, outros simples. Uma abordagem comum é apenas para encontrar um som que agrada a você, mas não tem nenhum significado especial (como “som”), feche os olhos, ainda e sentar-se confortavelmente, e repita o som em sua mente. Quando seus pensamentos vagueiam, notar que eles se desviaram e retornar ao seu som. Se você se sentir a sua dor, observe a dor e voltar ao seu som.

Você não tem que sentar-se frente com as pernas cruzadas, qualquer posição que você encontra confortável está bem. Você pode se sentar em sua cadeira com uma almofada de aquecimento em sua volta se isso é melhor para você. Você pode sentar-se e mergulhar em uma banheira quente.

Comece com alguns minutos e, gradualmente, aumentar a trinta minutos. Você vai encontrar-se refrescado e revigorado, com menos dor global.

A meditação também pode ajudar a reduzir os problemas de depressão, ansiedade, estresse, e de sono que muitas vezes acompanham a dor crônica. Leia mais:

Consciente Meditação vs. Dor Crônica

Ria mais frequentemente. Um estudo mostrou que o riso social, na verdade, aumenta a tolerância à dor.

5 Rir junto com os outros foi mostrado para ter o maior impacto positivo. O riso tem muitos efeitos positivos, incluindo aumento da circulação e oxigênio, e elevar o nível do seu corpo de endorfinas (do corpo naturais analgésicos). Há todo um movimento chamado de “yoga do riso” -que ajuda as pessoas a desfrutar de muitos benefícios do riso sem ter que precisa de um motivo para rir-lo apenas se concentra em rindo para seu próprio bem.

Chegando a dormir mais rápido e ficar dormindo mais tempo pode promover a cura. Leia mais:

11 Dicas do sono não convencionais: Como conseguir dormir e ficar dormindo

Obter sono restaurador suficiente. Dormir o suficiente é fundamental para controlar a dor e promover a cura, por isso é importante empregar uma variedade de soníferos para ajudar a obter uma boa quantidade de sono. O exercício físico regular que esgota fisicamente o corpo ajuda a promover o sono profundo. Visualização, meditação e outras técnicas psicológicas também pode ajudá-lo a dormir e ficar dormindo.

Mantenha-se bem hidratado. É do conhecimento comum que beber bastante água durante todo o dia é bom para você, mas você sabia que também pode ajudar a reduzir a dor? Para as pessoas com condições de volta, mantendo-se bem hidratado ajuda os discos intervertebrais se manter saudável. Beber bastante água também ajuda a reduzir a rigidez, ele ajuda sua bagagem de sangue cura nutrientes e oxigênio através das estruturas do seu corpo e ajuda a eliminar as toxinas fora de seus músculos e outros tecidos moles. Ele irá ajudar a prevenir a constipação (um lado afetar de muitos medicamentos para a dor)

Todos os itens acima não são prescritivas.; ao contrário, eles servem como idéias para você considerar em sua jornada pessoal com gestão da dor crónica.

Referências

Tsao JC. Eficácia da massagem terapêutica para dor crônica, não-malignas: uma revisão. Evid Based Complemento Alternat Med. 2007; 4 (2): 165-79

Lodh M, Goswami B, Mahajan RD, Sen D, Jajodia N, Roy A. Avaliação do estado de vitamina D em pacientes de dor lombar crônica de etiologia desconhecida. . Indian J. Clin Biochem. 2015; 30 (2): 174-9

Plotnikoff GA, Quigley JM.. Prevalência de grave hipovitaminose D em pacientes com dor musculoesquelética persistente, não específica. Mayo Clin Proc. 2003; 78 (12): 1463-1470

Baird CL, Sands L. Um estudo piloto da eficácia da imaginação guiada com o relaxamento muscular progressivo para reduzir a dor e mobilidade dificuldades crônicas de osteoartrite.. Dor Manag Nurs. 2004; 5 (3): 97-104

Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al.. riso social está correlacionado com um limiar de dor elevado. Proc Biol Sci. 2012; 279 (1731):. 1161-7