Se jogar e virar faz parte da sua rotina noturna e acordar cansado é a sua realidade, temos uma solução simples para seus problemas de sono. Mas, antes de revelar uma dica rápida e fácil para você fazer mais “zzz” e menos bocejos, vamos falar um pouco sobre o sono.

O sono é uma parte integrante da nossa saúde em geral. O sono é um estado restaurador que recarrega o nosso corpo, reduzindo o stress, formação de memórias, e permitindo uma paralisação temporária para que nossos corpos para continuar a trabalhar o seu melhor.

Há inúmeras razões por que motivo temos problemas para dormir, do stress para condições médicas, como diabetes, condições específicas para dormir até mesmo como a apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas. Descobrir a causa subjacente de seus problemas de sono é sábio, como você pode realmente chegar à raiz do problema e trabalhar para melhorar isso.

Há também muitas maneiras diferentes para corrigir problemas de sono. Se você acha que tentei todos eles, bem, podemos ter mais um para você dar uma chance.

Respiração técnica ajuda a melhorar o sono

Inspire sua respiração para uma contagem de quatro segundo . Agora segure-o para uma contagem de sete e solte para uma contagem de oito. Esta técnica, conhecida como o exercício de respiração 4-7-8, é comumente praticada na ioga como um meio para promover o relaxamento. Foi pioneira pelo Dr. Andrew Weil.

O exercício de respiração é um meio eficaz para promover o sono porque relaxa o nosso corpo e nossa mente. Muitos de nós abrigar abundância de stress, e que é uma causa comum à privação do sono. Além disso, é uma técnica simples que pode ser praticado em qualquer lugar em qualquer posição. Mesmo se você estiver assistindo televisão você pode praticar o seu exercício de respiração 4-7-8 para começar a promover o relaxamento antes de dormir.

Dr. Weil sugere realizar o exercício, pelo menos, duas vezes por dia para o máximo de relaxamento, mas não hesite em usá-lo sempre que você ficar estressado ou apenas precisa de um curto período de tempo fora.

Não só o combate ao stress ajuda a dormir melhor, mas você vai achar que a sua saúde em geral podem melhorar também. Por exemplo, os seus números de pressão arterial pode ir para baixo, e talvez as dores de cabeça lancinante diárias começará a diminuir, também. Você tem muito a ganhar na redução do estresse e pouco a perder. Então mais uma vez, todos juntos agora, inspire e conte até quatro em sua cabeça, segure por uma contagem de sete, e exalar para oito. Começando a se sentir melhor ainda?