Perguntas Este artigo responde
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Como é que o seu corpo reage ao estresse
Como é que o estresse crônico afeta o cérebro?
Como você pode tratar o estresse?
noites sem sono, problemas de memória, preocupação excessiva. Estes são os sinais de estresse que nós tendemos a ver como o tumulto emocional de uma mente sobrecarregada. Mas o impacto do estresse vai muito além de seus pensamentos e sentimentos. Qualquer tipo de estresse pode ter um impacto físico significativo sobre o seu corpo e cérebro.
O estresse agudo vai e vem em rajadas curtas, como em uma corrida ou falar em público. Estas breves visitas de hormônios do estresse realmente ajudar o seu cérebro ficar mais alerta e focada. O problema acontece quando você experimenta o estresse crônico que ocorre por um tempo prolongado. estresse de longo prazo faz dano físico ao seu cérebro e muda dramaticamente. A boa notícia é que você pode reverter os efeitos nocivos do estresse e obter o seu cérebro de volta em forma, por isso é mais stress-resistant no longo prazo.
Estresse, passo a passo
Vários estudos recentes têm estresse vindo de uma equipe de pesquisadores de neurociência da Universidade da Califórnia, Berkeley. Eles estão medindo os efeitos físicos do estresse sobre o cérebro e descobrindo maneiras de reverter o impacto negativo. Para ajudar a entender isso melhor, vamos dar uma rápida olhada em como a resposta ao estresse funciona.
Em primeiro lugar, seus olhos e ouvidos detectar uma situação perigosa, como um carro em alta velocidade ou um argumento potencial com um ente querido .
em seguida, seu cérebro entra em ação, enviando sinais para a amígdala (processamento emocional) e hipotálamo (centro de comando físico) para preparar o seu corpo para responder.
em seguida, o-pituitária-eixo hipotálamo (HPA) é ativado e seu corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol para ajudar a gerenciar seu nível de estresse corretamente.
sua respiração acelera, seus batimentos cardíacos mais rápido, e seus músculos ficam tensos como o seu corpo se prepara para uma luta ou fuga situação.
Finalmente, uma vez que a ameaça estressante é ido, seus níveis de cortisol cair e seu estado físico vai voltar ao normal.
Esta resposta ao estresse acontece com todos os animais, durante todo o dia em diferentes níveis de intensidade. A parte complicada é que existem vários tipos de stress e cada pessoa responde ao estresse de forma diferente.
Danos de estresse crônico
No outro lado, o estresse crônico pode danificar o cérebro e causar problemas físicos e mentais. Os exemplos incluem situações estressantes ou ambientes que duram por um período prolongado, tais como a pobreza, falta de moradia, doença e relacionamentos saudáveis com a família, amigos e colegas de trabalho. Aqui estão várias maneiras estresse crônico pode causar estragos seu cérebro.
Ele reduz o número de células-tronco que crescem em neurônios, o que afeta a função de memória.
altos níveis constantes de cortisol encolher o cérebro e reduzir conexões sinápticas, tornando-o difícil de aprender ou lembrar informações, tomar decisões e interagir socialmente.
as quantidades excessivas de hormônios do estresse no hipocampo pode levar a longo prazo mentais questões de saúde e doença de Alzheimer.
Um hipocampo danificado enfraquece a sua função do eixo HPA e a capacidade do organismo para gerir o seu nível de estresse.
a exposição prolongada ao estresse provoca alterações epigenéticas, o que significa pobres resistência ao estresse pode ser hereditária e transmissão para as gerações futuras de sua família.
Estratégias de stress Relief
a grande notícia é que é possível reverter os efeitos do estresse crônico e preparar o seu corpo a lidar melhor com o stress no futuro. Estudos descobriram duas principais técnicas que funcionam bem para a gestão de stress
Exercício:. Se você está experimentando estresse agudo ou crônico, uma caminhada rápida ou qualquer atividade física pode ajudar o seu corpo e mente Relaxe. O segredo para o exercício é que envolve respiração rítmica profunda e atenção concentrada, que acalma o seu cérebro. Você pode usar o exercício como uma correção bem rápido depois de experimentar uma situação estressante ou programar exercícios regulares para ajudar o seu cérebro ficar melhor para lidar com o estresse em uma base regular
Meditação:. A meditação é comprovada para aliviar os efeitos da crônica e estresse de curto prazo. Aprender a afundar rapidamente em uma mente calma e respirar profundamente pode ajudá-lo a gerenciar qualquer situação estressante que podem aparecer no futuro. Além disso, a meditação consciente realmente ajuda a crescer nova massa cinzenta, para que possa desfazer o dano feito por esforço repetitivo.
Finalmente, fale com o seu médico se você está tendo problemas para gerenciar seus sintomas de estresse , especialmente se o estresse crônico está a fazer o seu sentir-se oprimido e exausto. O seu médico pode ajudá-lo a encontrar novas soluções para equilibrar os níveis de estresse e manter o seu cérebro no seu melhor.