Se você tem ataques de pânico, ele pode ajudar a confortá-lo que você não está sozinho! Youâ € ™ re não até mesmo um em um milhão. Nos Estados Unidos, estima-se que quase 5% da população sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade.

Para alguns, pode ser os ataques de pânico pouco frequentes que só surgem em situações particulares semelhante ao ter que falar na frente dos outros, enquanto que, para outras pessoas, ele pode ser tão frequente e recorrente que inibe-os de sair de sua casa. frequentes ataques de pânico, muitas vezes se desenvolvem em que os médicos médicos se referem como um â € œanxiety disorder.â € ??

Há muitas maneiras de lidar com um transtorno de ansiedade. Alguns podem não funcionar para você, mas outros só pode. Isso ajuda a saber algumas das técnicas de enfrentamento mais comuns para lidar com ataques de pânico quando eles começam.

O primeiro passo é reconhecer quando um ataque de pânico está prestes a começar. Quando você tem um número suficiente deles, você começa a realmente prestar atenção à sensação de formigamento, a falta de ar, ea desconexão da vida real em torno de você.

Muitas pessoas com quem eu falo saber o que que a desconexão é como . Eles têm dificuldade em entender isso. Aqueles de nós que têm ataques de pânico são muito familiarizado com ele. Itâ € ™ s como você pode olhar para um objeto sólido e ver que ele está lá. Você sabe itâ € ™ s lá, mas uma parte de sua mente duvida que ele realmente está lá. Você pode encontrar-se chegando a tocar esse objeto só para ter certeza. Você se sente como youâ € ™ re não uma parte do mundo ao seu redor. Itâ € ™ s como se você é apenas um espectador em sua própria vida sem controle sobre qualquer coisa ao seu redor.

Acredite em mim, este é um sentimento horrível.

Então, como você começar a tentar para combater os ataques de pânico? E se eu lhe disse que o truque para acabar com a ansiedade e pânico ataques é querer ter um. Isso soa estranho, até mesmo contraditórias, doesnâ € ™ t-lo? Mas a falta realmente ajudar a empurrar-lo afastado.

Isso significa que você deve ser capaz de trazer em um ataque de pânico neste momento? Absolutamente não! O que significa é que quando você está com medo de alguma coisa â € “, neste caso um ataque de pânico â €” vai mais do que provável aparecer e causar estragos. Quando você levantar-se para o ataque, as suas chances de se defender lo são muito maiores.

Se você resistir a uma situação de medo, o medo em torno desse problema irá persistir. Como você parar resistingâ € “você ir diretamente para ele, para o caminho da ansiedade, e por isso não pode persistir. Em essência, o que isto significa é que, se você diariamente procuram voluntariamente a ter um ataque de pânico, você não pode ter um. Tente neste momento a ter um ataque de pânico e eu garanto que você não pode. Você pode não perceber, mas você sempre decidido a entrar em pânico. Você faz a escolha dizendo isso está além do meu controle seja consciente ou sub-consciente.

Outra forma de apreciar este é imaginar ter um ataque de pânico, como o que está na borda de um penhasco. A ansiedade aparentemente empurra-lo mais perto de cair sobre a borda. Para se livrar do medo que você deve metaforicamente saltar. Você deve saltar para fora da borda do penhasco e na ansiedade e medo e todas as coisas que você mais teme.

Como você pular? Você pula por querer ter um ataque de pânico. Você vai sobre o seu dia pedindo a ansiedade e ataques de pânico aparecem.

Sua segurança real é o fato de que um ataque de pânico nunca vai prejudicá-lo. Isso é um fato médico. Você está seguro, as sensações são selvagens, mas nenhum dano virá a você. Seu coração está acelerado, mas nenhum dano virá a você. O salto torna-se nada mais do que uma gota de dois pés! Itâ € ™ s perfeitamente seguro.

Ansiedade provoca um desequilíbrio em sua vida em que toda a preocupação mental, cria uma sensação top-pesado. Todo o seu foco é movido do centro do seu corpo para a cabeça. Escolas de meditação muitas vezes gostam de demonstrar um exemplo desse desequilíbrio top-pesado, mostrando como facilmente o corpo pode perder seu sentido do centro.

A chave para superar os ataques de pânico é relaxar. Thatâ € ™ s fácil dizer, mas difícil de fazer. Uma boa maneira de fazer isso é se concentrar em sua respiração tornando-se que é lenta e constante. Um dos primeiros sinais de um ataque de pânico é a dificuldade de respiração, e você pode encontrar-se ofegante para respirar um pouco. Quando você se concentrar em fazer essas respirações mesmo, o seu ritmo cardíaco vai abrandar eo pânico vai diminuir. Respiração mais lenta e profundamente tem um efeito calmante. Uma boa maneira de respirar mais fácil é deixar todo o ar de seus pulmões. Isso força os pulmões a chegar para uma mais profunda respiração próxima vez. Continuar a se concentrar na sua expiração, deixando todo o ar de seus pulmões e em breve você vai encontrar a sua respiração é mais profundo e você se sentir mais calmo.

Idealmente, você quer tirar o foco do fato de que você está tendo um ataque de pânico. Tente pressionar os pés, um de cada vez, para o chão. Sinta como ligado e enraizado que são para o chão. Uma maneira ainda melhor é deitar-se com a sua parte inferior perto de uma parede. Coloque os pés contra a parede (seus joelhos dobrados) e pressione os pés um de cada vez na parede. Se você pode respirar como você apertar o pé contra a parede, e respirar para fora como você soltá-lo, será mais eficaz. Você deve alternar entre seus pés. Faça isso por 10 -. 15 minutos ou até que o pânico desaparece

Use todos os seus sentidos a tomar conhecimento completo do que você vê, ouve, sentir e cheirar em seu ambiente. Isso irá ajudá-lo a permanecer presente. Pânico é geralmente associada a lembrar acontecimentos perturbadores do passado ou antecipando algo perturbador no futuro. Qualquer coisa que ajude a mantê-lo focado no presente será calmante. Tente segurar um animal de estimação; olhando ao redor seu quarto e perceber as cores, texturas e formas; ouvir atentamente os sons que ouve; chama um amigo; ou cheirar os cheiros que estão perto de você. Muitas pessoas defendem fortemente aromaterapia para lidar com o pânico ea ansiedade. Lavender pode ter um efeito especialmente calmante e relaxante quando você sentir o cheiro. Você pode encontrar o óleo essencial de lavanda em muitas lojas. Mantê-lo acessível e tomar um sniff quando você começar a sentir-se ansioso.

Tente colocar algumas gotas de óleo de essência de lavanda em um pouco de óleo (óleo de semente de uva de oliva ou fará) e esfregue em seu corpo. Mantenha uma mistura preparada num frasco de vidro escuro para quando você precisar dele. Você pode até mesmo preparar várias garrafas, com um pequeno para levar com você.

Outros óleos essenciais conhecidos para ajudar pânico e ataques de pânico são helichrysum, incenso e manjerona. Cheirar cada um deles, e usar o que cheira melhor para você, ou uma combinação de seus óleos favoritos misturados em azeite de oliva ou semente de uva.

Você pode querer preparar-se antes de um ataque de pânico acontece. Quando você não está em um estado de pânico, faça uma lista das coisas que você tem medo vai acontecer. Em seguida, escreva a acalmar as coisas que lhe dizem o oposto de seus medos. Em seguida, você pode repetir essas coisas para si mesmo quando o pânico começa a vir. Prepare uma lista de coisas para fazer em caso de sentimentos em pânico, e ele estará pronto para você quando você precisar dele. Preenchê-lo com muitas mensagens calmantes e idéias de acalmar as coisas para fazer. Eu acho que isso seja uma ferramenta muito útil e nunca estou sem meu pequeno caderno que tem estas afirmações positivas nele.

O pânico pode ser uma coisa muito assustadora para percorrer, especialmente se você está sozinho. Preparando-se para quando o pânico vem pode realmente ajudar a reduzir o pânico, e até, por vezes, ajudar a preveni-la.

Paul Jones investiga e fornece conteúdo do artigo para “a saúde das mulheres, beleza e moda. Ele também é um escritor para HairDoHairstyles.com- HairDohairstyles.com Mais de 300 Qualidade Fotos de penteados na Galeria de penteados. Encontrar Penteado, cuidado do cabelo, dicas de beleza e News. Experimente o Virtual Hairstyle demonstração antes de começar esse novo penteado.