O exercício cardiovascular pode ajudar a melhorar a resistência muscular, o que impedirá a gravidez dor nas costas que é um problema comum que ocorre às mães grávidas mais. Outros benefícios do exercício cardiovascular também incluem reduzir o risco de ataque cardíaco, reduzindo o nível de pressão arterial e aumentando o nível de energia. Durante a gravidez, as mulheres devem exercer em um leve nível e não ao ponto de exaustão a moderada.
Especificamente, eles devem executar 20-45 minutos de exercício cardiovascular e 3-5 dias por semana.
Uma boa forma de exercício gravidez está andando, que é adequado para trabalhar os músculos da perna com um impacto mínimo e tensão nas articulações. Caminhando ao ar livre pode ser mais interessante se você variar as rotas e incluem pequeno inclina alguns dias para desafiar a si mesmo. Considere que anda com um parceiro ou amigo para fazer o treino mais divertido e tempo vai passar rapidamente. Evite ler livros ou revistas em qualquer equipamento de ginásio, uma vez que tende a forçá-lo a má postura, e aumenta o risco de perder o seu equilíbrio.
Andar de bicicleta é um outro grande exercício que pode ajudar a prevenir a gravidez dor nas costas uma vez que melhora a resistência total do corpo. Durante a gravidez, é mais seguro usar uma bicicleta estacionária para evitar o risco de trauma abdominal devido a quedas em uma bicicleta regular. Cedo na gravidez, algumas mulheres acham a bicicleta reclinada para ser mais confortável porque tem um encosto para suportar a coluna vertebral. Desta forma, a coluna vertebral é bem protegido e reduz a probabilidade de gravidez dor nas costas.
Além disso, a natação é outra excelente forma de exercício cardiovascular que tem sido muito eficaz contra a dor traseira da gravidez. Isto é porque as actividades de água são relaxantes e diminuir a força de gravidade actuando sobre a coluna vertebral, o que pode melhorar significativamente a dor nas costas. Se você não for um bom nadador com um problema de dor nas costas, você sempre pode usar alternativas como caminhar na cintura deep água ou chutar, mantendo em uma bóia.
Alguns centros de fitness e hospitais oferecem exercício de grupo pré-natal classes, que geralmente incorporam uma combinação de aeróbica de baixo impacto, fortalecimento e alongamento exercícios projetados especificamente para prevenir a gravidez dor nas costas.
Se você quiser entender mais sobre as maneiras eficazes para evitar a gravidez dor nas costas ou dor nas costas alívio fácil métodos, você pode visitar este site informativo: dor traseira da gravidez
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