Um dos muitos problemas de saúde as pessoas com dor crônica pode experimentar é a insônia.

O irônico sobre insônia e dor crônica é que, juntos, eles criam um ciclo vicioso. Quanto mais você ferido, menos você dorme, e quanto menos você dorme mais você machucar

Veja dor crônica e insônia:. Quebrar o ciclo

Consulte problemas de dor e dormindo Precisa a ser tratados em conjunto

a boa notícia é que 30 minutos de caminhada moderada pode melhorar significativamente a sua qualidade de sono.

Apoiado por pesquisas

Uma pesquisa apresentada na Reunião anual 22 da Associated Professional sleep Societies (APSS) mostra que “uma sessão aguda de exercício aeróbio moderado, mas a força aeróbica ou moderada não pesado exerce” pode melhorar a quantidade ea qualidade do sono para as pessoas com insônia (sem recorrer a . farmacêutica sono-aids)

Nesta nova pesquisa, 36 pacientes, todos com insônia crônica primária, foram divididos em quatro grupos:

exercício aeróbio moderado (por exemplo, caminhada)

exercício aeróbico intenso (por exemplo, correr)

força moderada de exercício (por exemplo, pilates)

Um grupo controle (sem exercício)

artigo continua abaixo

do acima de 4 grupos, o grupo de exercício aeróbio moderado (exercício de caminhada) mostrou mais melhorias do sono:

54% de redução no tempo que leva para adormecer

tempo 36% menor acordado durante a noite

aumento de 37% no tempo total de sono

Estes resultados sublinham a importância do exercício físico moderado para ajudar a tratar a insônia.

Veja o Exercício Caminhando para melhorar a saúde traseira

Em geral, cerca de 30 por cento dos adultos são pensados ​​para ter sintomas de insônia. É mais comum entre os idosos, mulheres e aqueles que sofrem de uma condição de dor.

Veja insônia e dor nas costas Vídeo

Este estudo é especialmente encorajador, porque as pessoas sofrendo com dor crônica podem ter dificuldade em participar de intenso exercício aeróbico. É mais provável que eles podem andar em um ritmo moderado.

Se você está sofrendo de insônia, tente 30 minutos de caminhada moderada e deixe-me saber se isso ajudou! Você pode deixar seus comentários sobre nossa página no Facebook Spine-saúde ou Tweet nós Fonte: Academia Americana de Medicina do Sono