alto risco de pressão arterial a partir de açúcar em alimentos processados ​​mais elevados do que de sal adicionado: Estudo

Se você foi diagnosticado com pressão arterial elevada ou disse que está em risco de desenvolver a doença, você já deve ter sido aconselhado a limitar a ingestão de sódio. Mas uma nova pesquisa mostra que o açúcar – em especial o tipo encontrado em alimentos processados ​​-. Está mais ligada à pressão alta do que o sal

Adicionado açúcares podem aumentar o risco cardiovascular através do aumento da pressão arterial

Um recente estudo realizado pela Universidade de Otago de Nova Zelândia, publicada na revista médica Open Heart

, revelou que o consumo de quantidades elevadas de açúcar aumenta suas chances de conseguir a pressão arterial elevada. Através de uma série de estudos randomizados e controlados, os investigadores analisaram o efeito do açúcar sobre a pressão arterial e verificou que não só leva o açúcar para o ganho de peso, pressão arterial impactos também.

Durante o estudo, os participantes foram não fornecidos quantidades medidas de açúcar. Em vez disso, eles simplesmente informou a quantidade de açúcar que consumiam a cada hora de cada dia.

O que sabemos agora? Bem, bebendo um único refrigerante 24 onças tem sido comprovada para causar um aumento médio da pressão arterial de 15/9 mmHg e freqüência cardíaca de 9 bpm. ingestão de açúcar mais elevado aumenta significativamente sistólica (6,9 mm Hg) e pressão arterial diastólica (5,6 mm Hg) em ensaios ao longo de oito semanas ou mais. Este efeito aumenta para 7,6 /6,1 milímetros Hg sempre foram excluídos os estudos que receberam financiamento directo da indústria do açúcar.

Em outras palavras, aqueles que consumiram 25 por cento ou mais calorias de açúcar tiveram um risco quase três vezes maior de morte devido a hipertensão arterial e doenças do coração, de acordo com os pesquisadores da Nova Zelândia. Assim, doses ainda menores de açúcar adicionado ao longo de curtos períodos de tempo pode prejudicar você!

A pressão arterial elevada pelos números

A pressão arterial elevada é a principal causa de morte em os EUA, de acordo com o American Heart Association (AHA). Agora, por que é isso exatamente? Bem, a pressão arterial elevada é a principal causa de doença cardíaca, que é a causa número um de morte prematura no mundo desenvolvido. Só em 2009, a pressão arterial elevada ou era a principal ou fator contribuinte em mais de 348.000 mortes no país, que custam o sistema de saúde mais de US $ 50 bilhões que ano.

Dicas para reduzir a ingestão de açúcar e reduzir a sua alta pressão

sangue

Se você estiver preocupado com a sua pressão arterial, ou simplesmente quer comer melhor para a saúde geral, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cortar sua ingestão de açúcar ao mesmo tempo diminuir a sua pressão arterial também.

Verifique os rótulos de xarope de frutose de milho, que pode ser encontrado em produtos como ketchup e refrigerantes.

Use adoçantes naturais, como suco natural da fruta, ou permuta de datas ou de coco pedaços em suas receitas.

Use outras especiarias como cravo ou noz-moscada para ajudar a adoçar alimentos para cima também.

Coma pequenas refeições ao longo do dia, em vez de poucas grandes refeições. Isso pode impedir que você exagerar em um alimento açucarado mais tarde.

Limite a ingestão de álcool como o álcool tem altos níveis de açúcar.

O problema com alimentos processados ​​

Enquanto isso, o consumo de açúcares é de aproximadamente duas a oito vezes mais elevada do que a AHA e Organização Mundial de Saúde recomendar. Entre os adolescentes, o consumo de açúcar pode ser de seis a 16 vezes maior. Isso porque os alimentos processados ​​acontecer para conter vários tipos de açúcares, juntamente com amidos simples que criam açúcar durante o processo de digestão.

Na verdade, a sacarose é um ingrediente comum em alimentos industrialmente processados, embora não seja tão comum como xarope de milho de alta frutose (HFCS). Considerando sacarose é partes iguais frutose e glicose, HFCS ainda tem mais de frutose – cerca de 55 por cento – do que a glicose. É o adoçante mais utilizado nos itens processados, como refrigerantes e sucos de fruta.

É claro, é fácil subestimar a quantidade de açúcar que você come no dia-a-dia. Então lembre-se, a maneira mais simples para baixar a pressão arterial é para entrar em forma e comer alimentos integrais em vez do açucarado, tipo embalados.

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