O potássio e cálcio e são minerais que podem ser chave para prevenir a hipertensão (pressão arterial alta) ou baixando-se a sua pressão arterial já é elevado.
A noção de controlo da pressão arterial através de suplementos foi testada num estudo de 300 enfermeiros que normalmente não consomem uma grande quantidade de cálcio ou de potássio nas suas dietas de 1998. Eles tomaram cálcio e potássio suplementos por 16 semanas, e no final do estudo, os pesquisadores descobriram que o potássio ajudou a baixar a pressão arterial um pouco, mas o cálcio não em tudo. A conclusão: suplementos de potássio pode ser um pouco útil na redução da pressão sanguínea, mas recebendo mais nutrientes através dos alimentos podem ser uma abordagem melhor
Outro estudo também descobriu que os efeitos de redução de hipertensão de suplementos de potássio foram um pouco semelhante ao. resultados observados quando as pessoas seguiram as aproximações dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, dieta. A dieta DASH é focado em consumir lotes de produtos hortícolas, frutas, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, cereais integrais, peixe, aves, feijão, nozes e sementes. Muitos destes alimentos são ricas fontes de potássio. Um estudo que incidiu apenas sobre a dieta DASH descobriu que ele reduziu a pressão arterial por apenas
sobre todos que tentou fazê-lo, independentemente do sexo, raça, peso, estado de hipertensão, ou nível de atividade física.
A potássio rich-Diet
É sabido que os alimentos ricos em potássio pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Mas o que você deve comer? Uma variedade de alimentos contêm potássio, tais como frutas, legumes, laticínios e peixes. Aqueles especialmente rico em potássio incluem batata, feijão, banana, molho de tomate, beterraba, iogurte sem gordura ou leite, linguado, atum e suco de laranja. Veja como algumas destas escolhas empilhar:
Um copo de suco de laranja: 496 miligramas (mg) de potássio
Uma batata cozida: 1.081 mg
Uma xícara de bananas cortadas: 594 mg
Uma xícara de molho de tomate: 909 mg
Uma xícara de espinafre cozido: 839 mg
As recomendações são de que você come cerca de 4.700 mg de potássio por dia. Mas não exagere; excesso de potássio pode ser especialmente perigoso para idosos e pessoas com doenças renais. Pergunte ao seu médico sobre suas necessidades específicas.
A colher em cálcio e Hipertensão
Uma revisão recente da pesquisa sobre o cálcio no tratamento da pressão arterial elevada examinou 13 estudos pequenos e encontrou pouca evidência de que suplementos de cálcio ajudou para reduzir a hipertensão, embora os autores da revisão fez notar que os estudos não pode ter sido grande o suficiente para tirar boas conclusões e é necessária mais investigação.
Mesmo que não há provas conclusivas de que os suplementos de cálcio vai ajudar para controlar sua hipertensão, pelo menos, um grande estudo encontrou que uma dieta de baixa gordura, que incluiu produtos lácteos (uma rica fonte de cálcio) fez diminuir o risco de desenvolver hipertensão para um grupo de estudo de quase 30.000 mulheres com idade superior a 45.
Esta pesquisa mostrou que as mulheres que bebiam duas ou mais porções diárias de leite desnatado (ou consumidos outros produtos lácteos com baixo teor de gordura) reduziu seu risco de desenvolver pressão arterial elevada em 10 por cento em comparação com as mulheres que não consomem produtos lácteos produtos com tanta freqüência. Não ficou claro se era o cálcio ou o consumo de produtos lácteos em geral, que tende a diminuir o risco de uma pessoa desenvolver pressão arterial elevada. (O estudo também descobriu que tomar cálcio como suplemento não têm o mesmo benefício.)
Enquanto os cientistas tentam desvendar os efeitos exatos de potássio e cálcio sobre a hipertensão, a linha de fundo quando se trata de prevenção ou tratar esta doença é comer uma dieta saudável, equilibrada, rica em vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.