Escrito por Chicagohealers.com praticante Mark Sobor, M.D. SOMA Pain Management Center–

Todos nós sofrem de dor nas costas em algum momento de nossa vida. Dor nas costas pode ocorrer devido a uma lesão específica ou poderia ser em curso, exigindo mudanças no nosso estilo de vida. O tratamento depende do que causou a dor.

Antes de tentar qualquer exercícios, você deve excluir que a fonte de sua dor exige atenção médica imediata.

Ligue para o seu médico se:

dor é derrubar uma ou ambas as pernas, e a perna (s) se sente fraco

Você não pode controlar as funções normais do banheiro

a dor é intratável e não pode ser controlada com medicação

dor nas costas decorrentes de uma lesão

Tente se lembrar o que causou o seu dor nas costas. Foi é remover a neve, levantando móveis pesados ​​ou simplesmente inclinando-se para o lado errado para amarrar seus sapatos? Quando chegar para baixo sem dobrar os joelhos, vamos colocar uma enorme pressão sobre a parte inferior da coluna e os músculos circunvizinhos. Esta fraqueza inerente decorre do tempo o homem parou de andar de quatro e tornou-se na posição vertical. Idealmente, deveríamos estar usando a coxa (quadríceps) músculos nas pernas para fornecer energia levantando em vez daqueles em nossa parte inferior das costas.

Nos 2-3 dias após uma lesão nas costas, você deve descansar, a fim de relaxar o espasmo muscular causando a sua lesão nas costas.

Tome um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno

Lay plana sobre suas costas em um superfície dura (piso acarpetado) com um travesseiro sob os joelhos ou colocar em posição fetal

executar estes exercícios para aliviar a sua dor nas costas quando você está se sentindo melhor:

Lay plana sobre suas costas sobre uma superfície dura

Puxe joelho até o peito, uma perna de cada vez, mantenha por alguns segundos,

liberação Repita 5-10 vezes para cada perna

Se você pode puxar os dois joelhos no peito, ao mesmo tempo sem dor, realize que 5-10 vezes também.

Auto-acupressão bolas usando tênis

Lay plana sobre suas costas sobre uma superfície dura

Coloque duas bolas de tênis sob sua parte traseira de cada lado da coluna vertebral, começando com a sua parte inferior das costas

quer leigos sobre as bolas de ténis ou, se a dor não é muito grande, rock e para trás sobre as bolas de ténis, colocando pressão sobre os seus pontos de acupuntura

Repita, movendo as bolas de tênis gradualmente até sua coluna

dor nas costas crônica

dor nas costas Ongoing tem muitas causas, mas muito do que é devido a um de três fatores:

estar acima do peso, colocando pressão sobre os nossos músculos das costas

a falta de exercício, resultando em músculos fracos

Bad postura enquanto sentado, em pé ou dormindo, resultando em espasmos musculares

Há uma riqueza de informações na Internet e em bibliotecas sobre como mudar seus hábitos de vida. Para orientações específicas de dor nas costas, visite www.spine-health.com ou www.FamilyDoctor.org.

Fortalecimento suas costas e outros músculos para aliviar a dor nas costas

Nossos músculos das costas não funcionam isoladamente. Nós temos que alongar e fortalecer todos os nossos músculos e articulações, a fim de aliviar a dor nas costas. Além de fazer exercícios de alongamento nossos isquiotibiais, pescoço, ombros e coluna vertebral a cada dia, devemos rotineiramente fazer outros exercícios de baixo impacto, tais como:

Andar

Pilates, que fortalece os músculos do núcleo

Yoga

Natação

aeróbica de baixo impacto

andar de bicicleta estacionária ou usando um aparelho elíptico

Não há garantias de que você nunca vai ter dor nas costas. Ao se exercitar regularmente, dobrando os joelhos cada vez que você dobrar para baixo e manter um estilo de vida saudável, no entanto, você pode minimizar as chances de ferir a sua volta e sofrendo dor crônica nas costas.

ChicagoHealers.com missão é a educação ea defesa da medicina natural e um estilo de vida holístico.

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