taxas Withobesity em recordes, parece que estamos constantemente a ser bombardedwith opções de dieta que variam de low-carb para baixo teor de gordura. Mas nem todos dietsare apenas sobre perda de peso. Algumas, como a dieta DASH, também pode reduzir a pressão yourblood e melhorar sua saúde
. “Hipertensão resume-se a um nível muito simpleconcept: É ou ingestão de muito sal ou o fracasso de excretar sal”, diz Sean Hashmi, MD, um médico em medicina interna e nefrologia na Kaiser Permanente, em Woodland Hills, Califórnia. “a dieta DASH desempenha um rolein muito importante diminuir a ingestão de sal.”
SimplyPut, as abordagens dietéticas para parar a hipertensão ou DASH Diet é um ofeating caminho projetado para reduzir a pressão arterial elevada, e esta dieta hipertensão isSupported pelo National Heart, Lung, and Blood Institute, parte da National Institutes of Health.
Quanto sal é demasiada?
Mostof nós sabemos que muita gordura e açúcar é ruim, mas nem todo mundo assiste saltintake tão cuidadosamente. Na verdade, os números são chocantes. O Americanman médio consome cerca de 4.200 miligramas (mg) de sódio por dia, enquanto o averagewoman ingere cerca de 3.300 mg. Como ponto de comparação, o Programa Nacional de Educação tensão arterial elevada sugere que o limite deve ser de 2.300 mg por dia, e do Instituto de Medicina (um braço independente da Academia Nacional ofSciences) recomenda não mais de 1.500 mg.
DASH Diet Foods
cereais integrais, a abundância de frutas e legumes e carnes magras, aves e peixes arethe grampos desta dieta hipertensão. produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura andnuts, sementes e leguminosas são também enfatizou. Gorduras e óleos, juntamente com sweetsand adição de açúcares, devem ser consumidos com moderação.
Saltawareness é um ponto-chave da dieta. O sal não é apenas o que você pode adicionar a tabela atthe do seu shaker. Sal e vários tipos de sódio são oftenfound em grandes quantidades em alimentos processados, então a idéia é comer alimentos no asnatural um estado possível.
Inaddition para reduzir o consumo de sal com esta dieta hipertensão, que IsCritical que pessoas com pressão arterial elevada comer alimentos ricos em minerais suchas de potássio, magnésio e cálcio, uma vez que estes minerais agem como electrolytesthat neutralizar os efeitos do sódio, diz Bronwyn Schweigerdt, MS, nutricionista com sede na Califórnia anOakland, que conduz comunidade seminários agências forstate e é o autor de
livres para comer
. “Ao doingso [minerais] reter líquido no interior das células, o que mantém muito fluidfrom que residem fora das células, fazendo com que a pressão arterial elevada.”
Goodsources de potássio e magnésio são os vegetais, como a batata, sweetpotatoes, espinafre, abobrinha e tomate, e frutas como banana, damascos, maçãs, laranjas, melão e morangos. O cálcio pode ser encontrado em produtos variousdairy incluindo leite, iogurte e queijo.
É Este baixo teor de sódio da dieta ideal para você?
“thebeauty da dieta DASH é que ele pode ser usado com segurança e eficácia por justabout todos os pacientes,” diz o Dr. Hashmi. Os pacientes com doença renal shouldconsult seus médicos em primeiro lugar porque comer muitos alimentos ricos em potássio canraise sua potássio para níveis perigosos, explica. Pessoas com diabeteswill necessidade de monitorizar cuidadosamente os seus níveis de açúcar no sangue na dieta DASH. “No entanto, a chave por trás DASH é a moderação, e não deve haver anyproblems com a grande maioria das pessoas que adoptam esta”, acrescenta Hashmi.
Ultimatelyyour saúde e sua pressão arterial está em seu controle. O hypertensiondiet direito juntamente com exercício e hábitos saudáveis, como beber apenas em moderationand não fumar, pode fazer uma enorme diferença.