& nbspbased funcionários públicos desde 1985.

Os participantes foram questionados quanto eles sentiram que o estresse ou pressão em suas vidas tinha afetado sua saúde. Com base em suas respostas, eles foram colocados em um de três grupos:. “Nada”, “pouco ou moderadamente” ou “muito ou extremamente”

Os participantes também foram questionados sobre seus níveis de estresse e outros fatores de estilo de vida, tais como fumar, beber, dieta e atividade física.

Os pesquisadores também coletaram informações médicas, tais como pressão arterial, diabetes estatuto e peso, e outros dados, incluindo estado civil, idade, sexo, etnia e nível socioeconômico.

mais de 18 anos de follow-up, houve 352 ataques cardíacos ou mortes por ataque cardíaco.

Depois de levar todos esses fatores em consideração, os pesquisadores descobriram que aqueles que disse sua saúde era um “muito ou extremamente” afetada pelo estresse tinha mais do dobro do risco de um ataque cardíaco, em comparação com aqueles que disseram que o estresse não teve efeito sobre a sua saúde.

Depois de mais ajustes para biológica, comportamental e outros fatores de risco psicológicos – incluindo os níveis de estresse e medidas de apoio social – o risco não era tão alta. Mas ainda era muito maior (49 por cento maior) do que entre aqueles que disseram que o estresse não afetou sua saúde, os pesquisadores notaram.

Embora o estudo encontrou uma associação entre os níveis percebidos de estresse e ataque cardíaco, ela não provou de causa e efeito.

Samantha Heller, um nutricionista clínico sênior da NYU Langone Medical Center, em Nova York, ofereceu algumas dicas sobre como lidar com o estresse.

A resposta ao estresse não é apenas uma reação mental a uma situação, mas uma reação fisiológica, explicou.

“aguda e estresse crônico ao longo do tempo pode fazer-nos doentes. a nossa percepção de como o estresse afeta nossa saúde pode ser um estressor adicional bioquimicamente, psicológica e fisiologicamente, criando um ciclo de feedback que resulta em aumento de desgaste físico e doença “, disse Heller.

Gerir o stress não significa ignorá-lo, ela disse. “Trabalhar com um profissional de saúde mental qualificado, que é especializado em terapia cognitivo-comportamental pode ser muito útil. Em vez disso, há algumas coisas que você pode fazer em seu próprio país.”

Tome várias respirações profundas lentas periodicamente ao longo do dia. A respiração profunda pode deslocar o corpo para fora da resposta de luta ou fuga.

Exercite-se regularmente. O exercício cardiovascular ensina o corpo a lidar com os efeitos fisiológicos do stress. Ele também ajuda a reduzir a ansiedade e depressão.

Comer como saudável possível. O estresse crônico ou agudo pode provocar o desejo de mergulhar no conforto alimentos de alto teor calórico. No entanto, após um flash inicial de alívio, você tenderá a se sentir letárgico, cansado e possivelmente pior do que você fez antes.

Identificar gatilhos de estresse, e criar um plano para ajudá-lo a lidar.

em vez de salientar sobre sua saúde, ser proativo e encontrar maneiras de melhorá-lo. Se você tem pressão arterial elevada, aprender a reduzir o sódio em sua dieta. Comece a caminhar alguns dias por semana para reforçar o seu coração e ajudar a controlar o peso.