aprender a poupar a sua volta ao trabalho

Saiba as causas da dor nas costas e dor de garganta e como corrigir os desequilíbrios posturais e fazendo alongamentos simples pode ajudar a aliviar um pouco a dor e tensão que você está sentindo.

Duas das queixas mais comuns que você ouve no trabalho em qualquer dia são, provavelmente, para trás e dor de garganta.

Sentado no trabalho e região lombar dor

Sentar-se, se você estiver dirigindo para o seu trabalho ou apenas sentado em uma cadeira, muitas vezes é a maior causa de dor nas costas.

Sempre que você está sentado, seja em uma posição relaxada, dirigindo ou no trabalho certifique-se de apoiar a sua parte inferior das costas.

Empurrar o seu baixo para cima contra o encosto da cadeira e depois empilhar seus ombros até sobre seus quadris com as orelhas alinhadas ao longo dos ombros para que o seu queixo é paralela à chão. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha enrolada na lombar ou parte inferior das costas. Mude a sua posição a cada meia hora para dar a sua volta uma mudança de posição.

Evite inclinado para um lado quando você está sentado e evitar móveis estofados, que não oferece suporte adequado para sua coluna.

Executar esse trecho várias vezes ao longo do dia, se você está tendo dor lombar. Deslizar para a frente na sua cadeira para a aresta do assento. Com os pés na largura dos ombros inalar e depois rolar lentamente a coluna para baixo a partir do topo da cabeça exalando até a cabeça e os braços estão pendurados para baixo entre as pernas.

Respire no mantenha o alongamento e como você exalar rolar a coluna de volta até você está sentado alto novamente com as vértebras empilhadas sobre seus quadris. Iniciar os movimentos desenhando os abdominais para cima e profundamente.

tensão e dor na parte superior das costas de Computadores

Ao trabalhar em um computador puxar sua cadeira perto da tela. Use uma cadeira com descansos de braço curto e altura ajustável, encostos e assentos. A mola de encosto deve ser ajustada de modo que o resto de volta se move com você. Um assento que se inclina para a frente é uma característica particularmente útil.

A cadeira giratória permite que você trabalhe sem torcer suas costas e você pode colocar máquinas e telas de computador que você usa frequentemente como perto de você quanto possível para minimizar a quantidade de torção e transformando o que precisa fazer.

Certifique-se de dobradiça para a frente em seus quadris mantendo sua coluna em bom alinhamento sempre que precisar se inclinar para frente em sua mesa.

Abaixo, expus uma exercício para ajudar a aliviar um pouco a dor nas costas e tensão que você pode estar sentindo.

slide à borda de seu assento com seus tornozelos diretamente sob seus pés, braços pendurados em seus lados, sentando-se alto e retiradas de seus quadris. Inalar como você alcançar seus braços para baixo e para trás abrindo o peito e sentindo as escápulas deslizar para baixo e juntos. Em seguida, expire para retornar os braços para trás para os lados. Repita esse procedimento para cerca de 8 vezes a cada hora, se necessário ao longo do dia.

Falar ao telefone pode ser uma dor no pescoço

Segurando o telefone entre o ouvido eo ombro pode ser um dos muitos dor no pescoço provoca. Tente usar alguns dos novos adaptadores de telefone.

Às vezes, apenas sentado por um longo período de tempo pode causar dor de garganta e dor severa na parte superior das costas e ombros. Prática endireitar as costas para uma posição vertical e, ou ir para uma caminhada.

Tente este exercício para a dor no pescoço durante o dia. Sentado altura na borda da sua cadeira ou em pé abaixe a cabeça deixar o queixo cair para baixo, em seguida, gire a cabeça para que você está olhando por cima do ombro, rolá-la de volta para baixo e repita para o outro lado. Faça este exercício 4? vezes em cada lado.

Não se esqueça de exercício para as costas e dor de garganta

A chave para aliviar um pouco dessa costas e pescoço dor pode ser um programa de exercício supervisionado que aborda estes problemas comuns e auxilia no alinhamento postural.

exercícios adequados, feitos em uma base regular, pode fornecer força e flexibilidade nos músculos que são necessários para corrigir problemas posturais. O meu favorito, e provavelmente a maneira mais eficaz para resolver estes desequilíbrios de tensão comprimento é com Pilates.

Os exercícios de Pilates pode ser realizada em equipamentos que utilizam tensão da mola ou na esteira usando seu próprio peso corporal e com bolas e bandas. Os exercícios de Pilates concentrar no fortalecimento dos músculos do núcleo (abs e costas) para diminuir a dor e tensão no corpo.