inflamação é parte da resposta imune natural do seu corpo. Sem inflamação, você não pode curar. No entanto, quando a inflamação fica fora de seu controle, tais como tendo artrite reumatóide, corpo você pode experimentar batida pesada. A inflamação também está ligado a um número de doenças incluindo cancro, doenças inflamatórias crónicas e doenças cardiovasculares.

As causas de sistêmica Inflamação

Estudos epidemiológicos mostram que os padrões alimentares têm um impacto significativo sobre processos inflamatórios. gorduras saturadas e alimentos em alta de açúcar são as principais causas de inflamação estimulado. Estes alimentos causam sobre a actividade do sistema imunitário que resultam frequentemente de fadiga, dores nas articulações e danos aos vasos sanguíneos.

Comer alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos refinados também tendem a elevar marcadores inflamatórios. Se você está levando uma vida sedentária e são usados ​​para bater em sacos de batatas fritas e pão branco, sentada em seu sofá, você se torna expostos a um maior risco de inflamação de bruços. Se o único andar que você faz é a partir do seu sofá e sua despensa e continua com os mesmos padrões de dieta, há uma grande chance de que você irá desenvolver a inflamação sistêmica.

Benefícios de vegetais anti-inflamatórios

Estudos observacionais mostram que um padrões de dieta com quantidades significativas de produtos hortícolas são inversamente associado com o risco de inflamação. Além disso, estudos de intervenção humanos sugerem que estes alimentos de plantas têm o potencial anti-inflamatório.

vegetais anti-inflamatórios contêm níveis elevados de compostos bioactivos, principalmente flavonóides e carotenóides que modulam processos imunológicos e inflamação. especialistas em nutrição internacionais recomendam a integração dos vegetais na dieta para fornecer o mais amplo espectro de composto bioativo. Isso impediria a inflamação e promover a saúde e bem estar.

Aqui estão alguns dos vegetais mais populares anti-inflamatórios que você deve considerar incluindo em sua dieta:

1. Beets Beets, bem como suco de beterraba, foram mostrados para reduzir a ocorrência de inflamação. Este vegetal brilhante-vermelho também contém propriedades antioxidantes que podem proteger contra doenças cardíacas e câncer. Também é uma excelente fonte de vitamina C e fibras.

2. Tomatoes Este veggie nightshade foi encontrado eficaz na redução da inflamação. , tomates suculentos vermelhos são ricos em licopeno, que reduzem especificamente a inflamação nos pulmões. tomate cozido e molho de tomate contêm um nível mais elevado de licopeno do que o tomate fresco. Beber suco de tomate também é regularmente benéfico na redução da inflamação.

3. Pimentas Geralmente, vegetais coloridos, como pimentas são um componente importante de uma dieta saudável. Sinos pimentas e pimentões quentes como pimenta de caiena e pimentão são conhecidos por ser rica em capsaicina, um composto usado em muitos cremes anti-inflamatórios tópicos. Muitos médicos e pacientes consideram pimentas como entre os vegetais anti-inflamatórios excelentes.

4. folhosos verdes escuros Estudos sugerem que a vitamina E desempenha um papel vital na proteção do organismo contra citocinas, as moléculas pró-inflamatórias. As fontes excepcionais desta vitamina são o frondoso, vegetais verde-escuros como brócolis, espinafre, couve e couve. Estes vegetais anti-inflamatórios também contêm altas concentrações de cálcio, ferro e outra fotoquímica luta contra a doença. batatas

5. doce As batatas doces são eficazes agentes anti-inflamatórios, mas muitas vezes ofuscados por outros vegetais anti-inflamatórios. É uma boa fonte de hidratos de carbono complexos, magnésio, beta-caroteno, vitamina C e B6. Eles também conter um número de nutrientes e antioxidantes que ajudam a curar inflamações.

Se você atualmente está sofrendo de uma doença inflamatória, você deve tentar comer mais desses vegetais anti-inflamatórios como há uma boa chance de que você vai se sentir melhor. Em última análise, você não tem nada muito a perder quando você lhes dá uma tentativa, mas apenas muito a ganhar.

O passo mais importante para uma vida mais saudável é a mudança para uma dieta saudável. Obtenha mais informações a partir da cópia gratuita do meu relatório de e-book para fazer melhores escolhas!

Meu nome é Josef Bichler. Eu tenho uma paixão para bem-estar e mostrar aos outros como viver uma vida saudável. Tenho corrigido meus próprios problemas de saúde com o uso de apenas e ajudar os outros para alcançar os seus objectivos de saúde através de mudanças de estilo de vida alternativas, desintoxicantes seu corpo e através da compreensão dos benefícios da alimentação saudável. Para obter informações de saúde mais permanente assinar o meu boletim semanal gratuito; Isto também lhe dá a oportunidade para comentários, sugestões e perguntas que possa ter, assim baixar o meu relatório livre e-book para ajudar a fazer melhores escolhas: www.healthythenaturalway.com