Cerca de um em cada três mortes em os EUA é atribuída à doença cardiovascular, que inclui ataques cardíacos e derrames. Em os EUA, o tipo mais comum de doença cardíaca é a doença arterial coronariana (DAC), o que pode levar a ataque cardíaco.

Mesmo que a taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares tem diminuído em 29 por cento entre 2001 e 2010, ainda é a causa número um de morte em os EUA. De acordo com um novo relatório 1 a partir do Centro dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 800.000 americanos morrem de doenças cardiovasculares anualmente.

Um quarto dessas mortes, ou cerca de 200.000-poderiam ser evitadas através de mudanças de estilo de vida simples, e mais de metade (6 de 10) das doenças cardíacas e derrames mortes evitáveis ​​acontecer a pessoas com idade inferior a 65. Tal como relatado no artigo EUA Hoje em destaque: 2

“evitáveis ​​/mortes evitáveis ​​foram definidos como todas as mortes por doenças cardíacas e acidente vascular cerebral em pessoas com menos de 75 anos, porque se seus fatores de risco … estava sob controle eles deveriam ter vivido mais tempo, diz o principal autor Linda Schieb, epidemiologista do CDC.

a expectativa de vida atual nos EUA é 78 anos de idade por isso, se pessoas morreram mais cedo do que é considerado cedo ou prematura, diz ela. “

Diretor CDC, Thomas Frieden observou que os resultados foram” realmente impressionante “, já que estamos falando de

centenas de milhares

de pessoas que morrem muito antes da sua tempo a cada ano.

A análise mostra que os afro-americanos têm quase duas vezes mais provável que os caucasianos de morrer de doença cardiovascular evitável. Aqueles que vivem em estados do Sul também tiveram as maiores taxas de mortes evitáveis ​​de doença cardíaca e derrame. Segundo o Sr. Frieden:

“É lamentável que a sua longevidade pode ser influenciada mais pelo seu” CEP “do que” código genético “

Se você me perguntar. , que é uma declaração dizendo, de fato Idem para a seguinte declaração do cardiologista preventiva Gina Lundberg, um professor assistente de medicina na Faculdade Emory University of Medicine, em Atlanta:

“os americanos precisam ter um melhor controle de sua saúde e ser mais agressivo em controlar a sua pressão arterial, o colesterol, o seu peso, seus hábitos de exercício -. e para parar de fumar “

Sim, você pode evitar se tornar uma

Estatística

de acordo com o relatório do CDC, as estratégias de estilo de vida preventivas incluem:

Manter um peso saudável

Exercício regular

Como gerenciar a sua pressão arterial e diabetes

reduzir o consumo de sal

Parar de fumar

em poucas palavras, a doença cardiovascular prevenção envolve

redução da inflamação crônica

em seu corpo. dieta, exercício, exposição adequada sol, e aterramento à terra são pedras angulares de um estilo de vida anti-inflamatório.

Infelizmente, enquanto todas as recomendações gerais do CDC listados acima são spot-on, ainda há muito espaço para melhoria quando se trata de recomendações mais detalhadas para

como

para conseguir a perda de peso e gerenciar problemas de saúde como pressão arterial e diabetes.

Por exemplo, a recomendação para reduzir a ingestão de sal não faz diferenciação entre o sal de mesa processados ​​prejudiciais, que também é o que você vai encontrar em alimentos processados, e os sais de promoção da saúde ricos em minerais essenciais, tais como o Himalaia sal ou outros sais do mar não transformados naturais.

O sal pode realmente ser uma mina de ouro nutricional, desde que você consumir o tipo certo e prestar atenção muito cuidadosa à sua proporção ideal de sal-to-potássio, mas você não vai ouvir sobre isso da maioria das fontes convencionais. Da mesma forma, aconselhamento dietético convencional para perda de peso e controle do diabetes deixa muita coisa para ser desejado, e mais frequentemente do que não levá-lo na direção errada.

A dieta-LDL Tamanho de Partículas Connection

em primeiro lugar, é importante perceber que sua dieta é o seu melhor e principal aliado para a prevenção da inflamação que pode levar a doenças do coração e cardiovascular. Muito foco é colocado sobre os níveis de colesterol e a proporção de “bom” HDL e “mau” colesterol LDL, mas, infelizmente, muitas recomendações convencionais de como melhorar seus níveis de colesterol são gravemente falho.

Por exemplo, é vitalmente importante perceber que existem diferentes tamanhos de partículas de colesterol LDL, e é o

tamanho de partícula LDL

que é relevante (em oposição a apenas o nível geral de LDL de) , como pequenas partículas ficar preso facilmente e causa mais inflamação. É possível ter total ou colesterol LDL colesterol normais ainda ter um número elevado de partículas de LDL.

Isto é quase universalmente perdeu usando o teste convencional. Por outro lado, você pode acabar sendo prescrito um medicamento estatina para reduzir o colesterol, quando na verdade o seu número de partículas LDL é normal, colocando-o na categoria de baixo risco para doença cardíaca. Para saber mais sobre como testar o tamanho das partículas de LDL, consulte minha entrevista com Chris Kresser, L.Ac.

É importante perceber que as estatinas, enquanto reduzem agressivamente seus níveis de colesterol, faça

não

modular o tamanho de partícula do LDL. O que é pior, as estatinas em si realmente

promover

inflamação e acelerar doenças do coração! Um estudo de 2012 publicado na revista

A aterosclerose Sims 3 mostrou que o uso de estatinas está associado a um 52 por cento aumento da prevalência e extensão da placa coronária calcificada em comparação com não usuários. E calcificação da artéria coronária é a

marca

de doença cardíaca potencialmente letal!

Como regra geral, independentemente do seu número de partículas LDL, as chances são que você não precisa de uma droga estatina para tratar o colesterol elevado. As únicas pessoas que podem realmente beneficiar de uma droga estatina são aqueles com o defeito genético chamado de hipercolesterolemia familiar. A única maneira de se certificar que seu partículas de LDL são grandes o suficiente para não ficar preso e causar inflamação e dano é

através de sua dieta

. Na verdade, é uma das principais coisas que a insulina faz. Então ao invés de tomar um medicamento estatina, você realmente precisa se concentrar em sua dieta para reduzir a inflamação em seu corpo, o que é agravado por:

Comer muito açúcar /frutose e grãos

colesterol oxidado (colesterol que tem ido ranço, tal como a de cozido, ovos mexidos)

Comer alimentos cozidos a altas temperaturas

Comendo gorduras trans

o que constitui uma dieta saudável?

Se você ainda está confuso sobre o que é uma “dieta adequada” é, sugiro rever o meu Plano de Nutrição Optimized, que é projetado para guiá-lo através das mudanças na dieta em uma etapa -por-passo da moda, passando de iniciantes para intermediário para avançado. Quando aplicado corretamente, pode melhorar apenas sobre a saúde de ninguém. Segue um resumo das recomendações básicas, os quais ajudarão a inflamação crônica de combate:

limitar ou eliminar todos os alimentos processados ​​Eliminar todos os glúten e alimentos altamente alergênicos de sua dieta Comer alimentos orgânicos sempre que possível para evitar a exposição a produtos químicos agrícolas prejudiciais tais como glifosato Coma, pelo menos, um terço de seu alimento cru (raw), ou tanto quanto você pode gerenciar Aumentar a quantidade de legumes frescos em seus adoçantes artificiais dietAvoid de todos kindsSwap todas as gorduras trans (óleos vegetais, margarinas etc.) para saudável gorduras como o abacate, manteiga bruto ou óleo de coco para re-equilibrar o seu ômega-3 e ômega-6 ratio, tomar uma alta qualidade suplemento de ômega-3, como óleo de krill, e reduzir o consumo de transformados gorduras omega-6 de vegetal óleos (gorduras trans) Beba muita água pura Otimize seus níveis de vitamina D, seja através de exposição solar adequada, uma cama de bronzeamento seguro, ou como último recurso, uma vitamina D3 limite suplemento frutose oral a menos de 25 gramas por dia, de todas as origens, incluindo frutas inteiras. Se você tiver resistência à insulina, diabetes, hipertensão ou doença cardíaca, você seria bem aconselhados a manter seu frutose inferior a 15 gramas por dia

Cuidado: doença cardíaca pode ser um resultado de do colesterol e vitamina D Deficiência

Um dos equívocos de dieta mais comuns é a noção de que alimentos de origem animal são ruins para o seu coração, pois eles contêm colesterol. A medicina convencional diz-lhe que a doença cardíaca é devido ao colesterol elevado e recomenda os níveis de colesterol redução, tanto quanto possível, incluindo em sua dieta.

pesquisas convincentes pelo Dr. Stephanie Seneff (o mesmo pesquisador que recentemente publicou um estudo inovador sobre o impacto nocivo do glifosato sobre a saúde humana) sugere o contrário pode ser muito mais perto da verdade. Ela acredita que a doença cardíaca é devido à obtenção de

muito pouco

colesterol, oposição a ficar demasiado.

De acordo com o Dr. Seneff, doença cardíaca é mais provável um

deficiência de colesterol

problema, e em particular um problema de deficiência de sulfato de colesterol. Ela ressalta que toda esta informação está disponível na literatura de pesquisa, mas requer colocar todas as peças juntas para ver a imagem completa. Sua pesquisa sugere que níveis elevados de LDL é um sintoma de deficiência de sulfato de colesterol. Basicamente, é a forma do seu corpo de tentar manter o equilíbrio correto, tomando LDL danificado e transformá-lo em placa, dentro do qual as plaquetas sanguíneas produzir o colesterol sulfato sua necessidade coração e cérebro para a função ideal.

Assim, quando você simplesmente remover o LDL usando uma medicação, você remova o mecanismo do seu corpo “backup” para manter seu coração saudável possível, e como resultado, você pode acabar com insuficiência cardíaca.

A vitamina D a partir de exposição ao sol também desempenha um papel importante nesta equação. Baixos níveis de vitamina D no sangue têm sido correlacionados com maior risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Também foi sugerido que a mais luz solar você ficar, melhor a sua saúde cardiovascular vai ser, pois há uma série de mecanismos fisiológicos desencadeados pela produção de vitamina D através da exposição à luz solar que atuam para combater doenças cardíacas, tais como aumento do anti natural do seu corpo citocinas-inflamatória; a supressão de calcificação vascular; e a inibição do crescimento do músculo liso vascular.

Agora, quando você expor sua pele ao sol, sua pele sintetiza

vitamina D3 sulfato de

. Esta forma de vitamina D é solúvel em água, ao contrário oral, suplementos de vitamina D3, que é não sulfatado. A forma solúvel em água pode viajar livremente em sua corrente sanguínea, enquanto que a forma não sulfatado precisa de LDL (o chamado “mau” colesterol) como veículo de transporte. Dr. Seneff acredita deficiência de vitamina D, em combinação com a deficiência de colesterol, pode estar no centro do fenómeno da doença cardiovascular.

Outras mudanças de estilo de vida que, naturalmente, reduzir a inflamação

Além de evitar os perigos alimentares apenas mencionados-particularmente açúcar /frutose, grãos e alimentos processados ​​de todos os tipos, aqui estão mais algumas recomendações que pode ter um impacto profundo na redução da inflamação em seu corpo e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Otimizar os níveis de insulina e leptina. Níveis elevados de insulina pode levar à resistência à insulina, um importante fator de risco para doença cardíaca. Se o seu nível de insulina em jejum está acima de três, considerar limitar (máximo de 15 gramas de frutose por dia) ou eliminar a ingestão de grãos e açúcares até que você otimizar o seu nível de insulina. Depois de meu plano de nutrição irá automaticamente limitar a ingestão de alimentos que aumentam os níveis de insulina.

Exercite-se regularmente. Um dos principais benefícios do exercício é que ele ajuda a normalizar e manter um nível de insulina saudável. A 2011 estudo4 publicado no Lancet, que incluiu várias centenas de milhares de pessoas, constatou que apenas 15 minutos de exercício por dia pode aumentar sua vida útil por três anos, mesmo se você tem os riscos de doenças cardiovasculares.

Faça um de alta qualidade,

omega-3 suplemento de origem animal, tais como óleo de krill. Também reduzir a ingestão de danificados gorduras omega-6 a partir de óleos vegetais processados, a fim de equilibrar o seu ômega-3 à relação omega-6.

Otimize seus níveis de vitamina D. Pelo motivo mencionado acima, a sua melhor fonte de vitamina D é através de sua pele que está sendo exposto ao sol. Desta forma, seu corpo irá produzir sulfato de colesterol muito necessária. No inverno, no entanto, você pode precisar de tomar um suplemento oral. Apenas certifique-se que você está tomando a forma certa de vitamina D (D3,

não D2

), e lembre-se de obter os seus níveis de vitamina D testados regularmente para se certificar que você está dentro do intervalo terapêutico de 50-70 ng /ml.

Regularmente andar descalço para a terra com a terra. Quando o fizer, elétrons livres são transferidos da terra em seu corpo, e este efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos, e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo.

O aterramento ajuda a tornar o seu sangue, melhorando a sua zeta potencial, o que significa que ele melhora a carga elétrica negativa entre seus glóbulos vermelhos repelindo-os e mantendo seu sangue menos provável a coagular. Na verdade, o efeito de aterramento na afinamento do sangue é tão profunda se estiver a tomar diluentes de sangue, você deve trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para diminuir a sua dose caso contrário você pode exagerar na dose da medicação. A pesquisa demonstrou que leva cerca de 80 minutos para que os elétrons livres da terra para chegar ao seu fluxo de sangue e transformar o seu sangue.

Move Quatro adicionais Coração Saudável

As estratégias listadas acima irá ajudar a evitar uma variedade de doenças crônicas causadas pela redução da inflamação crônica em seu corpo. Quanto à prevenção de doenças do coração, especificamente, existem duas estratégias adicionais que precisam mencionar.

Verifique se o seu HDL a proporção de colesterol total. percentual HDL é um fator de risco de doença cardíaca potente. Basta dividir o seu nível de HDL em seu colesterol. Esta relação deve ser idealmente acima de 24 por cento.

Aumentar o colesterol bom e reduzir os níveis de triglicerídeos. Triglicéridos elevados são também um fator de risco muito potente para a doença cardíaca. Em combinação, triglicerídeos elevados e baixos níveis de HDL são um risco ainda maior; essa proporção é muito mais importante para a saúde do coração do que a razão de mau colesterol bom vs. padrão. Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas com a maior proporção de triglicérides para HDL teve 16 vezes o risco de ataque cardíaco como aqueles com o menor índice de triglicerídeos de HDL.

Você calcula seu triglicérides /HDL colesterol, dividindo o seu triglicéridos nível, o seu nível de HDL. Esta relação deve ser idealmente abaixo 2. Assim, enquanto você se esforça para manter seus níveis de HDL colesterol, você vai querer diminuir os níveis de triglicerídeos. Você pode aumentar os níveis de HDL, exercendo e começando a abundância de gorduras omega-3 como os do óleo de krill. Triglicerídeos são facilmente diminuiu exercício e evitar grãos e açúcares em sua dieta.

Verifique os seus níveis de ferro. O ferro é agente de ferrugem da natureza. Se você tem níveis excessivos em seu corpo que você está em risco de maior oxidação ou envelhecimento prematuro. O excesso de ferro também vai aumentar o risco de doença cardíaca. Se você é um homem ou uma mulher na menopausa, você deve ter seus níveis de ferro testados e, se eles são muito alto, tomar medidas para reduzi-los.

Evite drogas que promovem a doença cardíaca. estatinas e os antidepressivos são dois tipos comumente prescritas de medicamentos que foram mostrados para promover a doenças cardíacas.