Os exercícios para fortalecer os músculos das costas deve ser feito de forma consistente, a fim de ser eficaz. É uma coisa para correr, andar de bicicleta ou praticar esportes. É outra coisa para firmar e tonificar todos os músculos de suas costas. Embora essas atividades são bons para você, o exercício deve ser levado um passo adiante. Você precisa da resistência do treinamento com pesos para construir músculos fortes.

Se você nunca levantou pesos, não espere para começar em 20 ou 40 libras. Para alguns, o limite de início é de três libras ou até mesmo uma lata de sopa. Quando uma pessoa está acamada devido a uma doença ou simplesmente nunca exerce, tônus ​​muscular será muito pobre. Mesmo um atleta em excelente estado vai começar a perder tônus ​​muscular quando confinado à cama por alguns dias.

Consistência trabalha para fortalecer os músculos das costas

Para restaurar ou aumentar a força nos músculos das costas, desenvolver um plano de ação. Comece com a quantidade de resistência de peso que você pode levantar sem esforço. Agora, determinar quantas repetições você pode fazer o levantamento do peso, sem fadiga. Isto lhe dará uma boa idéia de por onde começar. Por exemplo, se você pode levantar cinco libras para cinco repetições e começar a sentir os músculos fadiga, em seguida, seu objetivo deve ser o de aumentar as repetições de cada sessão até que você pode fazê-lo 10 vezes.

Depois de alcançar este objetivo, aumento os pesos para o próximo nível e seguem o mesmo padrão. Antes que você perceba, você vai ser levantar pesos mais pesados ​​para 20 ou mesmo 50 repetições. Tomando músculos da flácida à forte exige coerência e determinação, mas isso pode ser feito. Ninguém é velho demais ou muito fora de forma para começar um regime para fortalecer os músculos das costas.