A dor de garganta pode desenvolver devido a uma série de razões, incluindo o estresse, postura incorreta, ergonomia pobres no trabalho e postura de dormir pobre. Se a dor é crônica e grave, restringindo sua amplitude de movimento completamente, então a única opção é tomar descanso suficiente. No entanto, você pode fazer um monte de coisas para aliviar a dor ligeira a moderada do pescoço, ocorreu devido a entorse e lesões. Aqui estão algumas maneiras votos
Evite movimentos do pescoço extenuantes:. Evite movimentos rápidos do pescoço e evitar segurando o pescoço em uma posição que dói. Quando te deitares, sempre descansar o pescoço em uma posição neutra. . Evite movimentos bruscos e evitar torções que
Aplicar compressa de gelo: Os blocos de gelo usados na terapia frio entorpece a dor e reduz o inchaço por constrição dos vasos sanguíneos e retardar a ação inflamatória do organismo. Enrole um bloco de gelo em um pano e aplicá-lo para a área afetada por 15-20 minutos a cada hora. . Não aplique gelo diretamente sobre a pele por mais de um minuto para evitar congelamento
Use a terapia do calor: Terapia de calor funciona um pouco diferente. Ele reduz a rigidez e também alivia os espasmos musculares. Você pode aplicar um pacote de calor diretamente para as áreas mais feroz do pescoço ou aquecer uma toalha úmida-dobrado para 10-60 segundos e, em seguida, aplicar à área afetada. Fisioterapeutas recomendam frequentemente chuveiro de água quente para relaxar articular e muscular.
Se a sua dor de garganta ocorreu devido a uma lesão súbita, usar a terapia fria por 15-20 minutos a cada hora para as primeiras 24-48 horas. Mais tarde, você pode alternar entre calor e frio terapia. . Gelo pode aumentar a rigidez, assim você pode usar primeiro a terapia de calor para relaxar os músculos e, em seguida, usar o gelo para reduzir o inchaço
Exercício: Existe evidência significativa de que exercícios para o pescoço específicas pode ajudar a reduzir a dor e fortalecer ainda mais o pescoço e ombro, região do tronco. Aqui estão alguns exercícios que podem reduzir a dor
rotação amplitude de movimento:. Mantenha o pescoço reto em uma posição neutra. Agora vire você cabeça lentamente para a direita. Segure por 2-3 segundos e depois retornar à posição original. Agora, lentamente, transferi-lo para a esquerda e segure novamente. Repita 10 vezes, pelo menos
curvatura lateral:. A partir da posição neutra, dobrar o pescoço para o lado para a direita e depois para a esquerda, segurando cada lado por 2-3 segundos. Repita 10 vezes
músculos do pescoço da frente:. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora suavemente a palma da mão em sua testa e pressione-o para trás suavemente como você tentar trazer o queixo no peito. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes. exercício similar pode ser feito para fortalecer os músculos do pescoço traseiros, colocando a palma da mão atrás da cabeça e pressionando suavemente como você mover a cabeça para trás
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Referência:.
Pescoço e dor no ombro, Harvard Saúde Publicações