O reforço velocidade de caminhada e intensidade poderia melhorar a saúde mental no envelhecimento. Um estudo recente descobriu que as pernas fortes são associados com uma mente forte, e para conseguir pernas fortes mais rápido, andar mais intensa pode ser utilizado.

Os resultados vêm de um estudo britânico de 10 anos, que revelou que as pernas fortes estão ligados a uma mente forte. Ele incluiu 324 gêmeos saudáveis ​​do sexo feminino com idades entre os 43 e 73 do Reino Unido. Pensando, aprendizagem e memória foram testados no início e no final do estudo.

Os pesquisadores descobriram que a força das pernas foi maior preditor de saúde do cérebro em relação a quaisquer outros fatores de estilo de vida. O gêmeo com as pernas mais fortes mantiveram as suas capacidades mentais que os 10 anos e apresentaram menos alterações cerebrais relacionadas com a idade em comparação com o duplo com pernas mais fracos.

O autor principal, Dr. Claire Steves, disse: “Todo mundo quer sabe a melhor forma de manter o seu cérebro em forma à medida que envelhecem. Os gêmeos idênticos são uma comparação útil, como eles compartilham muitos fatores, tais como genética e início da vida, o que nós não podemos mudar na vida adulta. É interessante ver essas diferenças de cognição [pensando] e estrutura do cérebro em gêmeos idênticos, que tinham poder perna diferente de 10 anos antes. Ele sugere que as mudanças de estilo de vida simples de aumentar a nossa actividade física pode ajudar a manter-nos mentalmente e fisicamente saudável. “

Uma pesquisa anterior ligada a atividade física e função cerebral em adultos mais velhos, e em modelos animais foi revelado que exercício libera hormônios que estimulam o crescimento das células nervosas.

Os resultados foram publicados em Gerontologia

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afetando a saúde mental perna perda de força muscular pela inatividade

assim como pernas fortes pode ser um indicador de uma boa saúde mental, saúde mental deficiente também pode afetar negativamente a força muscular da perna, contribuindo para a inatividade. Para que as nossas pernas para ficar forte, devemos usá-los, mas para alguém com uma doença mental, o desejo de ser fisicamente ativo torna-se muito diminuída, contribuindo para a perda de perna músculo-força.

Outro estudo mostrou que ele só tem duas semanas de inatividade para a força muscular para tornar-se perdido. Andreas Vigelso da Universidade de Copenhagen, disse, “Nossos experimentos revelam que a inatividade afeta a força muscular em homens jovens e idosos igualmente. Tendo tido uma perna imobilizada por duas semanas, os jovens perder até um terço de sua força muscular, enquanto as pessoas mais velhas perdem aprox. um quarto. Um jovem que é imobilizado por duas semanas perde força muscular em sua perna equivalente ao envelhecimento por 40 ou 50 anos. “

O envelhecimento é um grande fator na perda de massa muscular, mas os pesquisadores também descobriram que apenas duas semanas sem atividade pode promover a perda de massa muscular em adultos jovens semelhantes ao dos idosos inativos. Além disso, a geração mais jovem realmente perdeu mais músculo do que os idosos.

Martin Gram do Centro de Envelhecimento Saudável e do Departamento de Ciências Biomédicas acrescentou: “O mais massa muscular você tem, mais você vai perder. O que significa que se estiver em forma e tornar-se ferido, você provavelmente vai perder mais massa muscular do que alguém que é impróprio, em relação ao mesmo período de tempo. Mas mesmo que as pessoas mais velhas perdem menos massa muscular e seu nível de aptidão é reduzido ligeiramente menor do que nos jovens, a perda de massa muscular é provavelmente mais crítica para os idosos, porque é provável que tenha um impacto maior sobre sua saúde geral e qualidade de vida. “

Influência do exercício sobre a capacidade muscular em idosos, especialmente mulheres

As mulheres, em particular, foram encontrados para experimentar muitos benefícios da capacidade muscular através do exercício. Em um estudo, os investigadores encontraram efeitos positivos do treinamento de resistência em mulheres mais velhas por composição melhorar corporal, força muscular, a força muscular ea função física. A obtenção de uma maior compreensão de como a força muscular melhora a função física pode ser utilizado como uma forma de prevenir a deficiência em mulheres mais velhas.

O envelhecimento pode contribuir para a perda de massa muscular, o que pode aumentar o risco de ferimentos e de limitar a capacidade da pessoa para efectuar tarefas diárias. Ao preservar a força muscular, não só ele pode evitar lesões, mas pode fornecer os idosos com mais independência como eles podem continuar a executar as tarefas que sempre fez sem estar vinculado a uma cadeira ou na cama.

Leg exercícios de fortalecimento para idosos

Se você é um sênior e estão olhando para impulsionar a função cerebral, bem como manter a força muscular, é bom começar com as pernas; eles são uma das maiores músculos e eles nos manter em movimento. Abaixo estão alguns fácil, em casa perna exercícios que você pode praticar diariamente para melhorar a força muscular da perna

círculos do tornozelo: Isto pode ser feito sentado ou em pé – se de pé você pode ter que segurar a uma parede ou a. cadeira de apoio. Basta levantar o pé do chão e começar a girar o tornozelo no sentido horário e anti-horário

Março sobre o local:.. Se caminhar longas distâncias pneus para fora, você pode querer começar com simplesmente marchar no local

as extensões de joelho: Sente-se em uma cadeira e levante a perna para cima do joelho. Continuai a erguer a perna e colocá-lo de volta para baixo para fortalecer os músculos quad

Bezerro levanta:. Enquanto em pé, chegou-se em seus dedos para que seus bezerros são flexionados, em seguida, voltar para baixo para que o seu pé inteiro está na chão. Mantenha levantar e abaixar-se para fortalecer seus bezerros

Sente-se em repouso:. Este é um exercício fácil e é incrivelmente útil. Basta sentar em uma cadeira e depois levantar-se. Para realmente fortalecer os músculos, sua maneira de trabalhar em pé sem usar as mãos para empurrar a cadeira. Uma vez de pé sentar-se e repita

Perna levanta:. Deite-se de costas e levante uma perna de cada vez (ou ambas as pernas, dependendo da sua força do núcleo) em linha reta acima no ar e trazê-lo de volta para baixo . Este exercício também fortalece o abdômen

agachamento parcial:. Um agachamento normal teria cair muito baixo para o chão, mas um agachamento parcial diminui-lo um pouco, como se estivesse prestes a se sentar, mas depois você volta -se novamente.

Dicas para manter as pernas saudáveis ​​em idade

idade

pernas-nos ir do ponto a ao ponto B, assim você vai querer mantê-los fortes, até mesmo em sua idade avançada, a garantir que você possa continuar a se locomover. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter as pernas fortes.

Não cruzar as pernas quando sentado, uma vez que reduz a circulação

Exercite-se regularmente

Tome vitaminas essenciais para músculos

Mantenha as pernas elevadas e paralelo ao solo para melhorar a circulação

Evite salto alto

Tome banhos quentes para dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação

Evite ficar em uma posição por longos períodos de tempo

não fumo

Comer uma dieta saudável

Mantenha um peso corporal saudável

a seguir essas dicas podem garantir que suas pernas vão ficar forte por muitos anos vindouros.