Como você dormir na noite passada? Como um bebê ou como se o seu colchão era uma cama de pregos? Foi a jogar e virar demais e se você acordar sentindo exausto?

Se você está tendo problemas para dormir, você poderia estar a prejudicar a sua saúde.

Você vê, o sono é necessário e se você acha que puxa todas as cervejarias ou skimping para fora em sono é OK, acho que por um pouco mais. O sono é essencial para muitos benefícios para a saúde, tais como redefinir nossos corpos, organização e processamento de memória e reduzir a inflamação. Ele ajuda a nos manter energizado e focado, regular o peso e menor estresse.

Com tantas áreas da nossa saúde afetadas pelo sono, ficando o resto de uma boa noite de não deve ser menosprezada.

Pouco sono do mau

saúde

Quando não dormir que nos propusemos para a saúde debilitada. Há muitos fatores que podem levar a privação do sono, tais como estresse, depressão ou outra doença mental, horários irregulares e até mesmo dieta. Determinar a causa subjacente de sua falta de sono pode ajudar a determinar como melhorar o seu sono e obter mais do mesmo

As consequências da privação do sono incluem:.

O ganho de peso

Mais fraco sistema imunológico

Moodiness

habilidades cognitivas prejudicadas

Baixa energia

a pressão arterial elevada

aumentar o risco de acidentes

problemas de memória.

Como você pode ver, há muito a perder com a privação do sono, obtendo assim o melhor sono possível, você pode é ideal para uma boa saúde. Uma maneira fácil de melhorar o sono é através de dieta. Na verdade, existem alimentos que ajudam a promover o sono. Se você está se perguntando como na terra para ter uma boa noite de sono, desfrute destes 7 alimentos.

7 alimentos que ajudam a dormir

1. Peixes: Os peixes que contém vitaminas do complexo B, como alabote e salmão, pode ajudá-lo a obter um bom sono. Vitaminas do complexo B ajudam a criação de melatonina – o hormônio responsável pelo sono. Uma porção saudável de peixe pode ajudar a dormir, apenas tentar limitar peixes ricos em mercúrio como atum.

2. Tart suco de cereja: Outro alimento que ajuda o sono é suco de cereja. Semelhante ao de peixe, suco de cereja é rico em melatonina para que ele possa ajudar na sua capacidade de ter um bom sono.

3. Grãos integrais: The Journal of Medicina Ortomolecular

relata uma deficiência em magnésio pode levar a problemas de sono. Felizmente, grãos integrais são embalados com magnésio para que eles são definitivamente um alimento que ajuda a dormir.

4. Kale: Este poderoso vegetal verde é ótimo para a saúde em geral isso não é nenhuma maravilha que é uma solução para como você pode obter um bom sono. Kale é uma ótima opção para levar em cálcio se você é intolerante à lactose, pois a couve é rica em cálcio. A pesquisa sugere que sendo pobre em cálcio pode perturbar o sono, de modo a desfrutar de couve pode melhorar sua qualidade de sono.

5. Bananas: Como fonte de vitaminas do complexo B e potássio, a banana são os alimentos que ajudam a dormir. Vitaminas do complexo B são necessários para a produção de melatonina, por isso, se você for baixo neles você pode achar que é mais difícil para dormir à noite.

6. cereais enriquecidos: cereais enriquecidos são uma ótima maneira de entrar em vitaminas e outros nutrientes se sua dieta está faltando. Embora carboidratos são bons para promover o sono, comer os carboidratos certas é melhor. Isso significa ficar longe das assados ​​processados ​​e pão branco, e optando por grãos integrais e cereais fortificados.

7. chá de ervas: Ao contrário do café, que pode ser altamente cafeinadas e estimulante, chás de ervas são uma ótima opção para promover o bom sono. O chá é um calmante, bebida relaxante, especialmente quando você saborear lentamente. Com o seu calor reconfortante e aromas florais, pode ser uma bebida ideal antes de dormir direito e como obter um bom sono quando está estressado.

7 alimentos ineficazes que prejudicam o sono

Por outro lado, estes 7 alimentos podem perturbar seu sono e deve ser limitado:

1. Café: Embora quente como chá, café contém cafeína. Se você beber muito perto da hora de dormir, ele pode aumentar a sua frequência cardíaca e mantê-lo acordado.

2. Carne: Bife e até mesmo frango, embora boa para você, consumido antes de dormir irá mantê-lo acordado e inquieto. Porque esses alimentos são mais difíceis de digerir, seu corpo vai utilizar a energia para quebrá-las para baixo. Mais energia significa menos horas de sono. Se você decidir fazer para ter esses alimentos antes de dormir, adicionar em um hidrato de carbono para retardar o processo de digestão.

3. Alimentos picantes: Spicy alimentos têm seus benefícios como acelerar o seu metabolismo, mas um estudo australiano descobriu que os indivíduos que consumiram molhos picantes teve menos de uma chance de cair no sono. Além disso, esses indivíduos também experimentou mais azia que também manteve-los acordados.

4. Soda: Cola e outras bebidas açucaradas não são ideais para um bom sono. Não só essas bebidas contêm açúcar, o que pode aumentar a energia temporariamente, eles também são cafeinadas. Se você precisar de uma bebida antes da vara cama com água ou chá, como mencionado.

5. O chocolate escuro: É verdade, o chocolate escuro tem muitos benefícios de aumento de coração, mas pode perturbar seu sono. O chocolate tem cafeína, e dependendo de quanto você consome, você pode estar tendo na mesma quantidade de cafeína de um café expresso. Se você quer os benefícios do chocolate escuro, apreciá-lo no início do dia e não antes de dormir.

6. Álcool: O álcool pode fazer-nos sentir-se cansado, mas isso não significa que vamos experimentar um bom sono. Na verdade, aqueles que bebem álcool como um auxílio para dormir vai experimentar menos fases de movimento rápido dos olhos – REM – que é quando o corpo está em seu sono mais profundo. Você pode estar indo dormir mais rápido, mas você vai ser acordar mais durante toda a noite e acordar muito grogue.

7. Fast food: Essa viagem de fim de noite através do drive-thru não vai beneficiar o seu sono. O teor de gordura de fast-food cria ácidos no estômago levando a azia. Este ácido pode também danificar o esófago e o estômago, permitindo-lhe entrar em áreas em que não deveria ser. Fast-food não é recomendado para o sono ou a saúde global.

Obtendo um melhor sono

Se você estiver olhando para melhorar o seu sono, dieta pode ser o primeiro lugar onde Você começa. Comer alimentos que ajudam o sono é uma ótima maneira de começar a dormir melhor, ao mesmo tempo, receber outros benefícios de saúde por meio de conteúdo de nutrientes dos alimentos.

Além disso, se você quiser obter um bom sono quando está estressado, reduzindo o stress é o seu ponto de partida. Se é relacionado ao trabalho ou stress da vida, métodos de redução de estresse, como a meditação são grandes para melhorar sua qualidade de sono.

A privação de sono está ligada a tantos problemas de saúde. Fazendo o que pode para melhorá-lo, por sua vez, melhorar a sua saúde geral. Se você continuar a ter problemas de sono, falar com um médico – que poderia haver uma mais séria preocupação médica subjacente

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