Se você tiver sido identificado como tendo hipertensão, você pode se preocupar sobre como usar a medicina para criar para baixo seus números.

Na gestão de sua hipertensão estilo de vida desempenha um papel vital. Se a sua pressão sanguínea seja efectivamente controlada por você com um estilo de vida saudável, você pode impedir, retardar ou diminuir a dependência de drogas.

Aqui estão 10 mudanças no estilo de vida que você pode começar a reduzir a pressão arterial e manter para baixo dele.

1. Verter libras extras assistindo a sua cintura

Blood-pressão, muitas vezes aumenta à medida que aumenta. Excesso de peso pode também desencadear a respiração interrompida enquanto você está dormindo (apneia do sono), o que aumenta ainda mais a sua pressão sanguínea.

A redução de peso é uma das melhores mudanças no estilo de vida para a pressão arterial que é controladores. Perdendo apenas 10 libras (4,5 kg) pode ajudar a diminuir a sua pressão sanguínea.

Além de perder peso, você normalmente deve também manter um relógio em sua cintura. Ao tomar uma quantidade excessiva de gordura em torno de seu meio, você pode ter lugar em maior risco de pressão arterial que é alta

Em comum:.

Estes montantes mudar entre equipes culturais. Solicite seu médico sobre uma medida de cintura saudável para você pessoalmente.

2. Exercício muitas vezes

ação corporal de rotina – pelo menos meia hora, muitas vezes da semana – podem reduzir o estresse corrente sanguínea por 4 a 9 milímetros de mercúrio (mm Hg). É realmente importante porque se você parar de trabalhar, o seu sangue-pressão pode aumentar novamente a ser constante.

Se você tem um pouco de grande pressão arterial (pré hipertensão), exercício pode ajudá-lo a evitar a construção hiper tensão fullblown. atividade física de rotina pode fornecer para baixo sua pressão sanguínea em níveis que são mais seguros se você tem pressão arterial elevada.

Os melhores tipos para redução da pressão arterial de treino incluem natação, corrida, ciclismo, caminhar ou dançar. Musculação também pode diminuir a pressão sanguínea. Mantenha contato com o seu médico sobre a criação de um plano de treino.

3. Consumir uma dieta que é saudável

Consumindo um plano de alimentação que está cheio de legumes, frutas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura em colesterol e gordura saturada pode reduzir a sua pressão sanguínea por até 14 milímetros Hg. Este plano de dieta é chamado de Técnicas Nutricionais para sair do Hyper Tension dieta (SPLASH)

Não é difícil de alterar sua rotina alimentar, mas com este conselho, você pode adotar uma dieta que é saudável:.

Mantenha um diário alimentar. Compondo Estudo refeições rótulos quando você armazenar e ficar no seu próprio plano saudável dieta-se jantar-out, também.

Contemple melhorar Diminuir o sal em sua dieta

Seja um cliente inteligente. potássio. Os resultados de sal pode reduzir a pressão sanguínea. A melhor maneira de obter o potássio é refeições, incluindo vegetais e frutas, um pouco do que os suplementos nutricionais. Fale com o seu médico sobre o nível que é melhor para você pessoalmente.

4. o que você consome, na verdade, apenas para semanal, pode lançar surpreendente leve em seu plano de dieta que são autênticos. Acompanhe o que você consome, como significativamente, quando e exatamente por isso.

Na verdade, uma redução modesta no sal em sua dieta pode diminuir a pressão arterial por 2 a 8 milímetros Hg.

O impacto de sódio ingestão de mudanças de pressão arterial entre as equipes de indivíduos. Geralmente, para limitar o sal significativamente menos do que 2.300 miligramas (mg) de uma noite ou menos. No entanto, um consumo de sódio diminui – é – 1.500 miligramas uma noite ideal para indivíduos com sal superior, incluindo que é a susceptibilidade:

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Qualquer um que foi • identificado como tendo doença renal persistente, diabetes ou hipertensão

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