O número de pessoas que têm um acidente vascular cerebral em seus 40s e 50s aumentou dramaticamente. Então, como você pode minimizar o risco de que isso aconteça com você?
O número de pessoas na faixa dos 40 e 50 anos que têm traços subiu rapidamente, com a obesidade e estilos de vida sedentários, responsáveis pelo crescimento. Novos números NHS mostram que, desde 2000, o número de homens com idade entre 40-54 na Inglaterra hospitalizado após acidente vascular cerebral aumentou em 46%, e entre as mulheres, 30%. E para quem sofre em idade de trabalhar, acidente vascular cerebral pode ter um impacto financeiro incapacitante. De acordo com a Stroke Association, perda de renda devido à morte e incapacidade causada por um acidente vascular cerebral foi estimado para custar os afetados £ 1,3 bilhão por ano. “Os sobreviventes do curso incapaz de voltar ao trabalho pode lutam para lidar com uma queda na renda, o aumento das contas domésticas e um sistema de benefícios que não reconhece o impacto total do acidente vascular cerebral”, diz Jon Barrick, executivo-chefe da instituição de caridade.
Quanto mais rapidamente um acidente vascular cerebral é diagnosticada e tratada, a recuperação melhor do paciente será. Mas como você pode reduzir o risco de que isso aconteça com você em primeiro lugar?
1. Não se iluda que seja tarde demais para parar de fumar
Fumo peles suas artérias, aumentando a chance de um coágulo de sangue, e torna-lo mais propensos a desenvolver pressão arterial elevada – o maior fator de risco para acidente vascular cerebral. E se eu estou em meus 40 anos e têm feito isso por 20 anos ou mais, você pode perguntar – não que eu perdi a chance de reverter o dano? “Absolutamente não”, diz o professor Peter Rothwell, chefe da unidade de prevenção do AVC da Universidade de Oxford. “Tem havido uma grande quantidade de trabalho realizado sobre o que mostra de forma convincente que uma vez que você parar de fumar, o excesso de risco de morte devido ao tabagismo tem praticamente desapareceu depois de 10 anos – mas isso bem antes que o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco começam a cair também. Mesmo as pessoas que param de fumar em seus 60 e 70 anos pode, eventualmente, detectar um benefício, e para as pessoas em seus 30s e 40s o benefício é substancial “
Construir exercício slowly.Photograph:. Digital Archive Japan /Alamy
2. Não se fixar em quantas calorias você queima
O exercício é fundamental para a prevenção de acidente vascular cerebral, ajudando a reduzir a pressão arterial e auxiliando na perda de peso. conselho oficial é apontar para construir até 30 minutos, cinco vezes por semana. Mas se você está apenas começando a ficar ativo, sessões sobre a esteira pode parecer deprimentemente lento para relógio até resultados. Você tem que lembrar os benefícios são muito maiores do que os números no visor, diz Rothwell. “Se você tem funcionado durante meia hora e você queimou 50 calorias – cerca de um quarto de um Kit Kat – que soa desanimador”, explica ele. “Mas o que acontece quando você se exercita é que você redefinir a sua taxa metabólica basal, de modo que você está realmente queima mais calorias o resto do tempo.”
3. Não bater-se se você não ficar com um regime de exercício planejado
Se você fizer um plano para ir para uma rápida caminhada de meia hora todos os dias e, em seguida, perder alguns dias, não pense você falhou e dar-se inteiramente. “Você não perde os benefícios do exercício, parando por um curto período de tempo”, diz Rothwell. E não se assuste com os 30 minutos, cinco vezes por semana, orientação, seja – é uma recomendação. “Não é uma coisa de tudo ou nada”, diz ele. “Fazer um pouco de exercício é melhor do que nada e fazer um pouco mais é melhor do que um pouco menos.”
4. Stock-se em ervas e especiarias e fazer o seu próprio pão
O pão é uma das maiores fontes de sal na nossa dieta – fazer o seu own.Photograph: Mike Bentley /Getty Images
Quando se trata de dieta, reduzindo a ingestão de de sal – uma outra causa da pressão arterial elevada – é sem dúvida a mudança mais importante que você pode fazer, diz o professor Tony Rudd, diretor clínico nacional do NHS Inglaterra por acidente vascular cerebral. Medo que você vai ser acenando adeus ao sabor? Acostume-se a temperar sua comida com ervas, especiarias e pimenta preta em vez. E estar ciente de que o pão é uma das maiores fontes de sal na nossa dieta. Rudd aconselha seus pacientes para investir £ 100 em uma máquina de fazer pão, para que eles possam controlar a quantidade de sal que entra em cada pão. “Nossos corpos foram evoluiu para comer alimentos-coletores do tipo caçador, que não incluíam espalhar sal em todo fichas”, acrescenta.
5. Comer em pratos menores – e não saltar o pequeno almoço
A pesquisa mostra que ser obeso aumenta as chances de ter um acidente vascular cerebral relacionado a um coágulo de sangue em 64%, de modo que a redução de alimentos ricos em gordura, comer mais fibras e recebendo seus cinco frutas e vegetais por dia podem ajudar a reduzir o risco de AVC. Tendo o pequeno-almoço vai fazer você se sentir mais saudável e impedi-lo lanches durante o dia, a Stroke Association ressalta. Top sua cereais ou mingau com algumas frutas e esse é um dos seus cinco por dia coberto. Outras dicas incluem manter um diário alimentar para manter o controle do que você está realmente comendo e usando pratos menores para cortar o tamanho das porções de controlo. “Se você quer perder peso é uma questão de não tomar segundos, o corte de 20% de desconto o seu tamanho normal, placa, e ser disciplinado nisso”, diz Rudd.
6. Espalhe o seu consumo ao longo da semana
Binge potável pode causar surtos de pressure.Photograph sangue: Alamy
Uma bebedeira pode causar picos de pressão arterial que aumentar grandemente o seu risco de AVC. orientações NHS actualmente dizem que os homens devem ficar com três ou quatro unidades por dia e as mulheres devem ter não mais do que duas ou três unidades por dia. (Isso é 28 e 21 unidades, respectivamente, ao longo de uma semana, embora Rudd acha esses números deve ser 21 e 14.) “O importante é não beber tudo de uma só vez, ou mesmo apenas dividi-lo entre sexta-feira e sábado, ” ele diz. “Certifique-se sempre hidratar antes de começar a beber para que você não está bebendo para saciar a sua sede. . Comece com alguns refrigerantes ou água “
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7. Monitore sua pressão arterial
As mulheres tendem a obter a sua pressão sanguínea monitorada durante toda a sua vida adulta – coisas como ir a tomar a pílula, ficar grávida ou iniciar HRT tudo significa controlos regulares. Mas os homens podem chegar a seus 60 anos, sem ter verificado ao longo de décadas, especialmente como pressão alta geralmente não vem com os sintomas. Você pode obter o seu GP de fazê-lo, mas Rothwell sugere a rota mais fácil pode ser o de simplesmente comprar um monitor de pressão arterial de sua farmácia local (a um custo de cerca de £ 10 ou £ 15) e verificar se a si mesmo a cada poucas semanas.
8. Não tenha medo de procurar ajuda para estresse e depressão
Embora a relação de causa e efeito entre estresse ou depressão e acidente vascular cerebral não é claro, essas condições de saúde mental parecem agir como marcadores, Rothwell explica. Pessoas com depressão têm duas vezes mais probabilidade de ter um acidente vascular cerebral. Certifique-se de que você está vendo o seu médico sobre quaisquer outras condições que você pode ter que aumentar o risco de acidente vascular cerebral, incluindo doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e batimento cardíaco irregular.
9. Evite drogas recreativas
drogas recreativas podem aumentar a chance de stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images
Eles são uma das razões curso está sendo visto cada vez mais em pessoas mais jovens, de acordo com Rudd. “Medicamentos à base de anfetaminas causar anormalidades pressão arterial e uso de cocaína pode causar seus vasos sanguíneos para bloquear como resultado da inflamação”, diz ele. “Mesmo cannabis, estou com medo – talvez porque é misturado com tabaco, mas talvez como resultado de um efeito independente, bem como – parece aumentar o risco de doença cardiovascular. Não existem quaisquer drogas recreativas Eu estou ciente de que são considerados do ponto de vista de aumentar a chance de acidente vascular cerebral sem risco “.
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Stroke Association
se sua pressão arterial controlada. Fotografia: Katrina Wittkamp /Getty Images