Todos baixar o colesterol alimentos pode não ser bom para você. Ao tentar escolher os alimentos para reduzir o colesterol, você deve ter um ‘cavalos para cursos’ abordagem. Deixe-me explicar.

Existem dois tipos diferentes de colesterol. Um é bom para você. Um deles é ruim para você. Se o seu bom colesterol é baixo e você está comendo alimentos que reduzem o colesterol ruim, não é a melhor abordagem. Da mesma forma, se o seu mau colesterol é elevado, e você está comendo alimentos que melhora o colesterol bom, você não vai obter os melhores resultados.

É claro, há um alimento que aumenta o colesterol bom e diminui o mau colesterol, ao mesmo tempo. Eu vou chegar a isso em um momento, mas primeiro …

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa encontrada em todas as células do nosso corpo e é muito essencial para algumas das nossas funções corporais . O colesterol é um produto natural que é feita em seu fígado. No entanto, quando a sua produção de colesterol supera o uso do colesterol, ou se a sua ingestão de colesterol, excede a necessidade do seu corpo, você acaba com muito e isso aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, nem todo o colesterol é ruim, como você verá em breve.

Tipos de colesterol

A coisa é, o colesterol não pode dissolver-se no sangue. Deve ser transportado através da corrente sanguínea pelas transportadoras chamadas lipoproteínas – uma combinação de gordura (lípidos) e proteínas. É estes transportadores que ajudam a distinguir os diferentes tipos de colesterol. Os dois tipos de lipoproteínas que transportam colesterol para e a partir de células são a lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, e lipoproteínas de alta densidade, ou HDL. E com base no qual lipoproteína transporta o colesterol, que é classificada em colesterol LDL e colesterol HDL.

LDL (mau colesterol)

colesterol LDL é o que dá o colesterol é ruim nome. colesterol de LDL contribui para a formação de placa -, um depósito de disco de espessura que pode entupir artérias e torná-los menos flexível. Esta condição é conhecida como a aterosclerose. A aterosclerose pode acontecer em quase qualquer artéria. Se um coágulo formas e bloqueia uma artéria do coração ou do cérebro, que pode resultar em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Outra doença arterial periférica condição chamada pode desenvolver quando as artérias estreitas que fornecem o fluxo sanguíneo para os seus membros se obstruída por depósitos de placa.

HDL (bom colesterol)

colesterol HDL é o bom rapaz na família colesterol uma vez que ajuda a remover o colesterol LDL das artérias. Os peritos acreditam HDL age como um limpador, que transportam colesterol LDL longe das artérias e de volta para o fígado, onde é quebrado para baixo e passado para fora do corpo. Um quarto a um terço de colesterol no sangue é transportado pela HDL. Não surpreendentemente, quanto maior a porcentagem de colesterol bom, o mais baixo seu risco de doença cardíaca.

Um nível saudável de colesterol HDL também podem proteger contra ataques cardíacos e derrames, enquanto baixos níveis de colesterol HDL foram mostrados para aumentar o risco de doença cardíaca

os alimentos que ajudam a reduzir mau colesterol

Aveia:. Alterando sua refeição da manhã pode ser a maneira mais simples de reduzir gradualmente o seu colesterol LDL (o tipo mau). Ao tomar duas porções de aveia, você pode reduzir o LDL de 5,3% em apenas seis semanas. A aveia contém beta-glucana, que desempenha um papel fundamental na remoção de LDL do corpo e excretando-lo

Nuts:. Um estudo mostra que as pessoas abaixaram seu colesterol total em 5,4% e o colesterol LDL em 9,3%, tendo 1,5 onças de nozes seis dias por semana durante um mês. Detalhes do estudo pode ser adquirida a partir do American Journal of Clinical Nutrition

. E só para tornar mais fácil para você, 1,5 onças é de cerca de um copo e meio

Tea:. O mundo sabe o chá contém uma grande quantidade de antioxidantes para combater a inflamação e, em alguns casos, até mesmo combate o câncer. Muitas pessoas não sabem no entanto, que o chá também é uma grande defesa contra os níveis de colesterol LDL. De acordo com pesquisa realizada com o USDA, chá preto foi mostrado para reduzir os lipídios do sangue por até 10% em apenas três semanas

Feijão:. Pesquisadores da Arizona State Polytechnic University descobriram que a adição de ½ xícara de feijão para a sopa reduz o colesterol total, incluindo LDL, em até 8%. O teor de fibra em grãos desempenha um papel importante em limitar a absorção do colesterol dietético

Azeite:. Este ingrediente básico da dieta mediterrânea tem encontrado o seu caminho para as prateleiras dos supermercados a nível mundial. O motivo? Ele é cheio de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​para o coração, o que pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. O azeite tem o benefício adicional de ajudar a manter a sua cintura, onde quer que seja

Alimentos que ajudam a aumentar o colesterol bom

Os peixes gordos:. Os peixes gordos são carregados com ômega-3, que pode ajudar a elevar os níveis de HDL. De acordo com pesquisa da Universidade Loma Linda, substituindo gorduras com ômega-3, como os encontrados no salmão, sardinha e arenque saturada pode aumentar o colesterol bom, tanto quanto 4%

Vinho tinto:. A Clínica Mayo sugere que o vermelho vinho em moderação pode reduzir as doenças cardíacas. Os antioxidantes presentes no vinho tinto aumentar os níveis de HDL para proteger contra danos nas artérias

Chocolate:. O chocolate é bom para você. E ainda melhor para suas artérias. Em 2007 um estudo, os participantes apresentaram um aumento de 24% nos níveis de HDL depois de tomar o cacau em pó durante um período de 12 semanas. No mesmo estudo, as pessoas no grupo controle apresentou apenas um aumento de 5% no HDL. Os detalhes completos do estudo são publicados no American Journal of Clinical Nutrition

. Lembre-se de escolher o tipo escuro ou agridoce de chocolate

Alimentos que ajudam a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim

Abacates:. Este vegetal /fruta é uma grande fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, um tipo de gordura que podem realmente ajudar a aumentar o colesterol HDL enquanto reduzem LDL. E, mais do que qualquer outra fruta, este deliciosa pacotes de comida de colisão de colesterol beta-sitosterol, uma gordura à base de plantas benéficas que reduz a quantidade de colesterol absorvida a partir de alimentos. No entanto, muito de abacate pode adicionar à cintura.

Então, como você pode ver, todos os alimentos de colesterol rebentando pode não funcionar bem para você. Seu primeiro passo é determinar (com a ajuda de um exame de sangue) se você tiver um problema HDL baixo ou um problema de LDL alto e escolher seus alimentos com sabedoria.