Não dormir o suficiente pode ter um impacto negativo sobre todos os aspectos da sua vida; saúde, trabalho e relacionamentos. Os problemas do sono muitas vezes pode estar associada à dor. Quando a dor é constante e você acaba sofrendo de insônia, é hora de incorporar estratégias de gestão de dor que pode ajudá-lo a voltar à pista.

tipos de dor

De dores musculares simples e dor de uma lesão desportiva para artrite, fibromialgia, bem como pescoço teimoso e dor nas costas … há muitas razões as pessoas podem experimentar problemas de sono. Quando é apenas uma ou duas noites de dor é mais fácil de lidar, mas quando você tem várias noites ou mesmo semanas de insônia torna-se insuportável. Aqueles que sofrem de problemas de dor e sono crônicos também tendem a enfrentar mais problemas de saúde.

De acordo com um relatório publicado no Jornal do sono, os pesquisadores da West Virginia University of Medicine ligaram problemas de sono com um aumento na doença cardíaca . Em 2011, um estudo da Universidade de Chicago e Northwestern University mostrou que as pessoas com diabetes tipo 2 tendem a ter um nível de glicemia de jejum maior se eles dormem mal à noite. Talvez ainda mais surpreendente é um relatório fora da universidade Tokoku do Japão. Os investigadores lá dizem que ligaram problemas de sono com um 62 por cento maior risco de câncer de mama em mulheres com idades entre 40 a 79. Eles estudaram mais de 24 mil mulheres que geralmente dormiam menos de 6 horas por noite.

Como lutar insomnia

equipe Harvard Medical School diz que quando se trata de dormir o que mais importa é o quão bem você descansa, não quanto tempo. Ainda assim eles afirmam que pessoas de meia-idade funcionar melhor em 6 a 9 horas de sono. Aqui estão algumas dicas gerais para aqueles que tiveram problemas para dormir devido à dor.

Não cochilar durante o dia

Comer corretamente, evitar cafeína e evitar o álcool depois jantar

Vá para a cama somente quando você está cansado

Mantenha um horário de ativação normal, independentemente da quantidade de sono naquela noite

Se você é incapaz de dormir, sair cama e voltar apenas quando você se sentir cansado novamente

Exercite-se regularmente

Back Pain e problemas do sono

A Fundação Nacional do sono relata que, pelo menos, 15 por cento da população tem problemas de sono. Muitos destes sofredores sentir dores nas costas e só não consigo encontrar alívio. Em muitos casos, os médicos dizem que a nossa maneira de dormir é o que faz com que a dor nas costas em primeiro lugar. Por exemplo, uma das posições do sono mais comuns é nos nossos lados. Nossas pernas e quadris estão alinhados. Isto significa que o nosso coxa não é suportado e parte superior do joelho e da coxa deslizante para frente e descanso no colchão. Como resultado, a parte inferior da coluna gira causando dor. Para evitar esse problema, basta colocar um travesseiro entre os joelhos e coxas

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Se você sentir dor lombar, você pode querer tentar colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos e dormir em sua volta. Isto irá manter a curva natural em suas costas e aliviar a pressão, onde a dor ocorre.

Algumas pessoas dizem que só podem dormir deitada de bruços, mas se eles começam a ter dor nas costas torna-se quase impossível de obter resto de uma boa noite de sono. Se isso soa familiar, você pode tentar colocar um travesseiro sob sua pélvis inferiores e abdômen. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça; como se estivesse abraçando-o, mas somente se ele não se sente como ele é forçar as costas.

O sono é importante e se você não for capaz de obter uma boa noite de sono devido à dor, que deveria resolvê-lo antes que cause mais problemas.