Pergunta

Hi Dr. Paul Newhart,

Meu nome é Ryan e eu sou um de 24 anos que está em excelente forma, mas eu tive algum azar com uma lesão nas costas. Foi provavelmente cerca de 2 meses atrás (eu estava aquecido e havia ainda utilizado um rolo de espuma para soltar minhas pernas e costas), mas ao fazê banco eu deixar o meu arco de volta um pouco mais e, de repente, senti um pop ( direito na área de onde a minha parte inferior das costas se transforma em meu osso da cauda) eu não poderia dizer se era um pop como algo estalou ou se era apenas um pop como eu estava rachando a minha volta ou nódulos. Bem, isso realmente não me incomoda muito ruim e assim eu continuei jogando basquete nele e fazer o levantamento de luz real, que não parecia a irritar minhas costas, mas antes eu sabia que a minha volta estava começando a me incomodar seriamente. Compra de trabalho estou sentado cerca de 80% do tempo e que é quando eu noto que a maioria. Eu aviso-lo de cerca de 1/3 do caminho até a minha volta (onde me parece ter um enorme nó ou talvez tecido da cicatriz no lado esquerdo das costas) e a dor vai todo o caminho até o topo da minha cauda óssea área.

eu já não estou fazendo qualquer coisa que eu acho que vai iritate-lo em tudo (sem levantamento, funcionamento, basquete, etc …). Estou 100% dedicado a fazer o que for preciso para recuperar 100%.

eu comprei uma banda /cinta ajustável que parece estar ajudando, mas minhas perguntas são …

O que posso fazer para ajudá-la a recuperar mais rapidamente?

massagens?

Caso seja para soltar ou para entrar em profunda?

Dezenas pessoais Máquina?

Certos trechos

Devo gelo ou usar o calor?

Quando eu gelo à noite, parece realmente ferir o dia seguinte. Quando devo usar o calor?

Que outros métodos ou conselho poderia me ajudar a recuperar?

Quando devo começar a fazer exercícios de núcleo?

Quando eu não sinto nenhuma dor nas costas? (Não sei quando isso nunca vai ser)

Uma vez que eu estou pronto para voltar, o que seria uma boa maneira de abordar o exercício e recebendo minha volta 100% de novo?

O que exercícios podem Eu sei de minhas pernas ou corpo que não vai incomodar a minha volta?

Quaisquer variações que tornam tão minhas costas não é incomodado ao fazer braços ou pernas ou algo assim?

Graças a tonelada !! !

PS. (Eu não vou obter o seguro com o meu novo trabalho por mais um mês, então eu preciso esperar até lá para ir buscá-la totalmente check-out).

Resposta

eu iria ficar me verificado por um quiroprático, logo que possível. Nesse meio tempo, eu teria usado o calor da manhã para se soltar, e gelo no final do dia para aliviar a inflamação. Se você fizer uma pesquisa na net para a síndrome psoas /Iliopsoas, você pode obter um par de trechos úteis, pois isso pode ser parte de seu problema. exercícios do núcleo deve retomar logo que você começar a ter cuidado corretiva.