Limitar o açúcar e outros carboidratos refinados em sua dieta pode ajudar a reduzir a acne.

Apenas evite chocolate, nozes e alimentos fritos, e sua acne vai esclarecer, certo? O fato é, a pesquisa constatou que alguns alimentos saudáveis ​​fazer acne pior, e alguns alimentos que nós nunca ouvimos falar pode ajudar a curá-la. Mas há um consenso geral de que o açúcar agrava a acne

Resumo:.

Se você tem acne na idade adulta, o açúcar é susceptível de fazer uma grande diferença na sua tez. Limitar o açúcar e outros carboidratos refinados reduz a sensibilidade da sua pele à inflamação e ajuda a reduzir espinhas, nódulos e cistos.

Mais proteína em sua dieta ajuda a abrir os poros, mas somente se você também consomem gorduras saudáveis, como aqueles em nozes, sementes, produtos lácteos, abacate e peixes de água fria.

Açúcar-adoçado refrigerantes fazer a sua pele mais propensos a quebrar para fora quando você experimentar o stress. Então, fazer bebidas energéticas.

A vitamina A é importante para a saúde da pele. Se você for pensar ou de peso normal, seu corpo pode produzir vitamina A para a sua pele a partir de beta-caroteno. Se você está acima do peso, você precisa de vitamina A a partir de alimentos ou suplementos.

A vitamina C aumenta ligeiramente a oleosidade da pele.

A vitamina E na forma de alfa-tocoferol aumenta muito a produção de óleo da pele. Natural de vitamina E suplementos não causam este problema.

Os homens são mais propensos a sair depois de comer tomates do que as mulheres.

Beber tão pouco quanto 1/2 xícara (120 ml) de água adicional por dia pode ser suficiente para hidratar a pele seca.

O problema com Sugar

Os pesquisadores médicos descobriram que uma dieta rica em proteínas (em um estudo, a proteína 44%, 35% hidratos de carbono, e 21% de gordura) retarda a conversão de testosterona em uma forma que estimula a produção de óleo na pele. Uma dieta rica em carboidratos (no mesmo estudo, 10% de proteína, 70% de carboidratos, e% de gordura 20), tem o efeito oposto.

Leva apenas cerca de duas semanas para uma dieta de alta proteína para começar limpar a pele, mas não todos que tem acne irá beneficiar dessa abordagem. Pessoas de ascendência europeia tendem a desenvolver acne após variações nos hormônios do estresse. Se você tem pele clara, as chances são de que o açúcar não é o principal culpado por trás de seus defeitos, embora existam muitas outras boas razões para limitar a quantidade de açúcar e de alta carb alimentos que você come.

Se você tiver escuro pele marrom ou preto, no entanto, você provavelmente tendem a desenvolver acne após as alterações nos níveis de testosterona. Especialmente se você estivesse livre de acne durante a sua adolescência e você só desenvolveram acne como um adulto, limitando açúcar pode ser de grande ajuda para parar manchas, espinhas, nódulos e cistos, especialmente limitar refrigerantes açucarados.

O problema com refrigerantes.

refrigerantes açucarados e bebidas energéticas geralmente contêm uma combinação de açúcar e cafeína. O açúcar torna a pele mais sensível à testosterona. Isso aumenta a produção de petróleo.

A cafeína torna a pele mais sensível a uma substância química chamada substância P. A substância P é um transmissor de dor. Seu corpo faz mais do que quando você está sob estresse, mas também quando você está com fome. Se você encher sua fome com um refrigerante com cafeína adoçadas com açúcar, seu corpo simplesmente continua fazendo mais substância P assim que você quer mais refrigerante.

Na pele, a substância P provoca a liberação de um hormônio que faz com que a pele mais vulneráveis ​​à inflamação. Mesmo se você não tem um crescimento excessivo de bactérias da acne, sua pele ainda pode sair quando a sua bebida açúcar-adoçado refrigerantes.

Dieta refrigerantes não são muito melhor. Demasiados bebidas dietéticas interfere com a digestão, e com a acção de bactérias saudáveis ​​no cólon que ajuda a reduzir a inflamação na pele. O efeito de todos os tipos de refrigerantes na pele é pior sob condições de estresse.

Fats ter um lugar em uma dieta Acne

As gorduras, por outro lado, nem sempre são ruins para acne. Os investigadores médicos na Holanda recrutou 302 voluntários para ter seus rostos medidos com um dispositivo chamado um medidor de sebo. Os voluntários também deu amostras de sangue para a medição dos nutrientes comuns.

Os pesquisadores holandeses descobriram que, quando se trata de acne, existem gorduras boas e gorduras más. Não é surpreendente que, pelo menos, um pouco de gordura na dieta reduz realmente a acne. A pele utiliza gorduras para ficar úmida e macia. pele flexível permite que o sebo a escorrer para fora dos poros. As gorduras mais benéficas à pele contém, menos sebo aparece em poros.

Embora existam resultados contraditórios em outro estudo dos efeitos do chocolate escuro sobre a acne, em geral, as gorduras no cacau, abacate, nozes, sementes e peixes oleosos foram encontrados realmente para reduzir a produção de sebo. Estes alimentos contêm n-3 ácidos gordos essenciais que são tóxicas para as bactérias da acne. Como saudável sebo quebra, ele libera esses ácidos graxos saudáveis ​​e reduz o excesso de bactérias da acne na pele. Quando os poros estão entupidos com os tipos de gorduras encontradas na margarina e óleo de soja, as mesmas bactérias comem o, n-6 ácidos gordos essenciais irritantes até pouco n-3 os ácidos gordos essenciais são deixadas.

O estudo holandês encontrado que a gordura na maioria dos alimentos vegetais é saudável, enquanto a gordura em óleos processados ​​industrialmente é quase sempre insalubre. Mesmo gordura do leite encontrado no leite integral, manteiga, creme e queijo parecia proteger a pele, embora não tanto como as gorduras monoinsaturadas encontradas nas azeitonas, nozes, sementes e chocolate.

Protein Foods ajudar a hidratar o pele

a pele utiliza os aminoácidos de alimentos ricos em proteínas para fazer colágeno. Colágeno absorve a água e hidrata a pele. Ele não faz qualquer bom para colocar produtos de colágeno caro em sua pele. Eles absorvem a umidade de produtos de cuidados da pele e tornar a pele mais suave até que você lavá-los fora, e você tem que começar tudo de novo.

Comer alimentos ricos em proteínas para aumentar o colágeno em sua pele, no entanto, ajuda a manter os poros abertos . No entanto, o estudo holandês descobriu que reduzir a gordura anula os benefícios de comer proteína. Você tem que ter os ácidos gordos benéficos de alimentos vegetais saudáveis ​​e peixes em sua pele para aumentar a produção de colágeno para fazer a diferença. Mas vitaminas e fitoquímicos de plantas fazer a diferença também.

Vitaminas podem ajudar ou prejudicar

Os pesquisadores holandeses descobriram que algumas vitaminas ajudam a reduzir a produção de óleo na pele, enquanto outros aumentá-la.

a vitamina a e produtos químicos derivados dele, incluindo retinol, palmitato de retinol, e as drogas retinóides tais Accutane e Retin-a são importantes no combate à acne. Se você é peso normal ou magro, seu corpo pode fazer toda a vitamina A que necessita de beta-caroteno.

Se você está acima do peso, você precisa para obter a vitamina A a partir de suplementos ou alimentos, porque beta-caroteno é armazenada na gordura.

a vitamina C aumenta ligeiramente a produção de óleo na pele, e um pouco seca para fora. Se você não tomar mais de 250 mg de vitamina C por dia, isso não deve fazer a diferença na sua pele.

A vitamina E na forma de alfa-tocoferol, o tipo de vitamina E que você entrar em produzido industrialmente suplementos, aumenta muito a produção de sebo na pele. Se você precisa tomar vitamina E por algum outro problema de saúde, não se esqueça de tomar natural de vitamina E, que inclui outros isômeros da vitamina, incluindo gama-tocoferol e tocotrienóis. A maioria dos americanos obter uma grande quantidade de vitamina E em suas dietas e são mais propensos a sair se eles tomam suplementos de vitamina E. A maioria das pessoas no resto do mundo tendem a ser deficiente em gama-tocoferol e não sair quando tomam suplementos de vitamina E naturais.

O licopeno, o composto vegetal benéfico encontrado no tomate, aumenta ligeiramente oleosidade da pele. Uma fatia de tomate em sua salada ou esguicho de ketchup em sanduíche não vai causar problemas, no entanto.

Beta-criptoxantina e zeaxantina, fitoquímicos que são encontrados em milho doce e couve, aumentar a hidratação da pele, mas apenas em homens, e aumentar a produção de petróleo na pele, mas apenas em homens.

de cálcio a partir de produtos lácteos aumenta o pH da pele e faz com que seja menos hospitaleiro para as bactérias da acne, mas apenas em homens.

água na acne Diet

Não deve ser esquecido em qualquer-acne dieta é beber bastante água, pelo menos, 1200 ml (5 copos) por dia. Beber água da torneira e água mineral aumenta o pH da pele, apenas o suficiente para combater as bactérias da acne. Se você tem pele seca, beber apenas mais um meio de copo (120 ml) de água por dia geralmente faz uma diferença notável. Um copo individual extra de água em algum momento durante o dia provavelmente não vai fazer você tem que correr para o banheiro, mas pode adicionar a umidade valioso para a sua pele.