Getting o cálcio e vitamina D que você precisa é mais fácil do que você pensa – se você comer os alimentos certos. Avaliado por Brunilda Nazario, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se você tiver sido diagnosticado com osteoporose você sabe que precisa de muitos nutrientes vitais, como o cálcio e vitamina D. Acontece que o pequeno-almoço pode ser o melhor momento para dar a sua saúde óssea de um elevador. A maioria dos alimentos e bebidas agora enriquecidos com cálcio são start-seu-dia tipos de gostos: Sumo de laranja. Leite. Cereal.

Claro, o USDA coloca o arenque cozido no topo da lista de alimentos ricos em cálcio. Mas quem sabe uma boa receita para isso? E pudim de chocolate instantâneo é bastante elevado na lista – mas é que realmente o melhor aconselhamento nutricional, se você está vendo o seu peso

Então, para dar-lhe uma mão no sentido de conseguir o maior retorno para seus investimentos de cálcio, WebMD juntos 12 alimentos ricos em cálcio que são fáceis de adicionar a sua dieta. Experimente um pouco de um e uma pitada de outro em suas refeições. E quando você está navegando para novas receitas, olhar para estes cálcio super-alimentos como seu ingrediente principal.

Benefícios escondidos de cálcio alimentos ricos

Mas espere! Antes de começar a mastigar o seu caminho para ossos mais fortes que você precisa perguntar: Quanto cálcio eu preciso, de qualquer maneira

Embora os especialistas ainda não chegaram a acordo sobre a quantidade ideal para pessoas com osteoporose, o seu médico pode aconselhar-se? 1.500 mg de cálcio por dia. “Com a osteoporose, o conselho geral é tomar três doses de 500 miligramas de cálcio elementar por dia”, diz Paul Mystkowski, MD, um endocrinologista na Virginia Mason Medical Center, em Seattle, e membro da faculdade clínica da Universidade de Washington, em Seattle.

Por três doses separadas? Porque 500 miligramas é todo o seu corpo pode absorver de uma só vez. Assim, para os ossos fortes, obter o seu cálcio durante todo o dia através de suas refeições e, em seguida, se necessário, adicionar um suplemento de cálcio para compensar a diferença

E lembre-se:. Alimentos ricos em cálcio fazer mais do que construir ossos fortes. O cálcio pode aumentar os efeitos da osteoporose drogas que você pode tomar para reduzir a perda óssea, como estrogênio e bifosfonatos. E cálcio também amplifica os benefícios do exercício do peso-rolamento na construção de ossos fortes.

Breakfast para ossos fortes

Felizmente, prateleiras de supermercados estão estourando com alimentos ricos em cálcio para o pequeno almoço. A quantidade de cálcio pode variar muito de uma marca para outra, por isso leia atentamente os rótulos dos alimentos e comparar diferentes marcas.