quantidade adequada de atividade física regular e exercícios são necessários para melhorar e manter a massa óssea. Se você tem sido acamados ou em cadeira de rodas, mesmo para uma semana, você deve planejar um programa de exercícios para você, como período sedentária acelera o desenvolvimento da osteoporose. O exercício não só conferem-lhe bem-estar geral, mas dá-lhe benefícios distintamente ligados à strength.Exercise óssea produz pequenas correntes elétricas em seus ossos, o que estimula o crescimento, bem como a remodelação dos ossos. Exercício modula o seu equilíbrio hormonal, estimulando a produção de hormônios que promovem a saúde dos ossos, se o exercício não é muito. No geral, a atividade física é mais imperiosa para diminuir o risco de osteoporose. Basta caminhar por meia hora por dia foi encontrado para aumentar a densidade mineral óssea do quadril. Um benefício adicional de exercício é que, uma vez exercícios ajuda a manter a postura, eles diminuem o risco de cair. Um programa de exercício total osteoporose dispõe de suporte de peso, resistência, equilíbrio e exercícios posturais. atividades de suporte de peso: Estes incluem atividades onde o peso do seu corpo é transmitida através dos ossos, trabalhando em oposição à gravidade, ou seja, estas são as atividades que você realiza em seus pés enquanto seus ossos suportar seu peso. Alguns dos exemplos destas atividades incluem caminhada, corrida, caminhada, dança e subir escadas. Eles trabalham em frente os ossos de suas pernas, quadris e parte inferior da coluna e diminuir a perda de minerals.You deve executar peso-rolamento exercícios 3-5 vezes por semana durante pelo menos 45 minutos. No caso, você já está sofrendo de osteoporose, caminhar uma milha diária seria provavelmente o exercício mais fino, uma vez que diminui chocante Exercícios bones.Resistance: exercícios de resistência também conhecido pela formação nome de força, explora vários meios de resistência, incluindo pesos livres, elástica bandas, aparelhos de musculação e exercícios na água, para fazer os músculos e os ossos de seus braços e sua espinha superior mais forte. Estes exercícios realmente produzir tensão muscular em seus ossos que estimula os ossos para ficar mais forte, ao mesmo tempo fortalecer os músculos. Eles também podem atuar em linha reta em seus ossos para evitar a perda mineral. Você deve executar exercícios de resistência 2-3 vezes por semana. No caso você está sofrendo de osteoporose, já que você deve consultar o seu profissional de saúde para formular um programa de treinamento de resistência para você. Back-reforço exercícios: Estes exercícios prefere trabalhar sobre os músculos do que osso. O objectivo destes exercícios é fazer a volta mais forte e, portanto, melhorar sua postura e ajudar a tratar a osteoporose. A postura curvada que surge por causa de fraturas por compressão osteoporose induzida aumentar a pressão sobre a sua coluna, somando-se ainda mais fraturas por compressão. Estes exercícios podem diminuir o risco de fraturas da coluna vertebral que ocorrem geralmente com osteoporose. Osteoporose diretrizes1 Exercício. Antes de começar com qualquer do programa de exercícios, você deve consultar o seu médico. 2. Não segure a respiração quando você se exercita. Se você sentir falta de ar ou tonto, pare imediatamente o exercício. 3. Não realizar os exercícios que causa ou melhorar a dor. 4. Mantenha seu corpo bem alinhado durante o exercício. 5. Não fazer exercícios que envolvem flexão ou torção do seu spine.6. Durante a execução de exercícios de resistência, descansar por alguns minutos entre os exercícios. Também aumentar gradualmente a quantidade de weights.7. idosos, que já começaram a desenvolver osteoporose, devem utilizar medidas de protecção para evitar a queda, durante o exercício. 8. Os doentes com osteoporose avançada deve utilizar um suporte para as costas de peso leve, que não devem ser muito rígidas. Eles também pode precisar de estabilidade cana e estofamento hip para evitar fratura de quadril.