? Dias estão ficando mais curtos, as noites são mais longas, e parece que você está entrando em que down-in-the-dumps sentimento que atinge a cada inverno. Se isso soa familiar, você pode ser um dos cerca de 4 a 6 por cento das pessoas que vivem em os EUA que sofrem de transtorno afetivo sazonal (SAD). Como um casamento licenciado e terapeuta familiar que trabalha frequentemente com transtornos do humor, muitas vezes eu ver uma melhoria entre os meus clientes devido a uma grande variedade de opções de tratamento eficazes.

O que é triste?

SAD é uma condição real oficialmente conhecido como ” O transtorno Depressivo maior com padrão sazonal. “Este distúrbio psicológico é definido como períodos de depressão maior que só ocorrem sazonalmente. Geralmente, os sintomas começam no outono e continuar com o inverno. Pessoas com se sentir triste deprimido por pelo menos duas semanas e estes sentimentos se dissipam completamente uma vez que a primavera chega. Gloominess é acompanhado por mudanças na dieta, incluindo aumento dos desejos de apetite e carboidratos. Pessoas entrar em modo de hibernação, se sentir letárgico, dormir em excesso, e perdem o interesse em suas atividades favoritas.

Enquanto SAD é real, muitas pessoas que pensam que têm SAD está enganado. Em vez disso, você pode estar sofrendo de os “azuis do inverno,” uma forma mais branda da depressão experimentada por 10 a 20 por cento da população dos EUA. É importante não confundir SAD com humor normal muda que as pessoas experimentam no inverno – uma época em que as pessoas saudáveis, naturalmente, comer alimentos mais pesados, dormir mais, e desfrutar de nidificação para baixo. Também é totalmente normal para ser forçado em torno dos feriados para uma variedade de razões, tais como listas intermináveis ​​de tarefas e hostil sogros. Embora potencialmente angustiante ou deprimente, essas experiências comuns não são SAD.

Quem fica triste?

Ele não é completamente compreendido por que certas pessoas se SAD e outros não, mas o fator mais importante é que a condição é substancialmente mais comum em regiões geográficas que estão mais longe do equador, porque estas áreas recebem menos luz solar ao longo do ano. Por razões que ainda não compreendemos, as mulheres compõem a maioria das pessoas com SAD, homens outnumbering 3-para-1. início típico é durante a idade adulta e risco parece diminuir após a meia-idade.

Fatores contribuintes

A maioria das pesquisas mostra que a falta de luz solar é a causa subjacente da depressão sazonal. Pessoas com depressão tendem a ter níveis mais baixos de serotonina. Produção de serotonina é desencadeada pela luz solar e os níveis de serotonina reduzidos levar à depressão em algumas pessoas. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que as mudanças na produção de melatonina, o hormônio que regula os ritmos circadianos, é o principal responsável para a SAD. Além disso, parece haver um componente genético para SAD. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental sugere que um gene variante diminuindo a capacidade da retina para receber luz pode predispor algumas pessoas a SAD. Embora este gene parece estar intimamente ligada a SAD, ainda explica apenas uma pequena porcentagem dos casos.

Opções de Tratamento

Se detectar os sintomas da SAD, procure ajuda profissional. As opções de tratamento incluem:

1) Terapia de luz – cerca de 30 minutos de exposição a uma caixa de luz a cada manhã – é frequentemente utilizado. Aproximadamente 50 a 80 por cento das pessoas que tentam terapia de luz encontrar alívio significativo. É geralmente aconselhados a estar sob a supervisão de um médico experiente.

2) Algumas pessoas acham suplementos de melatonina útil, mas a pesquisa mostra que eles não são tão benéfica como terapia de luz e são mais usados ​​em conjunto com outros tratamentos.

3) Algumas pessoas que não encontram alívio adequado de outras opções respondem bem aos anti-depressivos.

4) Tal como acontece com todas as formas de depressão, terapia da conversa pode ser um aspecto integral do tratamento. Eu aconselho todos os pacientes a se envolver em terapia da conversa enquanto toma anti-depressivos. Certifique-se de discutir todas as opções de tratamento, incluindo over-the-counter suplementos, com o seu médico.

Que você pode fazer mudanças de estilo de vida

pode ser um aspecto extremamente importante do tratamento para manter humor negro na baía. Embora possa ser difícil de resistir ceder durante as férias, é melhor comer refeições nutritivas e bem balanceadas. O exercício é um regulador de humor eficaz. Não espere até conjuntos de depressão em – começar a se exercitar antes que os dias começam a diminuir para acima de seus níveis de serotonina. Embora possa ser maravilhoso para desfrutar o aconchego da temporada, resistir isolamento e passar tempo ao ar livre todos os dias. A exposição à luz natural, de preferência na parte da manhã, vai ajudar a regular a serotonina e melatonina e pode impulsionar o seu humor.

Aviso Aproveite, auto diagnosticar. Informe o seu médico ou terapeuta, se você já foi diagnosticado com transtorno bi-polar ou se você já experimentou sintomas maníacos, como insônia ou impulsividade. Isso pode afetar as opções de tratamento. Se você tiver pensamentos suicidas procurar ajuda profissional imediatamente.