Moves reumatóide fazer para ajudar o seu RA. Avaliado por Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Este artigo é da WebMD Arquivo

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Você pode fazer movimentos suaves para aliviar a dor, evitar lesões e melhorar o seu equilíbrio. Eles ajudam as articulações funcionam bem.

Existem dois tipos básicos de exercícios de flexibilidade.

Estica

manter seus músculos elástica, que ajuda a mover suas articulações com mais facilidade.

exercícios

manter as articulações se movendo sua gama completa e diminuir a rigidez de amplitude de movimento

Slideshow:. Manhã Prático dicas para RA

esticar seus músculos perna em Bed &

Você pode fazer alongamentos simples diário, mesmo durante um alargamento do RA. Experimentá-lo por 10 minutos, três vezes por dia, quando você tem a energia. Que tende a torná-lo mais gerenciável, diz Maura Iversen, PT, professor e presidente do programa de fisioterapia na Universidade Northeastern, em Boston.

Com AR, por vezes, pode demorar uma hora ou mais por dia rigidez articular e dor a desaparecer depois de acordar. Para começar, Iversen sugere que você tente estes alongamentos antes de sair da cama.

1) alongamento dos músculos isquiotibiais

Sente-se direito. Estenda a perna direita para fora na frente de você, por isso repousa sobre a cama. Dobre a perna esquerda e descansar o pé esquerdo sobre a cama.

Lentamente, deslize as mãos para baixo sua perna direita até o seu sentir um alongamento suave ao longo das costas dele. Isso alonga o seu tendão. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Então, troque a posição das pernas e esticar sua coxa esquerda

2) alongamento da panturrilha

Sente-se na mesma posição que o alongamento dos músculos isquiotibiais.: perna direita reta, deixou perna dobrada com o pé apoiado na cama.

Repetir uma toalha ou banda elástica em torno da sola do seu pé direito. Se você pode, mantendo a sua perna direita em linha reta, puxe lentamente sobre a toalha ou banda, puxando seus dedos em sua direção. Sentir um leve alongamento na panturrilha (o músculo inferior de sua perna). Se você precisa manter uma pequena curva em seu joelho, isso é OK. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Em seguida, mudar a posição das pernas e esticar sua panturrilha esquerda.

Pergunte a um fisioterapeuta ou o seu reumatologista para recomendar alguns outros trechos para adicionar à sua rotina.

Warm Up no chuveiro

com exercícios de amplitude de movimento, você mover suas articulações para mantê-los soltos para que eles não endurecer ao longo do tempo. Fazer estes exercícios parte da sua rotina diária. Fazê-los um par de vezes durante o dia.