Experts estimam que um número significativo de pessoas estão indo sobre suas vidas diárias sem um indício de que eles estão andando bombas-relógio esperando para explodir a qualquer momento. A fonte desta catástrofe em potencial é a hipertensão arterial não detectada, às vezes chamado de assassino silencioso desde que a condição produz poucos efeitos colaterais visíveis. A pressão arterial elevada pode levar a uma pessoas que têm um acidente vascular cerebral, um coágulo de sangue apresentado num órgão vital, ou até mesmo um ataque cardíaco. A insuficiência renal é outro efeito possível. É por isso que você precisa saber o que seus números de pressão arterial são e fazem todo o possível para mantê-los na faixa de segurança ou normal.
Que é pressão arterial normal? Os médicos gostam de ver o seu número superior ou nível sistólica, a 120 ou inferior. O número inferior, ou o nível diastólica, deve permanecer abaixo de 80. Qualquer pessoa com leituras consistentes de 140 mais de 80 é considerado de pré-hipertensão e deve fazer alterações de estilo de vida para trazer os números para baixo aos níveis normais. Embora todos a pressão arterial pode aumentar ocasionalmente durante o exercício ou durante o esforço e, ocasionalmente, pode subir por períodos curtos, enquanto experimenta o stress, são aqueles cujos números ficar na faixa elevada que precisa tomar medidas imediatas.
o que você pode fazer para reduzir a sua pressão arterial? A abundância! Comece por perguntar ao seu médico para recomendar um programa de exercícios. caminhada moderada por 30 minutos a cada dia é uma ótima maneira de entrar em movimento em uma base regular. O exercício é uma das maneiras mais fáceis e melhores para dilatar os vasos sanguíneos de uma forma segura, natural, e que ajuda a eliminar fluido corporal extra, que é outro fator relacionado ao aumento da pressão arterial. Nunca mais exercer-se e seguir suas ordens de médicos, uma vez que aqueles com pressão arterial alta podem estar em risco aumentado para uma ocorrência cardíaca ou acidente vascular cerebral se exagere atividade física até que seu corpo se acostumar com isso.
Outra maneira de gerenciar sua pressão arterial é manter um diário pessoal. Pelo menos três vezes por semana, escrever por 15 a 20 minutos sobre quaisquer eventos negativos que estão acontecendo em sua vida. A pesquisa mostra que escrever sobre essas coisas podem ajudar a melhorar o seu funcionamento dos sistemas imunológico e pode levar a uma sensação de maior controle, ajudando assim a reduzir a pressão arterial.
Arranje tempo para relaxar a cada dia, mesmo que seja apenas por 15 minutos. Tome um banho relaxante ou banheira mergulhar, passear com o cachorro (uma vez que os animais podem ajudar a reduzir esses números, também), ou ouvir música calmante. Ela pode ajudar a confiar em um amigo e estreita troca preocupações para que você possa encorajar uns aos outros. Espiritual envolvimento foi demonstrado também ter um efeito positivo na saúde. Visitar um centro de adoração ou dois para encontrar um que você se sinta confortável. Aprenda a rezar ou meditar para concentrar a energia espiritual em comunhão com o Criador e em tornar-se mais saudável.
Embora possa não acontecer durante a noite, essas atividades podem desempenhar um papel positivo no retorno a sua pressão arterial para níveis mais seguros .