calórica

A chave para controlar o diabetes é o de gerir peso de forma eficaz e iniciar um processo de perda de peso saudável no caso de você estiver com sobrepeso. Dito isto, não é aconselhável seguir qualquer dieta da moda ou entrar em modo de fome para verter todo esse peso. Lembre-se de comer direito o tempo todo. Seu corpo precisa de todos os principais macronutrientes – carboidratos, proteínas, gorduras, fibras -. E os micronutrientes como vitaminas e minerais nas quantidades certas para o funcionamento ideal e para manter os níveis de açúcar em cheque

Então, o que você come e como fazer isso tem um impacto em grande forma na gestão de seus diabetes. Aqui está o que você pode fazer:

Saiba o controle da parcela:

coma pequenas refeições e ser muito preciso sobre o tamanho das porções. A ingestão excessiva de calorias irá levar ao ganho de peso e aumentar o risco de obesidade. Em vez disso, comer refeições frequentes e ir para porções menores. Além disso, leia dez dicas para prevenir a diabetes

Evite grandes lacunas entre as refeições:.

Starving para as refeições muito tempo ou pular pode fazer você se sentir fome e comer demais. padrões alimentares irregulares também pode fazer seus níveis de açúcar no sangue flutuam e dar origem a outras complicações. Certifique-se de que você come algo em intervalos regulares para ser seguro e gerir a condição melhor. Além disso, leia dez dicas para controlar seus níveis de açúcar no sangue

Comer uma dieta equilibrada:.

Incluir mais legumes, frutas frescas, grãos integrais, laticínios e alimentos ricos em omega 3 gorduras. Também aumentar a sua ingestão de fibra. Incluir uma boa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Pela mesma razão, incorporar uma variedade de alimentos em seu plano de refeição, para que as necessidades nutricionais tudo do seu corpo são cumpridas. Leia também sobre os frutos que são bons para pessoas que sofrem de diabetes

Conte suas calorias:.

A exigência de calorias para cada indivíduo depende de uma série de fatores como altura, peso, sexo, ocupação e atividade física. Em média, a maioria dos adultos necessitam de 2000 a 2400 calorias por dia, incluindo as pessoas que sofrem de diabetes. Se você consumir nada mais do que isso e fazê-lo com frequência, lembre-se que você precisa para se exercitar mais para queimar as calorias extras. Para ter certeza, manter um diário de dieta para manter um controlo sobre a sua ingestão calórica

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