Lifestyle fatores causam a maioria dos casos de doenças cardíacas e doenças no sangue, no todo ou em parte. Estilo de vida pode causar vasos sanguíneos danificados sejam estreitados, a pressão arterial elevada e inflamação no sistema circulatório. Estas alterações vão-se diminuir a saúde e tecidos em geral, e pode causar eventos mais dramáticos como coágulos sanguíneos, ataque cardíaco ou stroke.Here estão algumas dicas simples para evitar vasos doenças cardíacas e sangue e para ajudar a recuperar a boa saúde circulatória é que a doença é já present.- não fumar nem usar quaisquer outras fontes de nicotina. O tabagismo é, talvez, as causas mais potentes do problems.- circulatório Faça alguns exercícios, pelo menos, a cada segundo dia que faz o seu coração trabalhar mais. Jogging, andar de bicicleta, jogar bola, natação ou outras atividades onde você aumentar a sua energia é bom para a circulação sanguínea. O exercício deve, contudo, ser ajustado para a sua saúde atual status.- Durma o suficiente a cada 24 horas. Todos sono não é necessário, no entanto, que ocorra durante a noite. Você pode, por exemplo, basta ter um pouco de sua necessidade de tirar um cochilo, enquanto no meio do dia. 7 horas de sono parece ser ideal para a saúde circulatória ideal. Muito mais sono parece ser ruim para seu sangue circulation.- evitar uma grande quantidade de estresse por um período mais longo. Se existe alguma coisa em sua vida ou no trabalho que faz insistiu, é necessário fazer ajustes. A meditação é um bom método para o stress down.- Diminuir a quantidade de gordura na sua dieta. Não adicione muito óleo, manteiga ou de outra gordura a sua comida. Não consumir muito fast food ou prontas alimentos que muitas vezes contêm uma grande quantidade de gordura added.- Evite, os chamados gorduras trans full-fat quimicamente modificados. Este tipo de gordura é frequentemente encontrada em margarina e é frequentemente adicionado a muitos tipos de cookies.-Evite grandes quantidades de gorduras saturadas, como gordura encontrados no leite, produtos lácteos de gordura, produtos de coco e butter.- Ainda precisa de um pouco de gordura. A gordura que você precisa são principalmente gordura mono-insaturada encontrada em azeitonas, azeite de oliva, óleo de canola, óleo de canola e amêndoas, OMGA-3-ácidos encontrados, por exemplo, em peixes, mariscos e linho petróleo e OMGA-6-polyunsatyrated encontrado no óleo de girassol , óleo de soja, óleo de milho, sementes de girassol e muitos tipos de Much nuts.- da gordura você ainda optar por adicionar à sua alimentação deve ser com gorduras monoinsaturadas óleo como o azeite, óleo de canola, óleo de amêndoas ou óleo de canola. óleos de petróleo marinhos ou de linho podem ser adicionados para obter o suficiente omega-3-gordura. Você também pode usar um pouco de óleo de soja, óleo de milho e outros óleos naturais com uma alta em ômega-6-gordura, mas não usar muito destes para evitar o excesso de consumir este tipo de fat.- Coma algumas nozes, amêndoas ou sementes de girassol várias vezes por semana, uma vez que estes tipos de alimentos dará valioso para o seu circulatório gordura health.- Comer peixe pelo menos a cada dois dias. Use carne magra, frango magra, cogumelos, frutos do mar e comida agenda enxuta em que você do.- Consumir uma quantidade moderada de carboidratos. Evitar a adição de grandes quantidades de açúcar a seu alimento. Evite beber muito doces, biscoitos e salgadinhos com grandes quantidades de açúcar e outras fontes Utilize carbohydrates.- de hidratos de carbono que contêm fibras e carboidratos para deixar de ser tomadas ao longo do tempo, por exemplo, pão integral e cereais, milho, feijão, ervilhas e fruit.- fresco Coma frutas e legumes em cada refeição, a fim de obter as vitaminas suficiente, minerais, fibras e antioxidantes. Eles só devem ser levemente cozidos ou crus, de modo que o teor de nutrientes não é lavado out.- Um consumo moderado de álcool é bom para a circulação sanguínea, especialmente vinho tinto, mas o consumo excessivo tem o oposto effect.- Evite comer excessivo. Comer demais não é bom para a circulação sanguínea, enquanto você comer boa food.- A redução de peso excessivo. As placas descritas acima, muitas vezes ao longo do tempo para normalizar o seu peso. Se isso não for o suficiente, você deve assumir um reduction.- peso mais específico Se você tem diabetes, a doença deve ser suplementos extras bem controlled.- de vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e antioxidantes podem ser úteis. Além disso, alguns suplementos de ervas que contenham fatores adaptogenic pode ser útil, por exemplo, suplementos contendo ginseng ou roseroot. Suplementos são particularmente úteis se é difícil conseguir uma dieta totalmente satisfatória, ou você tem condições extra de estresse em sua vida que você não pode avoid.The placas foto acima não são apenas bons para a saúde do coração, mas também irá ajudar a prevenir artrite, câncer e outras doenças.