Individuals que sofrem de dor lombar frequentemente incluem ioga em seu programa de remédio. Na verdade, Yoga é realmente bom para a cura da dor. Em muitos casos, não há qualquer dúvida de que fazer exercícios de yoga em uma base regular irá diminuir sua dor; se você tiver a sorte, o seu menor dor nas costas, provavelmente, ser facilitado por completo. Aqui estão alguns exercícios de ioga aconselhável que você pode também seguir.

Estiramento do gato

Ajoelhe-se, juntamente com seus braços no chão, os dedos separados e seu de volta em linha reta. Certifique-se de manter as mãos, bem como seus ombros estão em uma linha, e o mesmo que seus joelhos e quadris. Mantenha a cabeça relaxada, bem como em direção ao fundo. Agora, pegue no ar constante. Mas enquanto exalar, arquear as costas para o teto, conduzir o seu queixo em direção ao seu próprio peito e dobra o cóccix em. Fazer para manter esta postura específica por algumas respirações e depois volta para a posição inicial. 2 ou três repetições por vez são propostos.

Palmeira

Iniciar a partir de seus pés, juntamente com seus braços deitada ao lado do corpo. Concentre todo o seu peso em seus dois pés. Levantar os braços acima da cabeça e misturar os dedos. Manter suas mãos mover, bem como as palmas das mãos encaminhar o teto. Levante as palmas das mãos em cima de sua cabeça e também dobrar a cabeça lentamente e gradualmente. Estender seus próprios braços para a direção do teto possível, como você pode. Agora esticar ou relaxar todo o seu corpo semelhante ao que você está sendo puxado para cima por várias coisas palpitante. Por outro lado, se é difícil para você equilibrar seu pé, você pode ficar apenas seus pés somente.

Locust Pose

mentir sobre seu estômago usando seus braços por seus lados. Downward as palmas das mãos com os cotovelos dobrados um par de segundos. Posteriormente levantar as pernas mais alto possível somente se ele não resulta em desconforto. Ter esse tipo de postura por um segundo e fazer isso de novo para um máximo de cinco vezes. Se a sua dor lombar fica aliviado depois de algumas posturas, você possivelmente pode aumentar suas repetições até uma dúzia de vezes ou mais gradualmente. Para ser capaz de parar seus músculos de tensas, recomenda-se não sobre-esticar seu corpo.

Corpse Pose

Deite de costas e relaxar todo o seu corpo. Coloque seus braços ao lado do corpo, juntamente com as palmas das mãos para baixo. Depois que relaxar suas pernas enquanto transformá-lo ligeiramente para fora. Fazer para dobrar os joelhos e coloque os pés no chão, se você sentir dor nas costas. Durante todo o processo, inspirar e expirar várias vezes com cuidado e de forma constante.