artrite e seu peso

Mesmo redução de peso ligeiro aumenta a mobilidade para quem sofre de overweightarthritis. ! Por uma maneira muito simples e agradável para increaseyour mobilidade ler

É um facto horrível da vida; para quem sofre de artrite, o movimento é oftenvery doloroso e para quem sofre de artrite, o movimento é absolutelyessential. A falta de exercício automaticamente adiciona peso. rigidez increasesthe peso e dor da artrite. Então, o que fazer? Bem, eu não vou dizer-lhe para comer dez porções de frutas por dia anddrink dezesseis copos de água que seria ótimo se você pudesse dothat. Não, a minha abordagem é um pouco mais simples. E pouco é o operativeword. Meu? Sistema é uma abordagem de senso muito comum para minimizar seu painand diminuindo o seu peso e fazendo as duas coisas apenas um pouco de cada manhã time.Every, você sair da cama. Antes mesmo de chegar ao banheiro, esticar. Apenas levante as mãos até acima de sua cabeça como você pode. Holdthat representar. Faça cinco trechos. Inicialmente, você pode não ser capaz de obter yourhands acima de sua cabeça em tudo. Isso está ok. Basta esticar tanto quanto você pode, mantendo a pose por apenas alguns segundos. Com cada dia que passa, você vai beable para chegar um pouco mais alto e mantenha a postura um pouco mais andthat é tão bom para o seu body.In o chuveiro, virar as costas para o spray. Amasse cada ombro com a mão theopposing. Se você não pode chegar, não se preocupe. Faça o eachmorning esforço. Eventualmente, você vai ser capaz de chegar eo andkneading alcance, sob a água quente, será benéfico para as articulações dos dedos andyour shoulders.Breakfast. Esqueça suco em lata ou pacote. Eles têm adicionado vitaminas, mas thefresh enzimas estão muito longe e é as enzimas que precisamos. Portanto, incluir freshfruit ou sumos de frutas frescos. Na cozinha, dobre os kneeswhen abrir as gavetas. Faça isso até que se torna automática. É um littlething, mas você pode dobrar cem vezes por dia. Pense no cumulativebenefit! Trabalho. Se você trabalha em uma mesa, esticar quando puder. Levante-se e sentar-se downperiodically. Se você almoçar em sua mesa, pegue a dez minutos de tempo de caminhada atlunch todos os dias. Se você sair para o almoço, escolher um restaurante? Cinco minutos a pé e caminhar até lá e back.Lunch. Incluir frutas e água. Faça esta uma boa refeição. Vai dar youenergy para o trabalho da sua tarde. Ele deve ser sua principal refeição. Eu sei, Iknow, a maioria das pessoas têm a sua principal refeição à noite. Desde que nós estamos tentando todecrease nosso peso, bem como reduzir a dor, precisamos comer menos mais perto time.Dinner Tobed. Incluir frutas e água. Eu não vou dizer o que e outros enfeites para comer. Coma o que você sabe que é sensível e não muito de that.Remember, o ideal é completar a digestão antes de ir para a cama. Se a televisão youwatch depois do jantar, chegar a seus pés durante o commercials.Put as mãos nos quadris. Vire na primeira à direita e depois para a left.If você não pode virar, isso é OK. Adicione um movimento, no entanto pequeno para o rightand para a esquerda. Faça isso todas as noites. Eventualmente, você será amazedthat seu corpo tornou-se realmente flexível e é um prazer para move.Snacks. Frutas, iogurte e água. Absolutamente NÃO refrigerante. Soda, dieta orotherwise é verboten. É todas as calorias vazias. Esqueça o álcool também. Mesma razão. No entanto, eu não acho que o vinho é de todo ruim. Um copo de vinho (apenas um) com o jantar é OK. Desde que você não está em uso de medicação, de course.Real exercise.?Walking é maravilhoso para quem sofre de artrite. Comece minutos withten diária e ir de lá. Você precisa instrutores transversais ou shoeswith macio, sola flexi. Estes costumava ser caro. Não mais. Eu uso uma versão de US $ 15 e eles são perfeitos para o trabalho. De cousre o ultimateexercise é a natação. Se você tem uma piscina privada, oh sorte você! Nadar todos os dias. Não apenas float. voltas de natação, aumentando o número cada day.If você não tem uma piscina, e pode pagar, participar de um ginásio. Novamente, não justfloat ao redor. Nadar com finalidade. Aumentar o número de voltas everysession.Now tudo isso é praticamente indolor, mas ele vai ter tempo resultsover maravilhosa. Você não está tentando ser Miss Mundo ou Mr. Universo. You’retrying para reduzir a dor e peso e, acredite, resultados após um mês irá motivá-lo a um maior esforço. Tudo que você precisa fazer é increaseyou esforços apenas um pouco todos os dias. Boa saúde!