? Os ossos metatarsos são os ossos entre o tornozelo e dedos dos pés e são suscetíveis a tais lesões como fraturas por estresse. Dependendo da gravidade da sua lesão, pode demorar alguns dias a seis semanas antes de poder retornar ao seu esporte. Através do seguinte com todas as três fases de reabilitação irá garantir uma recuperação mais rápida, bem como reduzir o risco de ferimentos metatarso futuras. Consulte o seu fisioterapeuta ou preparador físico sobre o seu cronograma de reabilitação

Lesões

Metatarsalgia é uma condição que envolve a dor de seus metatarsos.; ele pode ser causada por atividades de alto impacto e calçado inadequado. esforço repetitivo em seus metatarsos de atividades como correr pode levar a uma fratura metatarsal stress ou rachadura. Uma fratura por avulsão também pode ocorrer no seu quinto metatarso, que está localizado no lado de fora do seu pé. Uma fratura por avulsão é quando um movimento vigoroso faz com que um pedaço de seu osso para quebrar.

Fase I

A duração da fase I é entre dois dias e 10 dias. Um caso leve de metatarsalgia podem necessitar apenas de alguns dias de tratamento antes de poder retornar às atividades, ao passo que uma fratura por estresse pode exigir 10 dias de tratamento apenas na fase I. Os objetivos da fase I são para diminuir a inflamação ea dor e promover a cura. Repouso, gelo e over-the-counter medicamentos para a dor pode reduzir a dor e inflamação. Para fraturas por estresse e metatarsalgia grave, usar uma bota de gesso ou curta para imobilizar o pé. Se você usar um elenco, usar muletas para ajudar com o pé. Executar não-descarga de peso exercícios de cardio, como ciclismo em uma bicicleta estacionária para manter o condicionamento cardiovascular. Outros exercícios não-descarga de peso pode ser realizada para manter a flexibilidade, desde que você está livre da dor

Fase II

Fase II dura cerca de duas semanas e envolve lentamente retornando às atividades diárias normais -. Não incluindo o seu desporto. O objetivo da fase II é enfatizar seu osso metatarsal lesionado sem dor para promover a cicatrização óssea normal. Os exercícios incluem aqua jogging, andar e equilíbrio unipodal. De acordo com um artigo de 2002 “Journal of Athletic Training”, você deve ser capaz de caminhar por 30 minutos, três vezes por semana sem dor antes de avançar para a fase III.

Fase III

Fase III é de aproximadamente três semanas de duração e ajuda a prepará-lo para as exigências físicas do seu esporte. As duas primeiras semanas incluem correr, saltar, exercícios de agilidade e outros exercícios específicos do esporte. A terceira semana, por outro lado, é uma semana de descanso para permitir que seu metatarso fraturado para construir um novo osso antes de retornar plenamente para seu esporte.

Considerações

Embora a maioria dos ferimentos metatarso curar dentro de seis semanas, o tipo de lesões e complicações pode aumentar o tempo de recuperação. Por exemplo, se você sentir dor durante a fase III, pode ser necessário voltar a fase II exercícios temporariamente. Além disso, as fraturas no seu quinto metatarso pode exigir cirurgia e levar até 20 semanas para cicatrizar, especialmente se o fornecimento de sangue para o osso é pobre.