High é uma condição que afeta milhões de americanos todos os anos. Aproximadamente 27% de todas as mulheres americanas são afetados pela pressão arterial elevada, geralmente entre as idades de 18 e 74, e cerca de 70% das mulheres que têm mais de 65 anos de idade têm pressão arterial elevada, em certa medida. A condição é ainda mais prevalente em mulheres afro-americanas. Atualmente, há cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo com pressão arterial elevada, um número que deverá duplicar nos próximos 15 anos.
Sintomas de hipertensão
Infelizmente, não há prevalente sintomas de pressão arterial elevada (embora algumas pessoas fazem hemorragias nasais de experiência). Muitas vezes, a pressão arterial elevada não é diagnosticado até que um paciente é afectada pela outra condição, tal como acidente vascular cerebral, doenças do coração e doença renal, para citar alguns. Outra maneira de diagnosticar a hipertensão arterial é monitorar regularmente a pressão arterial, e os números que caem entre 120/80 e 139/89 devem ser regularmente monitorizados, como poderia haver um risco de uma condição pré-hipertensos que precisa ser mantida sob controle. alterações
estilo de vida pode ajudar a baixar a pressão arterial
Qualquer pessoa que tenha sido diagnosticado com pressão arterial elevada precisa de tomar uma boa olhada em seu estilo de vida e ver onde as mudanças precisam ser feito. Por exemplo, se exercitar, comer direito, e perda de peso são todos grandes maneiras de combater a pressão arterial elevada, mas mesmo com essas mudanças e tomar medicamentos, hipertensão primária nunca pode ser curada, só conseguiu. A hipertensão secundária pode ser curada por lidar com a causa subjacente da doença. Outras mudanças no estilo de vida incluem a parar de fumar e cortando ou eliminando por completo, sal na dieta.
Uma mudança de estilo de vida que é necessário é a adopção de uma dieta saudável, bem equilibrada que é rica em hidratos de carbono, proteínas e gorduras boas. Uma particularmente boa dieta que é recomendado pela American Heart Association é o Dash (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) dieta, que é carregado com frutas e legumes, com menos carne e peixe. Mas também é essencial para obter proteína suficiente, de modo que os vegetais consumidos deve ser rica em proteínas. A soja é uma maravilhosa fonte de proteína, porque contém todos os 14 aminoácidos não-essenciais e todos os oito aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa.
Um plano típico DASH dieta diária seria composto dos seguintes :
– 7-8 porções de grãos integrais
– 4-5 porções de legumes (cozidos e crus)
– 4-5 porções de frutas (pode ser fruto real, ou suco)
– 2-3 porções de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura produtos
– 2 porções, ou menos, de carne ou peixe
proteína no tratamento da pressão arterial elevada
é bem conhecido que o sal aumenta a pressão arterial, e, a fim de combater isso, é importante têm proteínas do leite na dieta. Alguns excelentes fontes de proteína em produtos lácteos são a partir de leite desnatado, queijo e iogurte. Há uma combinação de proteínas à base de leite que vai ajudar a reduzir o sal no sangue: isoleucina-prolina-prolina (IPP) combinado com valina /prolina /prolina (VPP) é uma destas combinações, e em estudos, proporciona-se um 4,8 diminuir em números sistólica, bem como um 2.2 diminuição do número diastólica.
como obter o suficiente da proteína com o botão direito em sua dieta
Há uma série de maneiras de obter a proteína direita em sua dieta, e muitas das fontes alimentares pode ser delicioso, bem como saudável. De acordo com a American Heart Association, uma típica dieta deve consistir de 35% de proteína, mas é claro, você deve sempre consultar com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, só para ter certeza que você estará recebendo os nutrientes que seu corpo precisa.
Às vezes, nós simplesmente não obter proteína suficiente em nossas dietas diárias, o que pode ser prejudicial para a nossa saúde. Felizmente, há uma série de suplementos de proteína disponíveis que não só irá proporcionar a proteína que precisamos, mas também nos dá energia adicional. Alguns dos tipos mais populares de suplementos de proteína são pó, líquido e tiros de proteína.
Em pó suplementos de proteína
Estes são extremamente populares porque eles são tão versáteis. suplementos de proteína sem sabor pode ser adicionado a praticamente qualquer receita para poder dar um impulso de proteína. proteína em pó com sabor, que incluem chocolate, baunilha, baga, e ponche de frutas, gosto muito em shakes, smoothies, e raspadinhas. Tudo que você precisa fazer é adicionar um par de colheres de sua bebida favorita de fruta ou leite, e você está tudo definido com uma bebida cheia de proteína que também pode ser usado como substituto de refeição.
Líquido Suplementos de proteína
Estes também estão disponíveis em muitos sabores deliciosos e podem ser usados como substitutos de refeição bem. Embora popular, muitos suplementos de proteína líquidos são feitas a partir de soro de leite e caseína, que são ambos derivados do leite. Quem estiver interessado em usar suplementos de proteína, mas é alérgico a leite ou produtos lácteos ou é intolerante à lactose, deve olhar para suplementos líquidos que são feitos com outras proteínas, como soja ou arroz. Outro tipo de suplemento de proteína líquido é um tiro de proteína, que é baixa em calorias, mas ricos em proteínas (25-35 gramas por porção) e gosto muito.
Proteína Snacks
há muitos snacks de proteínas diferentes disponíveis que são grandes para lanches entre as refeições, proporcionando abundância de proteínas, fornecendo assim energia. Alguns dos petiscos disponíveis incluem bares, batatas fritas, e até mesmo irregular.
Profect
Um dos mais recentes produtos de suplemento de proteína no mercado é Profect, por Protica. Cada porção deste suplemento é inferior a 3 onças e contém 25 gramas de proteína. Profect é de apenas 100 calorias por porção e zero de gordura e carboidratos
Algumas das proteínas usadas nos suplementos acima incluem:
soro e caseína – ambos derivados do leite, produtos derivados de. a fabricação de queijos processo, soro de leite e caseína são considerados como proteínas completas, com todos os 22 dos aminoácidos essenciais e não essenciais
soja -. esta é uma outra proteína completa e também é bom para as pessoas que são intolerantes à lactose e não pode ter proteínas de soro de leite ou caseína. A soja é uma proteína vegetal, por isso, é ideal para vegetarianos
Arroz -. Esta é uma excelente fonte de proteína para as pessoas com alergias, porque a proteína de arroz é considerado hipoalergénico. Também é ótimo para vegetarianos.