Perda de peso, uma dieta terapêutica, o início do exercício diário regular, limitação do consumo de álcool e cessação do tabagismo são os primeiros a ligeiramente elevada tratamentos de pressão arterial. Se estilo de vida muda para se tornar permanente, eles podem ajudar a problemas de pressão arterial ou pode ser necessária medicação

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que sofrem de pressão alta, você deve tomar cuidado para que ele recebe no suficiente de protecção como nutrientes, tais como potássio, proteína, a vitamina D e os ácidos gordos poli-insaturados. Que eles têm ativos suficientes para assegurar uma ingestão diária de um monte de legumes, frutos e frutas, grãos integrais e produtos de baixo teor de gordura fortificada-D do leite.

Além disso, o exercício tem sido comprovada para cardiovascular e circulatório sistema de benefícios substanciais. É um fator importante na prevenção e tratamento da hipertensão

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Capturando os cuidados da pressão arterial

Reduzir sal

a recomendação diária de sal, e muito menos a 5 gramas, mas a maior parte do finlandês exceder este vivamente. Sal Redução da diminuição da pressão arterial, por isso tome cuidado para não comer muito sal. Preste atenção à quantidade de oculto: a maioria dos saamastamme sal vem de alimentos, tais como pão, produtos de carne, gorduras e produtos lácteos, o sódio

Assegurar a ingestão de potássio

a restrição simultânea de sal e a adição de potássio é mais eficaz do que qualquer um sozinho. O potássio é obtido, em particular produtos vegetais. Eles são defensores desfrutar de um mínimo de 500 gramas por dia. Então potássio deve ser o suficiente, e também a quantidade de fibra é mantida.

Aproveite

semanal peixes

A ingestão regular e abundante de ingestão de óleo de peixe ou de peixe reduz a pressão arterial. O peixe deve comer cerca de duas vezes por semana, devido à sua boa saúde.

Em vez disso, você deve evitar comer grandes quantidades de carne vermelha.

O chocolate escuro pode trazer um pouco de ajuda

estudos recentes mostram que

de cacau e chocolate escuro caindo a pressão arterial

. O efeito é insignificante, mas não pode dar ao luxo de apoiar outras actividades um pouco de ajuda.

Beber chocolate escuro pode fazer a pressão arterial bom, mas um rico guloseima de chocolate escuro pode aumentar em vão perder peso. Certifique-se de ficar com moderação!

Gota ylikiloja

O controle de peso é um componente essencial do tratamento da pressão arterial e prevenção. A obesidade aumenta o risco de pressão arterial elevada. A redução de peso permanente tem um efeito positivo sobre a pressão arterial e já 10 quilos de gotejamento pode ser útil.

Evite SALMIAKKI

Alguns alcaçuz pessoas e alcaçuz elevar a pressão arterial. Às vezes, a ingestão de muito alto de alcaçuz por si só não pode explicar a ocorrência de hipertensão. Alcaçuz e alcaçuz não são, no entanto, afetar toda a pressão arterial, mas você deve ser cuidadoso sobre o quanto eles têm um gosto.

Esqueça

álcool

Álcool grandes consumidores são muitas vezes da pressão arterial elevada. O uso regular de álcool aumenta a pressão arterial de acordo com a dose.

Enquanto pequenas quantidades de álcool pode ter efeitos positivos sobre os fatores de risco para doenças cardiovasculares, há um alto uso de álcool é sempre a pressão sanguínea prejudicial. Se a sua pressão arterial é alta, evitar o álcool, ou manter, pelo menos, certifique-se de que você fique com moderação, enquanto desfruta-lo

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