1. Fat – Ao mudar sua dieta, você pode reduzir a pressão arterial. Limite o consumo de carne vermelha, açúcar e alimentos ricos em gorduras animais. Optar por uma dieta baseada em frutas e legumes, carnes brancas, peixes, grãos integrais e nozes. Você vai ter resultados permanentes.

2. Sal – Limite a ingestão diária de sal. Este condimento promove hipertensão. Não coloque sal sobre a mesa, mas também sabemos que o sal está presente em muitos alimentos, incluindo enlatados, vários queijos, mostarda e biscoitos, entre outros. Certifique-se a rotulagem dos produtos que você consome. Aqui você vai encontrar informações sobre o teor de sal dos alimentos que você gosta.

3. Potássio – bananas, brócolis, aspargos, espinafre e legumes são ricos em potássio. No entanto, de potássio, é essencial para as contracções musculares, incluindo os do músculo cardíaco. Além disso, este componente também reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Pense nisso quando você ir ao mercado.

4. A pressão arterial – pressão arterial é instável. Suas atividades diárias, o seu estado emocional e seu ambiente pode afetar a sua pressão arterial. Usando uma qualidade esfigmomanômetro, você será capaz de determinar os tempos do dia, quando é mais elevado. Além disso, muitas pessoas estão estressadas quando vão ao médico. Os dados assim obtido pelo profissional de saúde pode ser distorcida.

5. Exercícios – Mova-se! Caminhe pelo menos trinta minutos por dia. Andar de bicicleta ou nadar algumas vezes por semana. O exercício físico ajuda a suavizar os vasos sanguíneos. Sua pressão arterial irá diminuir significativamente e você pode reduzir a sua medicação.

6. Café e chá – Modere o consumo de café e chá. Cafeína estimular a atividade cerebral e pressão arterial. Alguns estudos mostram, outros contradizem esta afirmação. Portanto, tenha cuidado e limitar seus dois copos consumo diário de café e chá.

7. Fumar – Parar de fumar também vai ajudar a reduzir a pressão arterial. Desde a sua primeira respiração, os vasos sanguíneos se contraem. Sua pressão aumenta. Isso continua por várias dezenas de minutos depois de desligar o seu bumbum. Se você sofre de hipertensão, cessação do tabaco é um importante passo para melhorar a sua condição física e sua saúde.

8. Álcool – mesmo tempo, você vai reduzir a sua ingestão de bebidas alcoólicas. Certamente um a dois drinques por dia para mulheres e três bebidas para os homens têm um efeito benéfico sobre o coração e artérias. No entanto, se você comer mais, sua pressão arterial vai aumentar. Além disso, o álcool interfere com os medicamentos prescritos para aliviar a hipertensão.

9. Sono – O corpo humano precisa do sono para funcionar bem. Ao encurtar suas noites repetidamente, por causa do seu trabalho ou sua libações noite, você pode elevar a pressão arterial. Enquanto as necessidades variam de uma pessoa para outra e de uma fase da vida para outra, todo ser humano precisa de sete a oito horas de sono por dia. Além disso, seu corpo vai relaxar e estar mais alerta para trabalho ou lazer

10.. Peso – Controle o seu peso. Cada quilo menos reduz o risco de pressão arterial e, consequentemente, a medicação necessária para reduzir a hipertensão. Três ou quatro libras, portanto, pode fazer a diferença. As pessoas obesas devem fazer um esforço adicional para alcançar um peso saudável.

11. Stress – Reduzir o estresse. Cada elemento estresse afeta sua pressão arterial. Aproveite o tempo para viver. Limitar, tanto quanto possível agressão, externo que pode aumentar a pressão arterial. Claro, você vai precisar fazer esforços para reduzir o impacto do estresse em sua vida, mas vale a pena o esforço.

Você está melhor equipado para combater a hipertensão. Por agora evitar essa condição, mais comum em pessoas com 50 anos ou mais. Vai reduzir ao mesmo tempo o risco de acidente vascular cerebral e problemas cardíacos. Saudável!