High, também conhecida como hipertensão, tornou-se um problema comum. É muitas vezes chamado de assassino silencioso porque a maioria das pessoas que sofrem de hipertensão não sabem que têm um problema de saúde grave. Infelizmente, a medicação não pode curá-lo. Mas mudar seu estilo de vida muitas vezes pode ajudá-lo.

Falta de atividade física é frequentemente citado como uma das principais causas da hipertensão. Estranhamente, em 95% dos casos a causa é desconhecida. Mas muitas pessoas conseguiram reduzir a sua pressão arterial, tornando-se mais ativo fisicamente.

Então, por que é exercer útil? Uma explicação simplificada é que a atividade física regular vai fazer seu coração mais forte. Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço. Se o seu coração pode trabalhar menos para bombear, a força em suas artérias diminui, reduzindo a pressão arterial

A boa notícia é que mesmo exercícios leves pode baixar a pressão arterial. Note-se que os benefícios só vai durar enquanto você continuar a fazer exercícios regularmente. Os benefícios duram apenas enquanto você continuar a exercer. Por outro lado, o exercício tem muitos benefícios para a saúde adicional e também podem ser divertido. Note-se que geralmente leva um a três meses antes do exercício regular, irá ter um impacto sobre a sua pressão arterial.

Desde que o exercício vai aumentar a sua pressão arterial você precisa ter cuidado. Em alguns casos, o médico pode querer primeiro baixar a pressão arterial em uso de medicação antes de poder começar a se exercitar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Exercício pode ser dividido em duas categorias, aeróbica, às vezes também chamado de dinâmica, exercício e isométrica, às vezes chamado de estático, de exercício. Como regra geral, a maioria dos exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a baixar a pressão arterial. A maioria dos exercícios isométricos são menos eficientes do que exercícios aeróbicos. Eles também podem colocar muita pressão sobre o seu coração, de modo que muitos médicos recomendam evitar treinamento isométrico. Se você estiver fazendo treinamento isométrico deve ser treino leve.

Exercícios aeróbicos aumentam a necessidade do corpo por oxigênio. Porque o sangue fornece oxigênio para o corpo, atividade aeróbica desafia o coração eo sistema circulatório para atender a essa necessidade crescente. Caminhada, corrida, dança e natação são exemplos de exercícios aeróbicos. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica maioria dos dias da semana. Tente evitar ser um guerreiro de fim de semana, fazendo apenas uma ou duas sessões de longo exercício a cada semana. Em vez disso, tentar exercer todos os dias. Sessões curtas feito com freqüência, de preferência diariamente, é a maneira de obter resultados. Comece com exercícios leves, uma vez que estão mais em forma você pode aumentar a intensidade.

A fim de obter resultados ainda melhores, o exercício deve ser combinado com outros métodos. Dois dos métodos mais confiáveis ​​para baixar a pressão arterial é a redução do stress e da adopção de uma dieta saudável.