Pergunta

Hi Heidi,

Tenho 52 anos e utilizado para executar as escadas para o exercício. Eu não tenho feito isso há anos l0. Cerca de uma semana atrás eu corri até oito lances de escadas dois de cada vez. No topo Fiquei surpreendido Eu estava tão fora do ar. No carro minhas costas doer um pouco. Sobre 3:00 da manhã seguinte, acordei e mal podia sair da cama. Eu não poderia curvar-se. A dor estava no meu lado inferior esquerdo como onde meu rim é. Eu pensei que era uma pedra nos rins. Mas então eu percebi que era de correr até as escadas. Eu não ouvi nada tirar nem nada. Agora, uma semana depois, pode curvar-se, mas ainda dói e eu tenho dor surda constante.

Quanto tempo leva para que tais coisas para ir embora? Eu tentei uma almofada de aquecimento e levou embora a dor enquanto ele estava ligado, mas ele voltou. O mesmo com motrin.

Meu médico disse que ela não pode me ver até o final de julho. você pode dar qualquer ponteiros tais como o exercício ou de descanso para ajudar?

Resposta

Caro Don, obrigado por sua pergunta.

Parece que você tensas costas, subindo as escadas, porque a sua volta estava em uma posição dobrada ( inclinado para a frente). Em seguida, você se sentou no carro (de volta dobrado novamente) e a dor piorou. À noite você provavelmente dormia ao seu lado, um pouco enrolado (back dobrado novamente) e seu corpo tinha o suficiente. A razão pela qual você tem dor com inclinação para frente é, porque seu corpo está avisando para não fazê-lo. Quando dobrar para a frente, os espaços de disco em nossa coluna abre-se e os discos empurrada para fora um pouco, fazendo com que os músculos das costas para entrar em espasmo. Tente direcção oposta. Deite-se de barriga e ver, se a dor se move mais para o centro de suas costas ou fica menor em tamanho. Após 5 min levantar em seus cotovelos e antebraços, ver se a dor centraliza ainda mais sobre a coluna vertebral. Se isso ajuda a tentar inclinar-se com sua parte traseira contra o balcão da cozinha e gentilmente inclinar para trás, tanto quanto você pode confortavelmente. Repita este cerca de 10 vezes. Se isso ajuda, tente fazê-lo 10-20 vezes a cada 1-2 horas. Se você não pode inclinar-se contra qualquer coisa, coloque as mãos na pequena das suas costas e empurre para a frente.

Há um livro gret por Robin McKenzie “Trate seu próprio Back”, que pode ser encontrada em OPTP.com.

Se você não consegue encontrar alívio com estes exercícios, tente um terapeuta certificado McKenzie (fisioterapeuta especializado em disfunção espinal). Você pode encontrar uma lista no site do Instituto McKenzie.

Enquanto isso, evitar a dobra, tanto quanto possível e mantê-estar para 0,5-1 hora, levantando-se com frequência.

Espero que isso ajude, deixe-me saber como ele sair.

Heidi