Dr Aashish contator, um corredor de maratona ávido si mesmo e ao Diretor Médico do Standard Chartered Mumbai Marathon reitera que as pessoas devem manter o seu perfil de saúde em mente antes de assumir corrida de longa distância. Pessoas que sofrem de condições como doenças crônicas não controladas (rim, de açúcar no sangue, pressão arterial alta), ou sofrem de uma angina instável (desconforto no peito durante a corrida) deve evitar execução. Mesmo se você não tem quaisquer doenças crônicas de saúde, você deve definitivamente fazer um check-up antes de iniciar o funcionamento ou qualquer tipo de exercício físico, independentemente da sua idade

Aqui estão algumas dicas do contratante Dr para iniciantes:.

Comece com caminhada rápida. Uma vez que você pode andar rapidamente por 30-40 minutos em um trecho e pode cobrir cerca de 3 a 4 km, em que o tempo, começar adicionando alguns corrida para o seu programa. A fim de ajudar seu corpo a se aclimatar à mudança de sua aptidão alternativo regime entre a corrida e caminhada rápida. Caminhe por cerca de 3 minutos e correr durante 1 minuto. Aumentar gradualmente o seu tempo de funcionamento e diminuir o tempo de caminhada. Depois de ter conquistado o marco 5-7 km, com o tempo cerca de 12 semanas, você pode treinar para a meia maratona e dependendo do seu nível de condicionamento físico inerente você estará pronto para a maratona completa em cerca de 20-25 semanas

Para obter mais dicas leia-se: Coisas que você deve ter em mente antes de tomar-se em execução

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