As peras são muitas vezes esquecido no corredor do produto, mas este fruto modesto deve ser uma parte do seu plano de alimentação saudável.

Você pode não perceber o quão nutritiva é – é repleto de fibras e nutrientes, ea pesquisa mostra que comer peras poderia ter um papel na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes, entre outras doenças

Como um bônus, peras são acessíveis e encontrado em quase todas. loja de alimentos – você não terá que ir à caça de frutas exóticas, caro para obter esses benefícios para a saúde. Se você se preocupa com a alimentação saudável (e tenho certeza que você faz!), Aqui estão cinco razões pelas quais deve estar carregando peras em seu carrinho de supermercado cada vez que você ir às compras de alimentos.

1. Eles são uma grande fonte de fibra

A única pêra de tamanho médio oferece seis gramas de fibra, que é de 15 por cento da dose diária recomendada (RDA) para os homens e 25 por cento para as mulheres, de acordo com as recomendações do a Food and Nutrition Board do National Institutes of Health

Mas a maioria de nós não estão mesmo ficando metade da fibra que precisamos -. e isso é um problema, porque a pesquisa constatou que a ingestão adequada de fibras está associada à redução risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Adicionando frutas e legumes como pêras para a sua dieta é a maneira mais fácil de se sua ingestão de fibra

Leitura relacionada:. É este diário de frutas danificando sua bexiga

2?. Pears têm vitamina C

Você recebe 12 por cento do seu RDA de vitamina C quando você come uma pera – não é tão forte uma fonte da vitamina, como citrinos, mas é definitivamente notável e uma excelente alternativa para as pessoas que não gosto de laranjas ou beber suco.

a vitamina C é um poderoso antioxidante, e as pesquisas mostram que um maior consumo de vitamina estão associados com um risco reduzido de doença cardiovascular, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University.

3. Eles encher-se sobre a vitamina K não

A vitamina K não receber muita atenção, mas é a chave para a nossa saúde: Ela desempenha um papel importante em ajudar a nossa coagular o sangue, ou coágulo, corretamente. A deficiência de vitamina K é rara, a Universidade de Maryland Medical Center relatórios, mas pode resultar do uso de antibióticos, especialmente se você já é baixa em vitamina.

Outros com condições como celíacos ou Crohn do que torná-lo difícil de absorver nutrientes poderia ser pobre em vitamina K. Uma pera fornece-lhe com 10 por cento de sua RDA para este nutriente subvalorizado.

4. Pears têm

de potássio

Se você não gosta de bananas, como você é suposto para obter potássio? As peras são uma opção. A um de tamanho médio possui 6 por cento de sua RDA. Nossos corpos não armazenar potássio, por isso é importante para consumi-lo diariamente em nossas dietas

O potássio desempenha um papel importante na contração muscular -. Incluindo a do nosso músculo mais importante, o coração – e potássio suficiente recebendo é importante para reduzir a pressão sanguínea e prevenir doenças cardiovasculares. Isso é uma alimentação saudável

RELACIONADO LEITURA: 4 alimentos populares que podem fazer idosos doentes

5. Eles são uma grande fonte de flavonóis

Peras e maçãs foram encontrados para ser os maiores contribuintes de flavonóis, um tipo de flavonóides, na dieta como relatado na Baltimore Longitudinal Study of Aging. Há muita coisa que ainda não sabemos sobre como compostos de plantas como flavonóis trabalho em nosso corpo, mas sabemos que eles são antioxidantes e ajudam a promover a boa saúde cardiovascular.

Todos os alimentos vegetais estão associados a uma redução do risco de diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Comer uma variedade de alimentos é uma boa maneira de garantir que você está recebendo o seu complemento total de nutrientes. Comece incluindo peras em seu plano de alimentação saudável -Eles suculenta, saborosa e tem muito a oferecer!