sono não tem que ser uma dor no pescoço

Embora nós gastamos quase um terço de nossas vidas dormindo a maioria de nós don ?. t colocar muito pensamento em atividade. posição de dormir, travesseiros, colchões, e pré-sono rotinas de todos ter um impacto significativo, não só na forma como gastamos que 33% de nossas vidas, mas também como nos sentimos durante os outros dois terços. Em particular, o sono afeta nossa energia, atitude, capacidade de concentração e nossa criatividade, bem como pescoço e dor nas costas e poder físico e de facto energy.In, pescoço e dor nas costas relacionadas com o sono afligem um grande número de pessoas a cada ano. É uma das queixas mais comuns de visitas quiropraxia. A maioria das pessoas sofrem com essa dor desnecessariamente, pois há algumas mudanças simples que podem ser feitas para melhorar drasticamente a situação

As principais causas de dor de garganta durante o sono são:.

Posição Sleep as posições primárias estão de volta, lateral e frontal

Travesseiros e colchões Você don t tem que pagar um braço e uma perna para obter um bom equipamento de qualidade do sono, mas don t ir muito barato qualidade

Sleep A qualidade do nosso sono é a mais afetada pela nossa rotina pré-sono, especialmente a última hora antes da hora de dormir.

Posições de sono

A maioria de nós tomar o sono para concedido, assumindo que vai acontecer quando ficamos cansados ​​suficiente. It s não até que a pessoa se vê em apuros com o sono que eles colocar qualquer pensamento nele. Algumas pessoas simplesmente cair na cama exausto e dormir em qualquer posição que eles desembarcaram. Outros acham que é difícil conseguir dormir para que eles gravitar em torno de qualquer posição que se sente mais confortável e vai levá-los a dormir mais quickly.Although há variações sobre estes, há três posições básicas do sono:

Voltar Posição Art Dormindo em sua volta é excelente para ambas as costas eo pescoço. É fácil de manter a coluna e da cabeça alinhadas. Junto com essa posição é importante para manter a cabeça devidamente apoiada por um bom travesseiro qualidade. Use uma almofada de apoio cervical no pescoço abaixo do pescoço /cabeça. Isto permite que a cabeça fique na posição correcta e minimiza o stress na coluna cervical. Uma cunha de posicionamento para a parte inferior das costas também pode ser benéfico

Side Posição Art Esta é uma posição natural para muitas pessoas. As pernas podem ser dobrados um pouco os joelhos e quadris. No entanto, a volta não deve curva muito em posição fetal ou isto vai colocar pressão sobre o pescoço e costas. O travesseiro deve ter apoio suficiente para manter os ombros relaxados. Se o travesseiro muito baixo ou apartamento a sua cabeça vai se curvar para baixo. Se o travesseiro é muito alto sua cabeça vai ser esticado para cima. A melhor travesseiro é uma almofada de apoio cervical, que é dimensionada corretamente. Estes muitas vezes vêm em tamanhos definidos, tais como pequeno, médio e grande porte. Colocando um travesseiro entre os joelhos para mantê-los na largura do quadril vai reduzir o stress em parte inferior das costas área

estômago Posição Art A posição do estômago deve ser evitada. É a pior posição, de longe, por muitas razões. Ele coloca uma pressão adicional sobre a coluna cervical e na área traseira superior. Além disso, esta posição pode forçar os músculos do estômago. Quando na posição de estômago, a cabeça deve ser rodado para o lado, a fim de respirar. Isso pode fazer com que o pescoço para ser rígida e dolorida pela manhã. Se esta é uma posição sua favorita você pode querer colocar um travesseiro ao lado de seu corpo para impedi-lo de rolar para o seu estômago durante o sono

Alterando sua posição de dormir pode ser um desafio no início.; isso é especialmente verdadeiro se você tiver desenvolvido hábitos de sono ruins ao longo de anos ou décadas. Nunca a menos, vale a pena o esforço. Para alterar os seus hábitos de sono posição começar num momento em que a quantidade de sono não é fundamental para que você, como durante um longo fim de semana de feriado ou durante as férias. Isto irá permitir que você seja capaz de relaxar mais facilmente e não haverá efeito menos negativo se você receber uma má noite de sono em primeiro lugar. Além disso, don t alterar outros aspectos de seu sono, como a hora de ir para a cama ou as atividades que você faz de antemão ao alterar a sua posição. Visite este site para obter mais informações sobre dormir posições.