Dor de garganta é uma das lesões mais comuns neste dia e idade. Na verdade, um estudo realizado em 2004 pela Singapore General Hospital, descobriu que 33% dos cingapurianos realmente sofria de dor de garganta, pelo menos uma vez em suas vidas. Em alguns casos, pode até causar dores de cabeça e perturbar seu sono, em última análise, afetando seu trabalho, seus relacionamentos e seu bem estar. Estudos mostram que as mulheres são mais propensas a ficar dor de garganta (até o dobro das taxas de incidência em comparação aos homens). Alguns estudos ir mais longe para sugerir que os fatores psicossociais desempenham um papel maior nas mulheres quando se trata de causar dor no pescoço (ou seja, o estresse afeta mais as mulheres em causar dor de garganta) .Lets começar com a anatomia do pescoço, também conhecida como a coluna cervical. Realmente não há muito espaço para erro. Seu pescoço é apenas cerca de 10 cm de comprimento, e dentro deste parâmetro, existem dezenas de nervos espinhais, 7 discos, 14 articulações (faceta), e inúmeros ligamentos e músculos. Em termos muito gerais, os discos absorver o choque e leva o peso de sua cabeça, enquanto que as articulações em todos os níveis permitir o movimento. Os discos em seu pescoço são relativamente finas, e, portanto, propenso a lesões. Discos danificados não só causar dor, mas eles podem pressionar os nervos em seu pescoço enviando a dor em seu ombro e arms.The articulações que estão localizados em todos os níveis da coluna (ver setas vermelhas) também contribuem para tirar um pouco do peso , e eles permitem o movimento para ocorrer (pense em 2 pratos girando uns sobre os outros). Eles também vão passar por uma certa quantidade de uso e desgaste ao longo dos anos, uma condição conhecida como ESPONDILOSE, que é outra maneira de descrever pescoço osteoartrite. Tal como se passa de 50 anos de idade, dor no pescoço e rigidez da espondilose é mais provável de ocorrer. Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Como mostrado antes, desde há tantas estruturas complexas amontoados em uma área tão pequena, qualquer coisa que possa causar mais compressão ou aumentar a pressão vai piorar o problema. Daí a palavra chave aqui é para descomprimir o pescoço. Tirar a pressão dos discos e articulações. Fisioterapia pode ajudar, é claro. Um tratamento comum para a dor relacionada disco está tração, que literalmente se estende do pescoço e tira a pressão dos discos. Como para as articulações, algumas técnicas de terapia manual, como MOBILSATIONS pode ajudar a soltar as articulações, quebrar a rigidez, e promover uma melhor faceta movimento articular. Mas em casa e no escritório você pode ajudar a descomprimir o pescoço também. Um monte de pessoas não percebem a posição de sua cabeça pode colocar mais ou menos pressão sobre seus discos e articulações. E ele? S este stress acumulado em suas articulações ao longo de muitos anos, que vai fazer o dano. Seu pescoço é projetado para suportar o peso de sua cabeça, mas é apenas forte em uma position.Without mudar a posição da cabeça, desenhar uma linha imaginária a partir do seu lóbulo da orelha verticalmente para baixo. Agora, se suas orelhas estão na frente de seus ombros (que deve ser em 90% das pessoas que lêem este), então sua cabeça está em uma posição prolongada não-ideal. Nesta posição a frente prolongada a cabeça realmente cai inferior causando mais compressão. Imagine uma bola de boliche prestes a cair fora da borda de uma mesa, e isso é o que acontece na sua cabeça agora. Como sua cabeça cai para a frente (e inferior) salienta os ligamentos e os músculos devem trabalhar mais também. Isso explica por que às vezes as pessoas ficam dor de garganta apenas por se sentar em uma posição slouched! O que você quer idealmente é para suas orelhas se alinhar bem com os seus ombros. Você precisa retirar a sua cabeça para trás. Como você faz isso, ver como seu pescoço se alonga magicamente (quase como se você está crescendo mais alto). Destinam-se a começar suas orelhas em linha com seus ombros. Esta posição ajuda a descomprimir o seu neck.Now alguns de vocês vão ter dificuldade em obter suas orelhas em linha com os seus ombros, e isso é simplesmente devido a mudanças estruturais e má postura ao longo dos anos. No entanto, com mais prática e repetição, você pode melhorar. Este exercício RETRAÇÃO também ajuda a melhorar a mobilidade articular e fortalece os músculos do seu pescoço. Assim, tanto quanto possível durante a sua vida diária, tentar manter esta postura. Comece com segurando esta posição por um minuto, os tempos de alguns poucos por dia. Incorporá-lo em sua vida cotidiana e torná-lo um ponto para fazê-lo regularmente (ex. Esperando no ponto de táxi, na MRT, nos semáforos) Para ajudar ainda mais descomprimir o pescoço, alguns pacientes que usam dispositivos home-tração como o os mostrados aqui. Eles são baratos, confortáveis ​​e fáceis de usar (disponível em www.1physiotherapy.com) Então, antes de sua dor de garganta torna-se uma constante dor no pescoço iniciar a sua retração exerce hoje!