Se você é um guerreiro da estrada, você sabe os desafios que a viagem pode colocar em sua vida familiar e pessoal. Mas os viajantes frequentes enfrentar outro desafio, bem como: manutenção de um coração saudável

De acordo com um estudo recente de mais de 13.000 pessoas em um programa de bem-estar corporativo, aqueles que viajaram a maioria – mais de 20 dias por mês – tinha. um maior índice de massa corporal, níveis mais baixos de colesterol “bom” HDL, e uma pressão arterial diastólica superior (o número inferior na sua leitura da pressão arterial). Eles também foram mais propensos a avaliar a sua própria saúde como “pobres” ou “justo”.

Felizmente, viagens frequentes para trabalho ou lazer não tem que levar a doenças cardíacas. Há uma série de dicas de viagens que irão proteger o seu coração.

Fitness First para viajantes frequentes

Um dos maiores problemas de saúde para viajantes frequentes é que eles caem fora de sua rotina de treino devido a os desafios de ser na estrada. Mas encontrar tempo para se exercitar durante a viagem não é difícil se você está focado em seus objetivos, diz Peter Alagona Jr., MD, professor associado de medicina na Penn State College of Medicine e diretor do programa de cardiologia geral, no coração Hershey Penn State e Vascular Instituto. “As pessoas que têm incorporado exercício ou atividade física em suas vidas diárias normalmente sustentam que durante a viagem”, ressalta. “Essas pessoas muitas vezes dizem que se sentem melhor quando eles estão ativos e que também ajuda a manter outros hábitos diários, como seu padrão de sono. Aqueles que são menos habitual nesta área pode muitas vezes simplesmente ignorá-lo.”

Dr. Alagona acrescenta que ele não necessita de ginásios ou equipamentos sofisticados para obter um bom treino durante a viagem. “Nós sabemos que se beneficiar ainda de simplesmente andar em um ritmo razoável, ou rápida por 45 minutos por dia”, diz ele. “Isso não deve ser difícil de fazer, mesmo quando viajando Pacote de um par de tênis e roupas de treino -.. Às vezes apenas vê-los irá motivá-lo”

Comer fora para um coração saudável

Outro desafiar a lutar contra doenças do coração quando você é um viajante freqüente é encontrar alimentos saudáveis ​​para comer. A maioria das opções nos aeroportos ou paradas de descanso de rodovias são junk food na forma de barras de chocolate ou hambúrgueres de fast-food.

Mas mesmo menus do restaurante de cadeia irá revelar melhores opções se você olhar duro o suficiente. Muitos restaurantes do hotel oferecem itens e porções “coração saudável” no menu. Esforce-se para comer com pouco sal e pouca gordura alternativas sempre que possível.

Se você está tendo dificuldades para encontrar opções saudáveis, um passo importante que você pode tomar é a de manter suas porções pequenas, para evitar excessos. “É tudo sobre o tamanho da porção e equilíbrio”, diz Peter Kowey, MD, chefe de cardiologia no Sistema de Saúde linha principal no Instituto Lankenau de Pesquisa Médica, em Filadélfia e autor de

Lethal Rhythm

. “Todos os alimentos podem ter valor – é uma questão de quanto de cada um é consumido Geralmente, pequenas refeições são melhores do que as grandes, e espaçamento entre a ingestão de alimentos durante o dia é uma excelente ideia Não se prive de guloseimas completamente -.. Que não vai durar. “

travar o stress viagens

Mesmo se você conseguir fazer exercícios e comer direito, viagens freqüentes ainda pode representar outro obstáculo para uma vida saudável coração – o alto nível de estresse que está envolvido com a viagem. Lidar com os aeroportos e encontrar o seu caminho em torno de cidades estranhas e cidades pode ser estressante tudo por conta própria. Manter um coração saudável requer lidar com o estresse de viagens de uma forma eficaz.

Alagona diz que isso pode ser mais sobre o seu tipo de personalidade de suas ações. “Algumas pessoas têm uma capacidade inata para limitar o seu stress emocional”, diz ele. “Talvez as chamadas personalidades tipo B têm direito, enquanto outros parecem estar sempre na ultrapassagem.”

Ele recomenda algumas estratégias que podem ajudar a acalmar-se e mellow para fora, mesmo quando o estresse está se esforçando para obter o melhor de você. “Fazendo o tempo para algum relaxamento ou tempo de inatividade é fundamental”, diz Alagona. “Nenhum trabalho é tão importante que deveria impedi-lo de tomar alguns minutos um par de vezes por dia para” cheirar as flores. ” Há também muitas técnicas, tanto físicas e mentais – incluindo exercícios de relaxamento, imaginação guiada, ioga e Tai Chi -. Pode-se saber que são muito bons em reduzir o estresse emocional “

Travel pode ser um dado em sua linha de trabalho, mas com estes passos saudáveis, a doença de coração não tem que ir junto para o passeio.