Eu odeio dar a notícia a você, mas o colesterol elevado não é apenas um problema para os nossos idosos, os níveis elevados de colesterol pode afetar qualquer um em qualquer age.In sua mente que você pode ser recordando seus pais ou avós discutir seus níveis de colesterol ou lembrar de um comercial de televisão com dois idosos se preocupar com os seus níveis, mas até mesmo adolescentes e aqueles em seus mais de 20 anos podem ter níveis elevados de colesterol – eles só não sei it.So agora que você sabe o que seus níveis são o que você deve fazer sobre isso? a primeira coisa que você não deve fazer é pânico, como o estresse pode realmente fazer o seu nível mais elevado, em vez desenvolver um plano para atacar o colesterol elevado cada day.Here estão algumas dicas fáceis para começar a receber os seus níveis para baixo para um nível aceitável e sobre a caminho para uma you.1 saudável. Reduzir a quantidade de açúcar e farinha branca em sua dieta. Embora todo mundo sabe sobre como comer alimentos gordurosos demais irão aumentar seus níveis de colesterol, muitos não sabem a correlação entre os níveis de açúcar e de colesterol. Eles dão-se os hambúrgueres gordurosos e batatas fritas só para depois contar com os alimentos que são ricos em açúcar e perguntam por que seus níveis não ter ido para baixo. Se possível tentar eliminar esses carboidratos simples de sua diet.2. Aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. Existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis e ambos desempenham um papel em seus níveis de colesterol. No entanto, é a fibra solúvel que você vai dar mais bang para sua dieta. Tente adicionar mais farinha de aveia em suas refeições semanais. Aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis e vai ajudar a whisk afastado das altas azuis de colesterol. Oatmeal também irá ajudar a manter a fome longe então você pode por sua vez, você pode soltar algumas libras. Tente adicionar um pouco de aveia para o seu próximo smoothie, você vai ser bastante surpreso quanto o quão bom ele tastes.3. Se você está acima do peso – perder. gordura extra em seu corpo, não só coloca pressão sobre o seu coração e articulações, mas afeta como o seu corpo utiliza o colesterol. Perdendo apenas 5 libras pode reduzir muito o risco ou a um ataque cardíaco ou stroke.4. Sair e exercer. Você já ouviu falar que o exercício não afetará seus números de LDL (o mau colesterol), mas adicionando algum tipo de atividade física diária vai ajudar a aumentar seus números de HDL (o bom colesterol) que são provavelmente muito baixo no momento. Pode ser tão simples como uma caminhada de 30 minutos a pé, 5 dias por week.5. Desfrute de pães que são etiquetados 100% grãos inteiros. Não se contente com grãos mistos ou produtos que dizem “trigo integral”. O rótulo deve dizer 100% de trigo integral ou 100% de grãos inteiros. O teor de fibra solúvel e insolúvel alta vai trabalhar em reduzir seus níveis de colesterol. E uma vantagem adicional é que, como a farinha de aveia, pães integrais também vai saciar o seu apetite para que você não vai estar olhando para lanches logo após eat.6.Switch de produtos lácteos de gordura total para não gordura. Ok, eu posso ouvi-lo agora “Eu odeio leite desnatado” É como beber leite aguado. Portanto, não passar directamente a partir de gordura total para sem gordura, lentamente, ir de gordo a 2%, em seguida, 1%, então não gordura. Se você fizer isso durante um período de três semanas você não vai notar a diferença tanto. Depois de começar a beber leite desnatado que você não vai querer voltar para gordo nunca mais, como você pode sentir a gordura em seu tongue.7. Procure por produtos em sua mercearia que são rotulados “coração saudável”. Estes produtos podem diminuir o seu colesterol e bom gosto, ao mesmo tempo. Você pode encontrá-los em quase todas as seções do supermercado, mesmo nos lanches aisle.Above são apenas algumas das muitas maneiras em que você pode, naturalmente, reduzir o seu nível de colesterol. Escolha alguns e começar a reduzir seus números. Seu corpo vai te amo por isso e apenas talvez, você não vai estar falando sobre os seus níveis elevados de colesterol quando ficar mais velho.